Терпіти чи боротися? Темперамент і стрес.
«Чотири втомлених мандрівника дісталися до півночі до міських воріт. Ворота зачинені і стража спить.
Перший сіл на землю. «От не щастить, варто було в вряди-годи раз вибратися з дому, і таке невезіння! Що ж чекати - до ранку далеко, пом'янути мене, ще дощ піде », - примовляв він крізь сльози.
«Чого тут бурчати, вибив ворота та й по всьому!» - гарячкував другий, гамселячи кулаком в ворота.
«Друзі, зберігайте спокій, що це вас несе, сядемо і почекаємо, літня ніч коротка», - заспокоював попутників третій.
«Навіщо сидіти і дивитися? Розглянемо-ка ворота ближче. Дивіться, під ними велика щілина. Ну-ка, подивимося, раптом в неї проліз », - взяв у свої руки ініціативу четвертий»
Ситуація одна, реакція різна. І вічне питання: терпіти або боротися?
У житті в стресовій ситуації один буде «боротися», тобто реагувати емоційно, може бути навіть агресивно, а інший буде «терпіти», тобто уникати рішучих дій, вичікувати, стримуватися, займатися самокопанням. Якщо це повторюється неодноразово, то у першого різко зростає ризик серцево-судинного захворювання, а у другого ризик гастриту або виразки.
Як протистояти стресу? Як вибрати правильну лінію поведінки в стресових ситуаціях? Як взагалі ми реагуємо на стрес? Неможливо наше життя уявити без стресів. Немає такої людини, яка не відчував би хоч раз в житті стрес.
Дівчата, але ж то, що одна з нас сприйме як стрес, інша не помітить, а третя сприйме з захопленням - яка пригода, життя вирує! Одна рада змін, легко налаштовує свій парус під будь-який вітер життя, а інша ночами не спить, думає і переживає про можливі невідомих події, здатних зруйнувати її затишний світ.
Чому так? Так зрозуміло, тому що ми різні!
Точно так же, як для щастя кожної з нас потрібно своє, для здоров'я теж кожної необхідні свої особливості відносин і умов життя, роботи і відпочинку. Чим краще ми знаємо себе, можливості свого організму, психіки, тим краще зможемо пристосуватися до такої стрімкої і мінливою життя. А головне - залишитися при цьому здоровими і красивими!
Стрес - це напруга, фізичне і психічне. Це процес. Це реакція на події.
Він може бути короткочасним, гострим. коли ситуація раптова і емоційно дуже значуща, наприклад, втрата близьких, стихійне лихо, загроза життю.
Стрес може бути тривалим і перейти в хронічний. якщо людина невизначено довго перебуває в ситуації, яка напружує. Це і проблеми в сім'ї, напружена обстановка на роботі, незадоволеність особистими відносинами. Такий стрес ще називають дистрес.
При гострій ситуації відбувається мобілізація організму. Ми збираємося фізично і психологічно і часто справляємося, адаптуємося. А якщо негативна ситуація повторюється тривалий час і невідомо коли закінчиться? Начебто і нічого критичного, не завжди і осознаваемо, але саме така ситуація найнебезпечніша, найбільш руйнівна. Такий стрес працює за принципом «крапля камінь точить».
«Не важливо, тонна ненависті або тонна ніжності лежить у вас на душі.
Коли почуття не знаходить виходу, то це просто тонна ... у вас на душі ».
Напруга накопичується і може привести до таких неприємних наслідків, як депресія, неспокій, агресія, низька самооцінка. Тривалий стрес може привести і до алкоголізму, токсикоманії та наркоманії, емоційних спалахів, набору ваги.
Але ж можна звикнути, тренування і все таке ... Можна і звикнути, а можна і захворіти. Людина переводить тривалу емоційну незадоволеність на рівень тіла (соматика), тобто в хвороба. В першу чергу страждає нервова система, потім серце і судини. Якщо напруга триває, то руйнуються імунна система і система травлення. Можна знайти цілі списки псіхосаматіческіх захворювань.
З книги «Стрес життя» канадського лікаря Ганса Сельє, одного з дослідників стресу: «... ми не повинні - та й не в змозі - уникати стресу. Але ми можемо використовувати його і насолоджуватися ним, якщо краще пізнаємо механізм і виробимо відповідну філософію життя ».
Я називав це пофигизмом,
поки не дізнався слово стресостійкість.
Стресостійкість залежить від багатьох чинників: від наших установок і цінностей, стилю мислення, локусу контролю, наших фізичних і психологічних особливостей, навіть нашого ставлення до життя - оптимістичного або песимістичного.
