T. +7 926 119 69 33
Техніка плавання в ластах
Техніка плавання в ластах пройшла складний і тривалий шлях розвитку. Кожен крок вдосконалення ластів - від примітивних, виготовлених з пальмового листя, до сучасних моделей - супроводжувався зміною техніки пересування в них. В даний час застосовують три основних типи ластів: ласти з гуми або пластику; біласти - подовжені ласти; моноласте - ласти, об'єднані в одне ціле (склотекстоліти).
З усіх відомих спортивних способів пересування у воді техніка плавання в моноласте, нагадує класичну техніку плавання способом «дельфін». В системі рухів цього способу виділяються кілька фаз: Початкове положення (тіло розташоване в горизонтальному положенні, руки витягнуті вперед, шкарпетки відтягнуті) (рис. 1). Далі, нижня частина тулуба опускається донизу, за рахунок подачі тазу, після чого слід гребок ногами (рис. 2-3), з легким згинанням гомілки, що в подальшому забезпечує підйом моноласте (рис 4-5). Коли відбувається нижній гребок, таз трохи піднімає (до поверхні води), що сприяє більш потужному виконання гребка (рис 6)
При плаванні в моноласте зустрічаються серйозні недоліки. Найбільш типові з них - помилки в розташуванні рук і голови. Необхідно домагатися, щоб кисті рук лежали одна на інший і знаходилися на глибині 5-10 см, руки в ліктях були випрямлені, а плечі стискали голову вище вух і фіксували її. Погляд повинен бути спрямований вперед-вниз, так сильне опускання голови викликає підйом ніг на поверхню води і знижує внаслідок цього ефективність гребка. Причиною неправильної робочої пози є найчастіше обмежена рухливість спини і скутості в плечовому поясі. В процесі гребкових рухів таз не повинен підніматися з води. Як правило, це відбувається внаслідок різкого занурення рук і голови - так званого занурювання. Спеціальне згинання ніг в колінних суглобах для поштовху є так само грубою помилкою, а повернення ніг у вихідне положення не повинно відбуватися пасивно, важливо звернути увагу, щоб зворотний гребок моноласте був активним, за рахунок відтягнутих шкарпеток на ногах.
Техніка підводного плавання в моноласте має ряд особливостей, важлива умова ефективної техніки підводного плавання - строго горизонтальне і обтічне положення, руки, голова і тулуб до середини грудної клітки утворюють жорстку систему. Голова плавця опущена, оскільки при плаванні під водою це сприяє розслабленню м'язів спини і не погіршує кількість гребка.
Найбільш поширений і трудноісправімие недолік - неправильне положення тіла: зайве прогинання в поперековому відділі хребта. Крім того у деяких моноласте рухається тільки у верхній половині робочої амплітуди. Як правило, це викликається відсутністю акценту зусиль тазом і моментом «дотискування» моноласте. Амплітуда руху моноласте в підводному плаванні вище в порівнянні з плаванням по поверхні. В цілому техніка пірнання і техніка плаванні по поверхні схожі.
Опір тіла в воді:
Для плавця найбільш обтічним за формою є витягнуте положення тіла: руки витягнуті вперед, кисті з'єднані; голова знаходиться між руками; ноги витягнуті і з'єднані, шкарпетки відтягнуті. Якщо порушити раціональне положення рук (наприклад, розвести кисті на ширину плечей, витягнути руки вздовж стегон), сили опору помітно зростуть. Те ж відбудеться і при порушенні раціонального положення голови, тулуба, ніг. Істотний вплив на положення тіла плавця у воді надають положення голови. Протягом більшої частини повного циклу рухів голова знаходиться майже на поздовжньої осі тіла, м'язи шиї розслаблені; плавець дивиться вниз.
Опір просуванню тіла плавця вперед збільшується при недоліках в техніці: наприклад, при зайвому згинанні ніг.
Почастішання дихання:
У людини, що знаходиться у воді, частішає дихання, збільшується частота серцевих скорочень, змінюється тонус периферичних кровоносних судин. Внаслідок підвищеної тепловіддачі в воді активізується обмін речовин в організмі, тому при плаванні витрачається більше енергії (в залежності від температури води і швидкості плавання), ніж в інших циклічних видах спорту.
Вправи в воді
1
Лежачи у воді без ластів перпендикулярно бортику басейну, впертися в нього руками і виконувати руху «дельфін» протягом 30 сек. Ноги в колінах не згинати, голова опущена в воду, дихання може бути як через трубку так і з затримкою дихання.
2
Плавання з трубкою, руки витягнуті вперед ноги кроль, з метою вдосконалення положення тіла в воді.
3
Плавання способом «дельфін» з дошкою в руках, голова опущена, дихання через трубку. Акцент на рух тазом (усунення зайвих коливань плечового пояса і вдосконалення досвіду виконання гребка прямими ногами).
4
Плавання в моноласте, в ластах на спині. Руки витягнуті, коліна не повинні показуватися з води.
5
Плавання способом «дельфін» з витягнутими вздовж тулуба руками. Стежити, щоб плечі і голова не занирювати.