Запалення ахіллового сухожилля
Хондромалярія
Стрес-перелом
# 1048; Відомо американські фахівці Джон палья і Дуг Джексон провели біль # +1096; е клінічне дослідження для того, щоб визначити природу різних бігових травм і причини, що їх викликають. Протягом 10 років вони обстежили 3273 травмованих бігунів різної підготовленості # 151; від джоггеров до олімпійських чемпіонів, проаналізували більше 40 характеристик травмованих спортсменів (вік, стать, масу тіла, структуру ніг, умови отримання травм, взуття, тренувальні методи і т. д.), ввели потім всю цю інформацію в комп'ютер і визначили найбільш загальні причини , характеристики і симптоми травм.
Виявилося, що існують травми «жіночі» та «чоловічі». Так у чоловіків найчастіше зустрічаються: запалення під # +1096; венного апоневроза, тен-ДІНІТ ахіллового сухожилля, функціональна недостатність колінного суглоба, у жінок # 151; запалення окістя, «коліно бігуна». Бігуни старий # 1096; е 40 років біль # 1096; е схильні до травм спини і стопи.
Ось ще деякі виявлені тенденції: частіше отримували травми бігуни з малим об'ємом бігу (менше 20 миль (32 км) в тиждень) # 151; 46%; біль # 1096; інство травмованих (66%) застосовували тільки тривалий повільний біг, решта 34% включали деякі форми швидкісної роботи; майже кожен (90%) спортсмен застосовував регулярно вправи на розтягування до і після бігу; початківці (14.%) травмувались не так часто як ті, у кого стаж бігу був більш б років (38%); чоловіки травмувалися в два рази частіше за жінок.
Запалитися # 1 048; Е підошовний апоневроз
Піді # 1096; венний апоневроз (ВПА) # 151; фасциальное потовщення # 151; пучок фіброзних тканин, який проходить уздовж краю стопи від п'яткової бугра до пальців і підтримує зведення стопи, оберігаючи її від сплющивания під вагою тіла. При запаленні під # 1 096; венного апоневроза біг в промінь # 1 096; му випадку заподіює біль.
ПР # 1048; Ч # 1048; НИ
Біг по твердій поверхні (особливо по бетонним тротуарах), тренування у взутті з недостатнім пом'якшенням. Проведення спринтерській тренування і бігу в гору в біль # тисячі дев'яносто шість; їх кількостях теж можуть привести до ВПА, так як біг на носках розтягує цю фасцію.
С # 1048; МПТОМИ
Часто описується як у # 1096; ІБ п'яти ВПА зазвичай виражається в хворобливості уздовж внутрішнього краю п'яти, біль може відчуватися по краю всій стогони. У цьому місці можна знайти помітну пухлина або навіть маленьку # 1 096; і # 1 096; ку. Хворобливий стан буває наіхуд # тисячі дев'яносто-шість; їм вранці, коли бігун піднімається з ліжка або коли він встає після довгого сидіння. Особливо вразливі для цієї травми чоловіки з високим склепінням стопи або з гіп # 146; єр-пронацією стопи, що бігають менше 20 миль на тиждень.
Попереджено # 1048; Е
Хоча ВПА і найчастіша травма, її дуже легко запобігти. Перш за все необхідно звернути увагу на кросівки, у яких повинна бути м'яка і гнучка під # 1096; ва, точніше її середня частина. При схильності до цієї травмі потрібно уникати тренування по твердій поверхні. # 1048; нтервальную тренування промінь # тисячу дев'яносто-шість; е проводити по траві або по гаревій доріжці і не в # 1096; іповках, а в кросівках.
Лікування # 1048; Е
ВПА розвивається поступово, а лікується ще більш повільно. На ранніх стадіях можна не припиняти бігові тренування, але необхідно дотримуватися обережності (відповідна взуття і м'яка поверхня). Можна додати додаткову прокладку у вигляді м'якої устілки. Після кожної пробіжки потрібно розтирати шматочком льоду хворе місце. Якщо біль сильна, необхідно зробити перерву в тренуваннях 6-12 тижнів. У цей час можуть бути корисні ультразвук, різні форми водотерапіі, масаж льодом. Внутрішні протизапальні ліки зазвичай мають малий ефект, але ін'єкції короткодіючих стероїдів, наприклад, кортизону, прямо в хворе місце може умень # 1096; ить пухлина, прискорити лікування.