Але у нас є одна вроджена особливість - це тип нервової системи, темперамент. Так ось саме від темпераменту залежить швидкість нашої реакції на те, що відбувається, деякі зовнішні особливості нашої поведінки - рухливість, активність, зміна настрою, вразливість. Люди з різним темпераментом не тільки по-різному загоряються і втомлюються. Але і по-різному реагують на стрес, в одній і тій же ситуації хтось спалахне, наговорить грубощів, а через годину вже й не пам'ятає про те, що трапилося. А інший зовні відреагує спокійно, начебто і не зачепило, але весь день буде прокручувати, хто сказав, що сказав, як сказав, а ввечері і температура підніметься.
Про темперамент люди знали ще з часів Гіппократа. Пам'ятайте про чотири рідини, чотири «соки»? Слиз, кров, жовта жовч і чорна жовч, - в кожній людині змішані в різних пропорціях. Саме тоді були описані чотири типи темпераменту: холерик, меланхолік, сангвінік і флегматик. А саме слово «темперамент» перекладається як суміш, співвідношення.
Ближчі до нас за часом життя вчені И.П.Павлов, Б. М. Теплов з В. Д. Небиліциним, В. С. Мерлін досліджували і детально описали всі чотири типи темпераменту з точки зору сили (стійкості, витривалості до психічних навантажень ), врівноваженості (балансу процесів збудження і гальмування) і рухливості нервової системи (швидкістю зміни одного процесу іншим, здатністю адаптації до змін).
К.Г. Юнг для визначення темпераменту ще додав параметри: 1) екстраверсія / інтроверсія - як людина взаємодіє в процесі комунікації; 2) відчуття / інтуїція - відмінність в способах отримання інформації; 3) мислення / почуття - чим людина керується при прийнятті рішення.
Варіанти поєднання цих властивостей утворюють типи нервової системи. Клацніть на картинку, і вона збільшиться.
Так ось, у відповідності зі своїм темпераментом, кожна з нас буде по-різному реагувати на ситуацію, яка вибиває з колії фізично або емоційно.
У холериків реакція буде бурхлива, вони будуть вести себе відкрито. Тип нервової системи - сильний і неврівноважений. визначає всю поведінку. Холерики дуже працездатні, готові до швидкої реакції, але їх «лихоманить», їм дуже важко з собою впоратися. Холерики запальні, вибухові, зовсім не вміють терпіти і стримувати свої бажання. У них часто різко змінюється настрій, легко виникає дратівливість і агресивність, заводиться з пів обороту. Людина з таким типом нервової системи не дуже пластичний, йому важко переключати увагу, він довго «остигає». При цьому він легко загоряється новою ідеєю, дуже наполегливий і повністю віддається своїм почуттям. У ситуаціях стресу може бути імпульсивним, поспішним. Об'єктивною позиції (думки чи оцінки чого або) в такій ситуації від холерика краще не чекати. «Розумного» поведінки можна домогтися тільки в знайомій, звичній для нього обстановці. У ситуації дефіциту часу, несподіванки або якщо ситуація дуже значима для холерика, то він сам собі не рад, стає некерованим і неадекватним.
У флегматиків буде зовсім інша реакція. Тип нервової системи сильний урівноважений інертний. Вони повільні, більш стійкі, замкнуті, зовні слабо висловлюють емоційні стани, судження їх логічні. Переконати флегматика емоціями майже неможливо, він сприймає тільки доводи. На конфлікт його досить важко вивести. Однак реакція флегматика може бути відстроченою. Флегматику потрібно більше часу на входження в тему. Тому в ситуаціях брак часу або непередбаченої реакція флегматика може бути також неадекватною. Може не вистачити швидкості реакції, можуть спрацювати стереотипи і не вистачити гнучкості в судженнях, в поведінці. Ці люди добре дотримуються правил, інструкції, але їм нелегко приймати щось нове. Від них не можна вимагати швидкості прийняття рішень, швидкого розуміння, моментальної оцінки ситуації та перебудови у відносинах. Їх потрібно заздалегідь попередити, зорієнтувати.
Вони не люблять міняти звички, обстановку, друзів, роботу, вони важко пристосовуються до нових умов.
Меланхоліки нестійкі, легко ранимі, нетовариські, схильні глибоко і емоційно переживати навіть незначні події. В силу того, що у меланхоліків слабка нервова система, вони просто не здатні переносити тривалі або різкі напруги. Вони можуть розгубитися на іспитах, на публіці, можуть заплакати, легко піддаються впливу. Моментально і болісно реагують на будь-який подразник. Швидке збудження тут же змінюється гальмуванням, вони дуже швидко «втомлюються від ситуації». Різка зміна ритму життя, незвичні вимоги, раптові перевірки на роботі, несподівані звістки, грубе поводження - все це може змусити меланхоліка опустити руки. Їх лякає нова обстановка, нові люди, вони нерішучі, ніяковіють, губляться і, врешті-решт, замикаються в собі, замикаються. Вони як равлик ховаються в свій будиночок при найменшій загрозі. Вони дуже чутливі і інтуїтивно відчувають найменші нюанси у відносинах з оточуючими. Почуття у людей меланхолійного темпераменту відрізняються глибиною, великою силою і тривалістю, але зовні ці переживання можуть виражатися слабо.
