З технік йоги обов'язково, крім асан, треба приділити увагу дихальним практикам.
З порушеннями менструального циклу стикалися багато жінок. Іноді такі порушення називають «дисменореей» - це дуже загальний термін, який описує найрізноманітніші порушення. Приставка «дис» завжди говорить про неполадки в системі, в даному випадку про збій - затримках або, навпаки, більш частих менструаціях, про хворобливих місячних або про їх несподіваному припинення, про інші зміни.
При дисменореї методи йоги можуть допомогти дуже ефективно і іноді можуть бути основним методом лікування. Це можливо тоді, коли немає ніякої анатомічної причини, а порушення носять функціональний характер. Наприклад, при розростанні слизової оболонки матки «гіперплазії ендометрія» можуть бути рясні місячні, і тоді йога буде марна - доведеться хірургічним шляхом прибирати патологічну тканину. Але якщо порушення викликане гормональним дисбалансом, грамотно підібрана йогатерапія може допомогти.
Порушення менструального циклу (нерегулярність циклу, їх болючість) можуть виникнути з багатьох причин: це, наприклад, зниження маси тіла і зниження кількості жирової тканини, емоційні перевантаження, дуже інтенсивні тренування, зміна клімату, ожиріння, захворювання щитовидної залози та інших залоз внутрішньої секреції і багато іншого. Адже система регуляції менструального циклу - дуже крихкий і чуйно реагує на всі зміни механізм. Саме тому за допомогою технік йоги вдається домогтися гарних результатів, так як йога діє на організм комплексно - зачіпає не тільки фізичне тіло, а й емоційний стан, сприяє синхронізації багатьох процесів в організмі.
Порушення менструального циклу часто є скоріше наслідком розбалансованості гормональних функцій організму, а не першопричиною, яку слід лікувати. Тому необхідно, в першу чергу, з'ясувати причину. Гармонізація систем організму - процес не простий, крім йоги, можна додати аюрведічеськоє лікування, фітотерапію. Є кілька загальних принципів в лікуванні порушень менструального циклу. Наприклад, необхідна нормалізація маси тіла (боротьба з ожирінням або, навпаки, з надмірно худих), промаслювання всього тіла, дуже корисний буде масляний масаж з кунжутним маслом, втирання теплого масла в область живота при хворобливих місячних, закопування масла в ніс. Можна також пити трав'яні чаї - в перші 2 тижні чай з додаванням солодки, материнки, полину, наступні два тижні чаї з додаванням манжетки, меліси. Це, звичайно, дуже загальні рекомендації, краще підбирати методи терапії для конкретного випадку.
З технік йоги обов'язково, крім асан, треба приділити увагу дихальним практикам. Наприклад, Анулома-вілома пранаяма - почергове дихання без затримок дихання або додати затримки дихання на вдиху і видиху для більш досвідчених практиків - Наді шодхана пранаяма. Ці пранаями будуть врівноважувати збуджують і гальмують ефекти ЦНС на все залози внутрішньої секреції.
Дуже корисно освоїти так звані «черевні маніпуляції» - уддіяна бандху і агніссара дхауті крію. Однак освоювати ці практики треба під керівництвом викладача, так як при уявній простоті вони надають дуже сильний вплив на весь організм.
При глибокому підтягуванні м'язів живота діафрагма піднімається вгору, органи черевної порожнини і малого таза м'яко масажують. Це покращує секреторну функцію надниркових залоз, яєчників, сприяє оновленню рецепторного апарату, покращує венозний відтік від органів малого таза, безпосередньо впливає на судини малого тазу. На тлі уддіяна бандхи можна виконати агніссара дхауті крійя - не відпускаючи затримку дихання втягувати і випинати передню черевну стінку, в цьому випадку вплив на внутрішні органи і на систему кровообігу, лімфовідтоку посилюється. Не рекомендується виконувати втягування живота під час менструації і при підозрі на вагітність. З асан йоги, в першу чергу, будуть корисні ті, які задіюють чутливі рецептори органів малого таза, і перевернуті положення. Заняття можна побудувати приблизно так. Вранці, натщесерце, після невеликої розминки виконувати уддіяна бандху і агніссара дхауті крійя, не більше 10 повторів. Початківцям рекомендується робити не більше 3-5 повторів. Якщо ви не маєте часом, на цьому ранкова практика може закінчитися, і іншу її частину можна виконати ввечері. У другій частині - виконати Сурья Намаскар і асани стоячи, серед яких в даному випадку буде корисна, наприклад, Ардха Чандрасана.
Перейти в асанам сидячи і виконати Джан шіршасану, різні варіації Банхаконасани, Упавіштаконасани, після чого можна перейти до перевернутим положеннями. Можна виконати Віпаріта карані мудру, Саламбо сарвангасану, Шіршасану, то, що є в даний момент вашої практики. Пранаямой краще зайнятися після перевернутих положень. Закінчити практику необхідно в Шавасане, навіть в тому випадку, якщо ви займаєтеся вранці. Робіть свою практику регулярно і будете здорові.
Марина Круглова - йогатерапевт, акушер-гінеколог, кандидат медичних наук.