Один з кращих способів тримати м'язи тіла в тонусі - регулярно бігати. Кардіонагрузку такого роду тренує серце, легені, сприяє спалюванню жиру і формування підтягнутою, стрункої фігури.
Останнім часом багато людей замислюються про природному бігу. Прихильники цієї техніки стверджують, що заняття без взуття корисніше і допомагають правильно розподіляти навантаження на стопу, тим самим запобігаючи ризик травм. Але не всі лікарі з цим згодні. Варто розібратися, чи безпечний біг босоніж і як правильно тренуватися.
Трохи історії
Спеціальне взуття для бігу з'явилася порівняно недавно - в кінці XX століття. До цього люди прекрасно обходилися без зручних кросівок і кедів. Відомо, що давньогрецькі марафонці змагалися босоніж або в мокасинах на тонкій підошві. Деякі олімпійські чемпіони встановлювали світові рекорди, пробігаючи дистанцію без взуття. Наприклад, індійський спортсмен Шівнат Сінгх вважав за краще змагатися босоніж з прив'язаною на нозі стрічкою.
дослідження вчених
Оцінити навантаження, яку відчувають стопи під час бігу босоніж і в кросівках, допомогла уповільнена зйомка. Вчені порівняли техніку спортсменів, любителів і африканських аборигенів, які все життя ходили без взуття.
У професійних спортсменів під час бігу першими землі стосуються шкарпетки, тому основну роботу беруть на себе м'язи і сухожилля, але не суглоби. У цьому випадку ризик отримати травму мінімальний.
Люди, які звикли бігати у взутті, босоніж також рухаються звичним способом: перекочуючись з п'ят на передню і бічну поверхні стоп. В цьому випадку нога відчуває колосальне навантаження, яку можна порівняти з ударом кувалдою. Це і призводить до пошкоджень колін, гомілок, розтягування зв'язок.
Африканські аборигени пересуваються особливим чином. Вони ставлять на землю пальці, потім шкарпетки, після чого опускаються на п'яту. Така техніка бігу абсолютно безпечна, тому що роль амортизатора бере на себе вся ступня.
Обережність не зашкодить
Медики не сперечаються з тим, що біг босоніж корисний. Але вони попереджають любителів, які прийняли рішення долучитися до тренувань без взуття. Ризик отримати травму при неправильній техніці дуже високий. Особливо легко пошкодити ахіллове сухожилля, литкові м'язи або навіть зламати ногу. Процес відновлення може зайняти багато часу. До групи ризику входять люди, хворі на діабет.
Лікарі рекомендують спочатку просто ходити босоніж, переступаючи з шкарпеток на п'яти. Після цього можна освоювати короткі дистанції і практикувати природний біг. І коли з'явиться впевненість у собі - приступати до стандартних тренувань.
До речі, природний біг корисний ще й тим, що одночасно з тренуванням відбувається масаж стопи. Згідно акупунктурі на підошві ніг знаходяться важливі точки, що відповідають за здоров'я внутрішніх органів і систем людини.
Техніка безпеки
Якщо людина ніколи не пробував ходити босоніж, то йому складно буде швидко позбутися від звички ступати на п'яту. Тому рекомендується навчатися природному бігу в мінімалістичною взуття. Спеціальні черевики повторюють форму стопи, не мають підошви і дозволяють відчувати поверхню землі. Краще вибирати Босо-взуття на розмір більше звичайних кросівок, тому що в процесі тренувань пальці будуть розчепірювати.
Перед будь-якими фізичними навантаженнями, а біг босоніж не виняток, необхідно розігріти суглоби і зв'язки, розім'яти гомілкостопи, розтягнути литкові м'язи. Це допоможе знизити ризик травм під час бігу.
Професійні тренера рекомендують починати освоювати біг босоніж з щоденних прогулянок протягом приблизно 20-40 хв. Потім можна переходити на короткі дистанції в 1-2 км і щотижня збільшувати навантаження не більше ніж на 10%.
Варто запам'ятати кілька важливих правил, щоб природний біг приніс тільки користь.
1. Коліна ніколи не можна повністю розгинати. Таким чином можна уникнути травми колінних чашечок і розподілити навантаження більш рівномірно.
2. Необхідно обов'язково ступати на п'яту, щоб не пошкодити ахіллове сухожилля. Біг босоніж тільки на носочках дуже небезпечний.
3. При правильній техніці темп прискориться, але кроки стануть коротшими.
4. Корпус необхідно тримати прямо, щоб центр тяжіння не зміщувався. Ноги не можна викидати вперед, щоб не перевантажувати коліна.
5. Щоб поліпшити амортизацію і пом'якшити удар, рекомендується перед торканням з землею намагатися тягнути миски.
І найважливіше правило - тренуватися потрібно усвідомлено, намагаючись контролювати правильну техніку. Ніколи не можна квапити події, освоюючи біг босоніж. Вся увага необхідно зосередити на тому, що стосується підошви ноги з землею і положенні тіла. Адже отримати травму дуже легко, і її наслідки будуть давати про себе знати багато років.