ФІЗИЧНІ ВЛАСТИВОСТІ ВОДИ.
До основних фізичних властивостей води, що впливає на техніку плавання, відносяться:
Ø В'язкість - властивість води перешкоджати руху її частинок.
Ø Рухливість - здатність води до переміщення.
Ø Щільність - маса в одиниці об'єму.
Тиск води, обумовлене її вагою називається гідростатичним. Воно залежить від щільності води і глибини занурення.
Згідно із законом Архімеда на тіло, занурене в рідину, діє виштовхуюча сила, спрямована вгору і рівна вазі витісненої рідини.
Крім сили, що виштовхує на тіло плавця (в нерухомому стані) діє сила тяжіння самого тіла, прикладена до Загального Центру Ваги і спрямована вниз. Це гідростатичний рівновагу.
На умови гідростатичної рівноваги впливає: 1) поза людини, 2) дихальні руху, які змінюють обсяг тіла. Ці закономірності потрібно враховувати при початковому навчанні плаванню.
Опір вихреобразования пов'язано з в'язкістю води і залежить від форми тіла. Виникає в результаті різниці тиску води на передню і задню поверхню тіла: частинки води прямуючи в зону зниженого тиску, приходять в стан завихрення.
Опір хвилеутворення обумовлено вагомістю води. Рух тіло витісняє частину води вгору, в результаті утворюються поперечні і косі (під 20 °) хвилі.
Крім того, недбала робота рук і ніг створює кругові хвилі, які збільшують опір рухається тілу.
Найменший опір чинить положення з витягнутими руками і з'єднаними кистями. Розведення рук на ширину плечей збільшує опір на 7%; руки витягнуті уздовж тіла - на 21,5%.
ТЕХНІКА СПОРТИВНОГО ПЛАВАННЯ.
КРОЛЬ НА ГРУДИ. Дистанції: 50, 100, 200, 400, 800 (ж), 1500 (м).
Зовні кроль на грудях відрізняється почерговими гребкового рухами рук спереду - назад з проносом над водою і поперемінним рухами ніг вгору - вниз.
Положення тіла. тіло займає горизонтальне положення, голова опущена в воду, погляд спрямований вперед - вниз. При плаванні тулуб повертається уздовж поздовжньої осі тіла на 30 °, супроводжуючи робочу і підготовчу частину гребка руками.
Рухи ніг. поперемінні, виконуються в протилежних напрямках: вгору - розслаблене, підготовче рух; вниз хлистообразного, стопою від стегна - робоче. Амплітуда рухів становить 40 - 55см. Стопи злегка повернені всередину. Рухи ніг мають низький ККД, але вони повинні бути постійними, т. К. Дуже важливі для підтримки тіла біля поверхні води.
Рухи рук. по черзі, поперемінні. Розрізняють в гребку:
1) Фазу захоплення води;
2) Основну частину гребка - підтягування з піднятим ліктем;
3) Відштовхування - рука розгинається в ліктьовому суглобі;
4) Вихід з води - лікоть рухається вгору в сторону;
5) Пронос над водою - а) згинання в ліктьовому суглобі, б) розгинання, але не повністю;
Дихання. здійснюється в тісному контакті з роботою рук, тобто дихання узгоджується з рухом тієї руки, в бік якої виконується вдих.
Голова повертається в бік так, щоб рот виявився над поверхнею води - вдих. Потім вихідне положення - видих. Цикл дихання здійснюється на 3 і більше гребка рук.
Узгодження рухів. Амплітуда рухів ніг значно менше, ніж рук, отже, за час одного циклу рухів руками плавець виконує кілька циклів рухів ногами.
6 ударів ніг з 2 гребками рук -6 ударний кроль.
4 удари ніг з 2 гребками рук - 4 ударний кроль.
За 1 цикл руками виконується 3 циклу ногами - 6 ударний кроль.
КРОЛЬ на спині. Дистанції: 50, 100, 200. Кут атаки: 6 -13 °.
Положення тіла. Плавець постійно знаходиться в положенні на спині, з витягнутими ногами і відведеними за голову - назад руками. Голова лежить на воді, шия розслаблена.
Рухи ногами. Плавець намагається утримати стегна у поверхні води, а рухи стопами виконувати в її товщі. Занадто дрібні рухи стопами у поверхні води малоефективні.
2) Захоплення води. рука занурюється вниз і відводиться в сторону. Потім починає згинатися в ліктьовому і лучезапястном суглобах.
3) Підтягування. продовжуючи згинати руку в ліктьовому суглобі, плавець починає енергійний гребок.
4) Відштовхування. рука починає розгинатися в ліктьовому суглобі. До кінця гребка рука розгортається долонею вниз.
5) Вихід з води. рука випрямляється в ліктьовому суглобі, остаточне випрямлення збігається з початком руху плечової частини руки вгору.
6) Пронос. рука пряма в ліктьовому суглобі і рухається мізинцем вперед.
Дихання. полегшено, тому що особа постійно знаходиться на поверхні води. Вдих здійснюється через рот в момент пронесення однієї з рук, а видих - через рот і ніс одночасно для видалення частинок води, в момент гребка рукою при підтягуванні та відштовхуванні.
Узгодження рухів. 6 ударний кроль.
Брас. Дистанції: 50, 100, 200.
Кут атаки: 13-18 ° - після закінчення гребка руками;
У брасі всі рухи виконуються симетрично і під водою.
Ділиться на: 1) класичний - з паузами, 2) швидкісний - без пауз.
1) Ковзання. ноги з'єднані і витягнуті.
2) Підтягування. коліна опускаються вниз, розводяться в сторони, ступні звернені вгору.
3) Відштовхування. ступні і гомілки розлучаються в сторони, перпендикулярно напрямку руху (шкарпетки на себе).
З цього положення плавець починає енергійний гребок, розгинаючи ноги в тазостегновому і колінному суглобах. Дельфінообразние руху не допускаються.
1) Ковзання (пауза). руки прямі, витягнуті вперед. Долоні звернені вниз, плечові суглоби висунуті вперед.
2) Захоплення води. плавець розводить руки в сторони, згинаючи їх в променезап'ясткових і ліктьових суглобах. Кисті рухаються в сторони - вниз.
3) Зведення разом. завершується рух в сторони - вниз. Кисті знаходяться на рівні плечових суглобів. Потім кисті повертаються долонями вниз і до середини. При цьому створюється підйомна сила (вдих).
4) Виведення рук вперед. закінчивши підготовчий рух, плавець відразу виводить руки вперед, по найкоротшій відстані, долонями вниз. 3 і 4 фази виконуються разом.
Дихання. підпорядковане рухам рук. При ковзанні і захопленні води - видих. При зведенні разом і виведенні вперед - вдих, піднявши плечі і голову над водою.
1цікл рухів руками - 1 вдих-видих.
1цікл рухів рук - 1цікл рухів ніг.
Поворот. має сувору послідовність. Дотик бортика здійснюється двома руками одночасно паралельно лінії плечей.
Після відштовхування від бортика дозволено зробити під водою один повний цикл рухів руками, заходячи за лінію стегон, і ногами; після чого голова повинна здатися над поверхнею води.
Старт. У плаванні брасом виконується з більш глибоким зануренням тіла в воду, для того, щоб зробити під водою один повний цикл рухів.