Зіткнувшись з неприємної або скрутній ситуацією, всі чоловіки напевно відчувають напруження або стрес. Існує кілька хороших способів подолання стресу, які допоможуть повернутися в колію. У даній статті дається загальна інформація про те, що являє собою стрес, а також способи боротьби з ним.
Вплив стресу відчувається не тільки розумом, а й тілом. Нижче перераховані деякі ознаки стресу:
- Прискорене серцебиття;
- Підвищення кров'яного тиску;
- Напруга м'язів;
- Почуття неспокою;
- Вам може здаватися, що ви в чомусь заплуталися, а також що рухаєтеся занадто швидко;
- Дискомфорт в шлунку;
- Дратівливість і, як наслідок, часті конфліктні ситуації
Причини чоловічого стресу
Ми живемо в цікавому, нехай і неспокійному світі. А джерелами стресу у чоловіків можуть бути:
- Великі обсяги завдань і проектів на роботі;
- Конфлікти в родині;
- Напруга у відносинах зі своєю другою половиною;
- Спілкування з неприємними людьми;
- Новини про катастрофи, війнах або про проблеми в сім'ї;
- Недостатня кількість сну.
Стрес в малих кількостях навіть корисний, оскільки допомагає справлятися з нагальними проблемами. Короткочасний стрес може:
- Допомогти сфокусуватися на ситуації або на вирішенні проблеми;
- Вимотати вас;
- Змусити вас нервувати або дратуватися
З іншого боку, якщо ви перебуваєте в стресовому стані вже не перший день, ваше тіло може почати подавати вам знаки того, що з організмом не все в порядку. Хронічний стрес може стати причиною як емоційних, так і фізичних змін в здоров'ї чоловіка.
Довгостроковий стрес може викликати такі проблеми:
- Зловживання алкоголем або наркотиками;
- депресія;
- Почуття неспокою;
- безсоння;
- агресія;
- Проблеми з травленням;
- Знижений імунітет до простудних та інших захворювань;
- Знижена комунікабельність;
- Поганий настрій.
Примітка. Не варто вдаватися до зловживання алкоголем, таблетками та наркотиками або активному переїдання в спробі впоратися зі стресом, оскільки це помітно нашкодить організму. Слідом за короткочасним почуттям полегшення прийдуть руйнівні для вашого здоров'я і життя наслідки. Якщо ви вже не раз вдавалися до подібних методів боротьби зі стресом, то вам слід звернутися до психолога, який допоможе вам справлятися зі стресом менш шкідливими способами.
Якщо ви щодня стикаєтеся зі стресом, то вам слід: 1) зменшити число джерел стресу; 2) навчитися прийомам, що дозволяє знижувати рівень стресу.
Як знизити рівень стресу чоловікові?
Перед вами кілька корисних порад щодо зниження рівня стресу.
Спростіть своє життя. Згадайте про всі заплановані на день справах. Якщо стане очевидно, що справ на сьогодні занадто багато, то частина можна або скасувати, або перенести на інший день, щоб розвантажити свій розклад.
Фізичні вправи - це ідеальний відповідь на питання «Як зняти стрес чоловікові?». Інтенсивні тренування сприяють виробленню особливих гормонів - ендорфінів, які допомагають розслабитися і відчути прилив задоволення. Зовсім необов'язково бути бодибилдером, щоб почати займатися фізичними вправами. Можна записатися в яку-небудь спортивну секцію, позайматися на турніках в своєму дворі або вийти на пробіжку.
Зробіть перерву. Знайдіть тихе місце, де можна розслабитися. Перекусіть (бажано здоровою їжею). Почитайте книгу або журнал, або подивіться що-небудь розслаблюючу по телевізору.
Висипайтеся. Навіть кілька днів постійного недосипу можуть серйозно зашкодити організму. Якщо щоночі спати на годину-дві більше, то ви не тільки зможете подолати стрес, але і підвищите загальне самопочуття.
Харчуйтеся в міру. При стресі багато часом переїдають, недоїдають або занадто сильно налягають на фаст-фуд. Вам варто харчуватися в міру і по можливості здоровою їжею.
Написати що-небудь. Якщо вам подобається писати, то це може стати прекрасним способом зняти напругу. Можна завести щоденник, написати лист другові або скласти якусь історію.
Не бійтеся самовираження. У сучасній культурі прийнято вважати, що сльози, особливо чоловічі, це ознака слабкості, хоча насправді це не так. Після плачу люди часом відчувають себе набагато краще.
Поговоріть з одним або з товаришем, з яким ви довіряєте.
Як позбутися від стресу чоловікові?
Часом рівень стресу може перевищувати всі допустимі норми. Екстремальний стрес можуть відчувати чоловіки, які пережили серйозний нещасний випадок, жертви злочинів. Такий стрес серйозно впливає на характер і особистість людини. А впоратися з екстремальним стресом допоможуть:
Якщо ви усвідомлюєте, що перебуваєте в стресовому стані, не забувайте, що ви завжди можете це змінити. Вправи по зниженню рівня стресу допоможуть вам якщо не позбутися від нього, то хоча б звести його до мінімуму. А якщо почати виробляти звички, що знижують стрес, вже зараз, то в майбутньому вони вам помітно знадобляться.