Майбутніх мам часто турбують різноманітні страхи і тривоги: як там мій малюк, чи нормально він розвивається, як пройдуть пологи. чи не буде ускладнень, як я витримаю весь процес і т.д. Всі ці питання самій собі абсолютно природні і нормальні, потрібно просто знати, що собі на них відповідати. Фальшиве підбадьорювання або спроби ігнорування не допоможуть, а тільки посилять внутрішні переживання. Одним із способів вирішення проблеми - це освоєння методики самодопомоги - візуалізації. Як вона працює? Потрібно навчиться представляти конкретні образи і картинки, занурюватися в них і перебувати там деякий час, розвиваючи «сюжет» в потрібну сторону. Ваші тривожні і сумні думки може просто «здути» вітром або «змити» хвилею. Зацікавилися? Тоді приступимо!
Техніка візуалізації 1: Блакитне небо і пухнасті хмари.
Ваше хвилювання зникнути швидше, якщо ви уявите собі блакитне безтурботне небо і пропливають по небу легкі пухнасті хмарки. Образ безтурботного неба (а блакитний колір - це колір материнства, внутрішнього спокою) рекомендується пренатальними психологами для зниження тривог і позбавлення від страхів.
Отже, влаштуйтеся зручніше, прикрийте очі, вирівняйте дихання. Дихайте глибоко і спокійно. відчуваючи, як розслабляється поступово все ваше тіло. Говоріть собі подумки: «Моє обличчя, і шия повністю розслаблені, руки, плечі, спина і сідниці розслаблені. Ноги тяжчають, живіт вільний і м'який. Я повністю розслаблена і можу увійти в цей стан розслабленості в будь-який момент, коли захочу і так же легко вийду з нього. Я - прозоре чисте і спокійне небо, я впевнена в собі і спокійна. Як на мене пропливають маленькі пухнасті хмарки і великі хмари. Ось пливе сіра хмара тривоги за надмірно набраний вага. Я бачу цю хмару, але мені не хочеться звертати на неї увагу. Повіяв вітер і забрав хмару далеко за горизонт. А ось суне чорна хмара страху перед пологами. Вона мені теж не подобається. Налітають сильні пориви вітру, які поділяють хмару на безліч хмар поменше, які розлітаються в різні боки і поступово розчиняються в блакитному небі. Ось пропливають ще кілька сірих хмар, але вони несуться геть, не залишаючи за собою і сліду. Вони йдуть, не порушуючи мій спокій і не викликаючи тривоги. Я спокійна і розслаблена, тіло моє легке і відпочиле, а коли я відкрию очі, то буду так само впевнена в собі і спокійна, як і зараз. »
Використовуйте образ блакитного неба навіть в погану погоду, і яскраве сонце завжди розвіє ваші внутрішні тривоги!
Техніка візуалізації 2: Хвилі і морські глибини
Морський пейзаж, набігають хвилі, крики чайок і шум прибою - просто ідеальні складові для будь-якої психотерапевтичної візуалізації. Уявіть себе лежачої на морському березі і відчуйте, як ласкава хвиля раз по раз омиває ваше тіло, несучи з собою напругу, втому і турботи. На вдиху хвиля віддає вам свій спокій і впевненість, а, йдучи, змиває ваші страхи і тривоги, несучи їх в морські глибини.
Техніка візуалізації 3: Кольорове дихання
Візуалізація кольорового дихання - дуже ефективна методика, які швидко змінить відтінки вашого настрою з сумного і тривожного на спокійне і радісне. Отже, прийміть зручну позу, закрийте очі і уявіть, що ви вдихаєте якийсь приємний і улюблений вами колір. Це колір поступово заповнює ваші легені і поширюються на все тіло, а з видихом повільно покидає його. Спочатку просто подихайте кольором не особливо системи, а потім ускладніть вправу. Уявіть, що ви вдихаєте іскристий білий або золотисто-мерехтливе світло. Колір може бути прозорим або густим, блискучим або матовим. Фантазуйте так, як вам подобається. Заповнюйте цим кольором на вдиху все ваше тіло і відчуйте, що, наповнюючись кольором ваше тіло немов ширяє і стає легким і повітряним. Запам'ятайте ці приємні відчуття. Вони вам ще знадобляться. Навіщо? А потім, що коли під час пологів вам потрібно буде швидко розслабитися і відпочити, ви просто уявите собі цей колір і ці відчуття, а ваш організм швидко згадає приємний стан розслаблення. В результаті сутички і потуги пройдуть набагато швидше і легше.
Техніка візуалізації 4: Я так люблю тебе, малюк!
Візуалізація допоможе вам ближче познайомитися з вашою дитиною. передати йому ваші емоції і відчуття, вашу любов і налагодити перші з ним стосунки.
Улаштуйтеся в тихому і спокійному місці, прикрийте очі. Відчуйте свою дитину. Уявіть собі вашого малюка, які у нього волоссячко, очі, носик. Що він зараз робить? Смокче кулачок, спить або розглядає пальчики? Який у нього настрій - він спокійний, веселий або засмучений? Чого йому хочеться в цей момент? Почути ваш голос, відчути руку на животі?
Влаштовуйте такі зустрічі наодинці з малюком частіше.
Візуалізація під час пологів: що прискорить процес?
Шийка матки повинна розкритися на 10 см під час пологів, щоб випустити дитину в цей світ. Однак, не завжди вона розкривається швидко і без проблем, як написано в підручниках з акушерства та гінекології. Іноді процес ускладнюється і затягується. А тривоги і страхи породіллі тільки погіршують ситуацію. Такого перебігу подій можна спробувати уникнути, прорепетирувати заздалегідь техніки візуалізації процесу пологів і «включивши» потрібну картинку під час сутичок. Стимулювати розкриття допоможуть наступні образи:
- Список, що розкривається квітка лілії, троянди або тюльпана.
- Розходиться до країв чашки колечко пінки капучіно, коли ви дуеті в його серединку.
- Розширюються кола на чистій водній гладі.
Легких вам пологів!