Сангвініки рухливі, схильні до зміни вражень, чуйності, товариськості. Вони здатні дуже швидко перемкнутися з одного на інше. Тип нервової системи сильний урівноважений рухливий. У людей цього типу хороші адаптивні можливості, вони здатні легко орієнтуватися в будь-яких умовах і адекватно реагувати на їх зміни. Вони легко навчаються новим діям і змінюють режим роботи, в стресових ситуаціях виявляють швидкість і спритність. Однак сангвинику необхідний постійний контроль, або самоконтроль, що йому складно зробити. Нерідко розпочате з ентузіазмом, сангвініки так і не доводять до кінця. Вони швидко спалахують, і так само швидко остигають, їм необхідна постійна зміна вражень, багато цікавих справ, інакше вони стають нудними і млявими.
Не буває хороших і поганих темпераментів. У напружених ситуаціях холерик, якого до цього сприймали таким собі живчиком, «раптово» виявляється агресивним. Флегматик, такий розсудливий і ґрунтовний перетворюється в «тупицю» і «гальмо». Рухомий сангвінік здається занадто легковажним. Душевний і такий м'який меланхолік - це психопат і скиглій.
Карикатура Херлуфа Бідструпа
Чотири темпераменту.
Знаючи свої особливості, треба намагатися зводити до мінімуму ті обставини, які будуть найбільш нестерпні для кожного типу нервової системи, ситуації стресу.
Холерик дуже потребує похвали, йому треба бачити потрібність своїх дій, знати, що вся його бурхлива діяльність не марна. Холерику важко йти на компроміси, він не виносить критики при сторонніх. Для нього тяжкі очікування і тривале виконання систематичних дій, він не виносить повільності, йому потрібен темп. Однак треба враховувати, що дуже часто холерик переоцінює свої можливості і сам себе заганяє в стрес.
Флегматика може зламати різка і часта зміна обстановки, необхідність прийняття швидких рішень. Йому треба дати час для освоєння в незвичній обстановці, для запам'ятовування нових правил, його не можна квапити. Чи не комфортно себе почуває флегматик, якщо змушений контактувати з великою кількістю людей. Роздратування флегматик накопичує, реакція відбувається не відразу і часто несподівано для партнера. В рівновагу приходить повільно. Йому чітко треба формулювати свої вимоги і очікування. Флегматик більше стратег, ніж тактик.
Сангвинику буде важко впоратися, якщо одночасно на нього впаде багато проблем і завдань. Він не може довго бути в обставинах, що сковують його свободу. Для сангвініка важко виконання монотонної роботи, він вигадник і фантазер, але не дуже акуратний і зібраний. Сангвинику важко планувати на перспективу. Це кращі тактики, ніж стратеги. Сангвинику краще розбивати великі цілі на дрібні завдання і не ставити жорсткі рамки щодо термінів.
Меланхолікові протипоказані влада і висока відповідальність, він не любить ризикувати. Не можна забувати, що меланхолік легко стомлюється, у нього низька працездатність і підвищена чутливість. Емоційні і інформаційні перевантаження можуть викликати у меланхоліка позамежне гальмування. Його не можна заражати своїми емоціями, поганим настроєм. Він дуже болісно сприймає критику.
Кожен темперамент має свої переваги. Саме кращі свої боку і слід знати, розвивати і використовувати для того, щоб життя і світовідчуття були більш гармонійними.
Холерики і сангвініки рухливі й імпульсивні, добре встановлюють контакт, ініціативні, але мало звертають уваги на деталі і можуть втратити інтерес до своїх же пропозицій, якщо їх реалізація занадто затягується.
Флегматики і меланхоліки більш стримані і врівноважені, вони акуратні, краще працюють з документами і дрібними деталями, краще планують.
Роботу, спосіб життя і відносини краще вибудовувати відповідно до свого темпераменту. Не варто вимагати від себе і від інших неможливого.
Також треба знати, що чистих типів просто не існує в природі. Можна пізнавати себе, спостерігати за іншими і припускаючи можливу, повторю можливу реакцію людини на події, що відбуваються, знизити загрозу виникнення стресу. Так просто зменшити конфліктність і взаємні вимоги. Якщо розумієш, що черепаха ніколи не обжене зайця, то і не чекаєш від неї неможливого, а зважаєш її ритм.
Від темпераменту залежать тільки динамічні аспекти нашої поведінки, але аж ніяк не залежать змістовна і емоційна сторони нашого життя. Але про це наступного разу ...