Запалитися # 1048; Е надкостной # 1048; ЦІ (Ш # 1048; НСПЛ # 1048; НТ)
ПР # 1048; Ч # 1048; НИ
Ця травма найчастіше є результатом дефектів в кістковому будові нижньої частини ноги, що веде до гіперпронаціі стопи, т. Е. Надмірного її повороту всередину, і запалення заднього біль # 1096; еберцового сухожилля. друга причина # 151; біль # +1096; ой обсяг бігу по твердій поверхні або слі # +1096; кому швидке збільшення обсягу.
С # 1048; МПТОМИ
Починається поступово з тупого болю в області біль # 1096; еберцовой кістки, яка посилюється при бігу і стихає після. Біль # 1096; еберцовая кістка стає болючою при торканні, може бути невеликі # 1096; а припухлість, а також маленькі горбки.
запалення окістя # 151; в біль # +1096; го ступеня жіноча травма. Можливо тому, що у жінок більш # 1 096; Іроки таз, ніж у чоловіків, і вони мають тому біль # 1 096; е схильність до пронації стопи.
Попереджено # 1048; Е
Бігуни, які починають скаржитися на болі в гомілці, можуть отримати користь від обстеження у фахівця, який допоможе визначити біомеханічне будова стопи. Лікар може порадити вибір ортопедичних засобів, що виправляють похованням # 1096; ності стопи, що змен # 1096; ит вплив на заднеберцовое сухожилля. Крім того, необхідно зміцнювати ми # 1096; ци нижній частині ніг і поліп # 1096; ать рухливість в суглобах.
Істотний також вибір взуття, відповідає індивідуальним особливостям. Для спортсменів, схильних до надмірної пронації стопи, промінь # 1096; е вибирати моделі з твердої середньою частиною під # 1096; ви і жорстким задником, що обмежує Ізлі # 1096; ний поворот стопи. Для тих, у кого високий звід стопи, а значить, погані амортизаційні властивості, необхідні моделі з м'якої під # 1 096; виття.
Лікування # 1048; Е
Якщо біль в гомілці невеликі # 1 096; а, то тренування можна не припиняти, але промінь # 1 096; е бігати по траві або по іншій м'якій поверхні. Біг по доріжці стадіону промінь # 1096; е не проводити, тому що постійне подолання поворотів ще біль # 1096; е посилює навантаження на гомілковостопний суглоб. Після бігу необхідно прикладати лід на хворе місце (не мен # 1096; е 10 хв) для умень # 1096; ення запалення. Аспірин також може допомогти зняти біль.
Запалення ахіллового сухожилля
Головна причина запалення ахіллового сухожилля (тенденіти ахіллового сухожилля) # 151; перевантаження: збільшення обсягу бігу, тренування по горбистій і нерівній місцевості.
С # 1048; МПТОМИ
Постійний біль у верхній задній частині п'яти, хворобливість в місці прикріплення сухожилля до п'яткової кістки. Можлива пухлина, яка обмежує рух. Під час бігу може наступити полегшення, але після біль повертається. Особливо болючі відчуття вранці і після довгого сидіння.
Попереджено # 1048; Е
Якщо бувають випадки запалення ахіллового сухожилля, то необхідно розтягувати його перед і після кожного тренування.
При появі симптомів запалення необхідно застосовувати лід, протизапальні ліки, помірний біг або відпочинок протягом декількох днів до тих пір, поки не зникне біль. Ввечері треба робити вологе теплові процедури, щоб збільшити кровотік в травмованій області. У більш серйозних випадках необхідний повний відпочинок.
Перенапруг # 1048; Я в передній частині # 1048; СТОПИ
Сюди відносяться травми сухожиль стопи, що зв'язують ми # 1096; ци гомілки і стопи з кістками передплесна і пальців. При бігу ми # 1096; ци скорочуються, натягують сухожилля, які, в свою чергу, надають руху кістки стопи і гомілки. # 1048; зли # 1 096; ня обсяги бігу, особливо по нерівній або горбистій місцевості, можуть викликати перенапруження, а потім і запалення цих сухожиль. У цьому випадку вони втрачають еластичність, стають крихкими, діапазон рухів умень # одна тисяча дев'яносто шість; ается.
ПР # 1048; Ч # 1048; НИ
Надмірні навантаження, гіперпронація, переразгибание стопи. Споріднені травми бувають на поду # 1096; ечках другого і третього пальців стопи, які описуються як у # 1096; ІБ. # 1048; х причина # 151; біг по твердій поверхні, в твердій взуття або, наприклад, наступання на каму # 1096; ек. При цьому пошкоджується сухожилля, яке знаходиться між кісткою і твердою поверхнею, а також і сама поду # 1096; ечка.
