Тяга штанги до живота в нахилі по навантаженню дуже нагадує підтягування. Власне, тому багато хто вирішує, яке ж із них вибрати.
Основні задіяні м'язи: розгинальні, найширші, біцепси, трапецієподібні, передпліччя, дельтовидні.
Правильна техніка виконання тяги штанги в нахилі
- Поставте ноги на рівні ширини плечей, станьте поруч зі штангою, схопитеся за неї звичайним хватом (хто хоче, може спробувати взятися і зворотним). Обов'язково прогните спину, не сутультесь, так як можете отримати травму. Щоб стійкість була краще, слід трохи зігнути ноги в колінах.
- Для того щоб навантаження на хребет була не такою великою, потрібно нагинатися не під прямим кутом, тобто корпус буде не паралельно з підлогою, а під невеликим кутом.
- Тягу в нахилі потрібно робити плавно, не можна робити різких рухів. Спочатку тягніть штангу до нижньої частини живота, у верхній точці можете злегка зупинитися, потім знову плавними рухами опустити снаряд в початкове положення.
- Під час виконання такої вправи величезне навантаження лягає на хребет, тому дотримуйтесь правильну техніку. Також варто відзначити, що, незважаючи на те, що користь такого вправи дуже велика, воно забирає дуже багато сил. Якщо ви новачок, то краще поки замінити цю вправу на більш просте в плані безпеки.