1. Я лежу спокійно. - Мені зручно і добре. - Я спокійний. - Мені приємно ні про що не думати. - Повільно тече час. - Повіки змикаються. - Я нічого не бачу і не чую. - Занурююся в тишу. - Відчуваю повний спокій. - повний спокій.
2. розслаблені м'язи правої руки. - розслаблені м'язи лівої руки. - Плечі розслаблені і опущені. - Обидві руки розслаблені. - Відчуваю тяжкість рук. - Приємне тепло відчуваю в руках і в кінчиках пальців. - Відчуваю повний спокій. - повний спокій.
3. розслаблені м'язи правої ноги. - розслаблені м'язи лівої ноги. - М'язи ніг розслаблені. - Ноги нерухомі і важкі. - Приємне тепло відчуваю в ступнях і в пальцях ніг. - Відчуваю повний спокій. - повний спокій.
4. Все тіло розслаблене. - розслаблені м'язи спини. - розслаблені м'язи живота. - Відчуваю приємне тепло у всьому тілі. - Відчуваю повний спокій. - повний спокій.
5. розслаблені м'язи обличчя. - Брови вільно розведені. - Лоб розгладився. - Повіки опущені і м'яко зімкнуті. - розслаблені крила носа. - розслаблені м'язи рота. - Губи злегка відкриті. - М'язи щелеп розслаблені. - Відчуваю прохолоду на шкірі чола. - Все обличчя спокійне, без напруги. - 6. Дихаю спокійно і рівно. - Дихаю повільно і спокійно. - Серце б'ється рівно і ритмічно. Воно зовсім спокійно. Все тіло розслаблене. - Приємне тепло. Повний спокій. - повний спокій.
Якщо збудження сильне і сон не наступає, текст проговорюється повторно. Зрозуміло, ні в якому разі не слід напружено чекати моменту засипання. Треба думати не про нього, а про свої приємні відчуття. Головне - ні на секунду не сумніватися в тому, що сон настане. Треба лише знову і знову спокійно промовляти весь текст або окремі його фрагменти.
Дієта під час посту
Пост дуже сильно впливає на всі системи організму, особливо якщо людина зважився постити вперше.
Простий варіант поста
Під час дієти одного дня у вас не виникне відчуття голоду, ви в будь-який момент можете почати або припинити постити.
За два тижні застосування японської дієти можна домогтися колосальних результатів - схуднути на 8 кілограм.
Роздільне харчування засноване на прийомі простий їжі. Найголовніше - це ніколи не поєднувати білки з вуглеводами.