С # 1048; МПТОМИ
Біль і розпух # 1096; а область при цих травмах виникає або зверху стопи, або знизу на поду # 1096; ечках пальців. Шкіра може почервоніти і стати щільніше, ніж зазвичай. При русі стопи може бути чу # тисяча дев'яносто шість; ен скрип. До зачепленим сухожиллям зазвичай боляче доторкнутися. Воль може надаватися й на поза # 1096; ню частину щиколотки або на внутрішню сторону склепіння стопи.
Попереджено # 1048; Е
Необхідно уникати нерівних поверхонь, бетонних тротуарів з камі # 1096; ками, горбисту місцевість. Луч # 1096; е тренуватися по траві, землі і в м'якому взутті.
Лікування # 1048; Е
Якщо травма досить болюча, то промінь # 1096; е зробити перерву в бігу. Зазвичай вона проходить сама по собі. Може вистачити місяця, щоб пухлина зникла. У крайніх випадках рекомендується гідротерапія, ультразвук, електростимуляція. Все це послабшають # 1096; ає кровопостачання травмованої області. # 1048; н'екціі стероїдів можуть допомогти зняти пухлина і прискорити лікування. У запущених випадках стопу необхідно іммобілізувати на кілька тижнів. Якщо це не допоможе, то знадобиться хірургічна операція.
Хондромаляція # 1048; Я
Біль # 1096; е відоме як «коліно бігуна», хондромаляція # 151; роздратування поверхні між колінної ча # тисячі дев'яносто шість; ечкой і хрящем під нею.
ПР # 1048; Ч # 1048; НИ
Чотириглавий ми # 1096; ца стегна регулює руху колінної ча # 1096; ечкі. Слабкі, травмовані або не збалансовані в своєму розвитку з іншими ми # 1096; ци ноги можуть нару # 1096; ать, переривати плавні рухи в колінному суглобі, пошкоджуючи при цьому внутрішню поверхню колінної ча # 1096; ечкі і хрящ, що лежить під нею, роблячи коліно нездатним правильно увійти в виїмку стегнової кістки.
С # 1048; МПТОМИ
Бігуни скаржаться на біль і жорсткість навколо і під колінної ча # +1096; ечкой. Спроба перемістити колінну ча # 1096; ечку з боку в бік також викликає біль. Підйом по сходах, присідання, сидяче положення протягом тривалого часу загострює біль. Можна також усли # 1096; ать засмучуючий скрип або хрускіт при згинанні коліна. Ця травма біль # 1 096; е вражає жінок, ніж чоловіків. Гіперпронація стопи змушує коліно обертатися всередину, а колінну ча # 1 096; ечку рухатися не по своєму шляху.
Попереджено # 1048; Е
Необхідно зміцнювати чотириглаву ми # 1 096; цу стегна і проконсультуватися з лікарем, дізнатися, яке ортопедичне пристосування потрібно, щоб нейтралізувати біомеханічні відхилення.
Лікування # 1048; Е
відпочинок # 151; промінь # 1096; її засіб для лікування «коліна бігуна». Тренування через біль можуть привести до дегенерації хряща. Рекомендуються аспірин, лікування льодом, протизапальні ліки.
СТРЕС-ПЕРЕЛОМ
Стрес-перелом включає в себе різні травми від перетренування, в яких має місце тонка тріщина або частковий перелом кістки. Тріщина частіше трапляється у біль # тисячі дев'яносто шість; еберцовой кістки поруч з кісточкою, але може бути і в кістках Передплесно, в малогомілкової кістки і в рідкісних випадках в # 1096; ейке стегнової кістки.
ПР # 1048; Ч # 1048; НИ
Стрес-перелом зазвичай відбувається, коли стопа і гомілка піддаються повторюваному стресу і не можуть поглинути значні ударні навантаження. Як правило, це буває при збільшенні обсягу бігу, тренування в поганий взуття або бігу по твердій поверхні.
Кістки гомілки можуть отримати тріщину або перелом, якщо сухожилля тягне слі # 1096; кому сильно якусь одну з них (біль # 1096; еберцовую або стегно). # 1048; Саме в цьому полягає небезпека продовження тренувань при запаленні окістя.
Певні біомеханічні деформації, які призводять до неправильного розподілу ваги тіла, також можуть привести до стрес-перелому. Наприклад, коли біль # 1 096; ой палець коротше другого, що часто призводить до тріщини другий плеснової кістки.
