Чи знайомі вам такі відчуття: прокидаєтеся, потягуєтеся, раптом сильна, різка біль в нозі, під шкірою ніби гумовий валик набухає, на ногу не встать, і, затамувавши подих, чекаєте, поки відпустить судома. Якщо ні, ви щасливиця, адже така ситуація зустрічається у більшості жінок незалежно від віку.
Так що ж таке ця сама судома? Мимовільне, неконтрольоване, дуже різке скорочення м'язів, найчастіше литкових, викликає сильну різкий біль. Трапляються вони, в основному, вночі, а іноді - під час плавання, ось тоді це не просто боляче, але ще й небезпечно для життя: можна потонути.
Як послабити судому
- Розслабте м'язи ноги, опустіть ногу з ліжка і поставте її всією ступнею на підлогу, спираючись на п'яту;
- Уколи напружену м'яз шпилькою або гострим кінчиком нігтя, можна вщипнути себе за шкіру;
- Випрямити ногу, а потім злегка зігніть її в коліні;
- Потягніть на себе ступню за великий палець ноги;
- Злегка помасажуйте зведену м'яз;
- Сильно стисніть пальцями середину нижньої губи або прикусите її;
- Якщо після закінчення судоми на ногу боляче наступати, покладіть її на ліжко і забинтуйте еластичним бинтом, починаючи від ступні до коліна;
- Втирайте в ікру гірчичне масло.
профілактика судом
Найважливіше правило для тих, у кого судоми трапляються часто, - не допускати зневоднення організму, пити (якщо немає протипоказань з боку серця або нирок) не менше 2 л рідини в день, а в спеку 2,5 л, краще просту або мінеральну воду без газу.
При плоскостопості обов'язково потрібно користуватися устілками-супинаторами, що допомагають фіксувати зведення стопи і покращувати стан м'язів. Підбираючи взуття, слід уникати не тільки високих «шпильок», а й взуття на плоскій підошві.
Також спробуйте змочувати підошви ніг харчовим оцтом або соком лимона, дайте йому вбратися і висохнути природним шляхом, і тільки після цього лягаєте спати або виходите на вулицю. Процедури проводите вранці і на ніч.
Робіть ножні ванни. Вранці приготуйте 2 відра з водою: один з гарячою, інше з холодною. По черзі опускайте ноги то в одне, то в інше відро, закінчуйте процедури холодною водою. При варикозному розширенні вен гарячу воду замініть теплою.
Фізкультура проти судом
- Лежачи на спині, з напругою потягніть пальці правої ноги на себе, затримайтеся в цьому положенні на 5-7 секунд, розслабтеся. Повторіть 5-7 разів. Потім виконайте те ж саме лівою ногою.
- Лежачи на спині, зігніть з напругою пальці обох ніг, утримуйте напруга 5-7 секунд, розслабте м'язи. Повторіть 5-7 разів.
- Лежачи на спині, виконайте вправу «велосипед».
- Стоячи, обертайте ступень правої ноги 10 разів, потім те ж виконайте лівою ногою.
- Стоячи, обертайте праву ногу в коліні 10 разів, потім те ж виконайте лівою ногою.
- Стоячи, обертайте правою ногою в стегновому суглобі (згинаючи її в коліні) 10 разів, потім теж виконайте лівою ногою.
- Походіть по кімнаті на внутрішніх, а потім на зовнішніх сторонах стопи 2-3 хвилини.
- Походіть по кімнаті, високо піднімаючи коліна і опускаючи пальці ніг вниз ( «журавлиним кроком») 2-3 хвилини.
- Сидячи на стільці, виконайте ногами вправу «ножиці» 5-7 разів.
- Сидячи на стільці, з напругою потягніть пальці ніг на себе, утримуйте напруга 5-7 секунд, потім розслабте ступні. Повторіть 5-7 разів.