С # 1048; МПТОМИ
В області тріщини виникатиме біль, може бути пухлина. На жаль, цю тріщину часто не видно на рентгенівському знімку протягом тижня або навіть двох після того, як це станеться. # 1048; бігуни продовжують тренуватися. Немає сенсу говорити, що стан ухуд # тисячі дев'яносто шість; ается і біль виникає при будь-якому русі. Тому при підозрі на стрес-перелом промінь # тисяча дев'яносто шість; е якийсь період не бігати.
Жінки, схильні до запалення окістя, мають біль # тисячі дев'яносто шість; е ймовірності отримати цю травму, ніж чоловіки. Це стосується і бігунів з високим склепінням стопи, негнучкою стопою, погано пом'якшувальною удари з землею.
Попереджено # 1048; Е
Часто спортсмени не можуть визначити, яка ж у них травма. Тому до звернення до фахівця потрібно бути впевненим, що кросівки мають відмінні пом'якшувальні властивості, і промінь # 1096; е бігати по м'якому грунті. Вправи на розтягування також важливі, тому що якщо сухожилля і зв'язки нееластична, то вони жорстко впливають на місце прикріплення до кістки, що може призводити до мікротравм.
Лікування # 1048; Е
Необхідний повний відпочинок. Якщо травма трапилася на біль # тисячі дев'яносто шість; еберцовой або іншої кістки, яка несе на собі вагу тіла, то необхідно покласти гіпс і скористатися милицями. Цей період може тривати 4-8 тижнів в залежності від тяжкості травми. Після одужання, перш ніж знову почати бігати, потрібно зміцнити атрофовані ми # 1096; ци, знаходить # 1096; іеся під гіпсом.
Добрий день. Мене звуть Павло, мені 23 роки. Я займаюся бігом протягом останніх 2-х лет.Где- то місяць тому я збільшив дистанцію бігу з 3км до 5-10км. Однак, після тривалого бігу (5-10км) на правій нозі в області коліна, а точніше праворуч від колінної ча # 1 096; ечкі при згибання і розгинанні початку відчуватися біль. Безпосередньо під колінної ча # 1096; ечкой болю немає. Біль проходить через день, але при повторному бігу поновлюється. Що б Ви могли порадити? Зарані дякую!
to Павло: зверніться до лікаря і пройдіть обстеження!
Допоможіть хто чим может.я спортсмен недавно зробив кмс по л / а.так ось після тривалого бігу біль # 1096; е 5км починає боліти коліно зі поза # 1096; ній сторони, саме коліно не болить, і біль приходить бистрея якщо холодно, через день біль проходить а після бігу знову все заново.боль відчувається дуже хоро # 1096; о при ходьбі по сходах.
Ув. Клімов Микола Володимирович, в даному випадку Вам необхідно звернутися в лікаря-ортопеда, бажано працюючого зі спортсменами. Такий лікар повинен бути в міському спортивно диспансері, який є практично в кожному великому місті. Тільки лікар зможе Вам чимось допомогти, провівши при цьому кваліфіковане обстеження. Також, знайти потрібного фахівця Вам може допомогти Ва # 1096; тренер, який, між іншим, зобов'язаний стежити за Ва # 1096; їм станом, і станом інших спортсменів, яких він тренує. У разі якщо Ва # 1096; тренер не знає ніяких фахівців і йому плювати на Ва # 1096; е фізичний і психологічний стан - терміново міняйте тренера!
а у мене болять окістя ... сильно ... Бігаю півроку всього чи # 1096; ь, кросівки беговие.Бегаю як розминку 6-8 км, на початку бігу кожен раз просто нестерпно наступати на ноги, потім получ # 1096; е, але через деякий час просто дико починають «горіти» ікри і вся нижня частина ноги.
Вітаю!
Хотілося б з вами проконсультуватися ...
ось .... Наскільки це серйозно, може бути знаєте і підкажете, що робити ... Дуже боюся, що це перша стадія артрозу або артріда. Куди мені ще треба здатися ... дайте пораду будь ласка.
Заздалегідь величезне щире спасибі, Вам!
Чоловік вже давно займається футболом, тому скільки його пам'ятаю у нього проблемами з колінами, навіть іноді доходило, що встати не міг, так набрякали. # 1048; ось він раз у півроку пропиває Шабельник-911. Тоді настає послабшають # 1096; ення. # 1048; гель з собою на тренування бере, щоб відразу намазати якщо якась травма.
Вітаю! Зайнявся бігом вранці. На правій стопі, між фалангами зверху ближче до самої нозі з'явилася тверда # 1 096; і # 1 096; ка. Хто-небудь може розтлумачити що це і як її усунути?