За старих часів ніжки у дівчат і жінок напевно були стрункими і міцними, хоча під довгими сукнями це було непомітно - на жаль. Раніше пішки ходили всі, в тому числі і аристократки, і в сідлі вони трималися непогано, та ще в якому - в дамському, в якому більшість сучасних жінок не змогли б навіть всидіти.
Сьогодні ми носимо туфлі на високих підборах, водимо автомобілі, володіємо комп'ютерною грамотністю і вміємо звертатися з будь-якою розумною технікою, але рухаємося дуже мало; виходячи з машини або іншого транспорту, ми відразу входимо в будівлю і піднімаємося на ліфті: вранці - в офіс, а ввечері - до себе додому. Так що вже в молодому і квітучому віці ми часто маємо зайву вагу, купу проблем зі здоров'ям і не дуже струнку фігуру - але миритися з цим навряд чи варто.
Проте, люди ставляться до домашніх тренажерів швидше прохолодно, і не очікують від них нічого особливого: тренажери недешеві, займають місце в квартирі, а з часом перетворюються в вішалки для одягу - змусити себе регулярно займатися вдома вміє не кожен. Однак все, що сказано вище, нітрохи не відноситься до такого пристрою, як степпер - самому компактному на сьогодні тренажеру, у якого плюсів дійсно більше, ніж мінусів, хоча мінуси теж є.
Степпер фахівці відносять до кардиотренажерам: займаючись на ньому, ми немов йдемо по сходах - звідси і його назва. Крім того, що степпер робить сильними і красивими ікри і сідниці, він допомагає і схуднути, і здоров'я поліпшити, змушуючи активно працювати всі наші органи і системи.
Степпер влаштований дуже просто - це верстат з двома педалями. Навантаження при заняттях на степпере може бути регульованим і нерегульованим. У першому випадку у степпера є не тільки педалі, а й поручні, і комп'ютери, за допомогою яких можна відрегулювати ритм кроків і їх частоту, а також виміряти пульс.
Міні-степпери не мають поручнів і комп'ютерного оснащення - у них є тільки педалі і лічильник. Педалі можуть бути взаємозалежними - з'єднаними, або незалежними, що дозволяє задавати навантаження окремо для кожної ноги.
Якщо педалі взаємозалежні, то навантаження на суглоби виходить сильнішою, але в зверненні такі тренажери простіше. Більш популярні степпери з незалежним ходом педалей, і тренування на них вважаються більш ефективними.
Тренажер безпечний і надійний навіть в тому випадку, якщо у нього немає поручнів, але багато користувачів відзначають, що поручні - важлива частина степпера. Можна вибрати проміжний варіант, в якому замість поручнів використовуються рукоятки-еспандери на шнурах, що дозволяють давати навантаження на плечовий пояс, але при цьому залишають більше вільного простору в квартирі.
Є й дорогі "просунуті" моделі степперов: з безліччю режимів, програм і можливостей - вони вимірюють не тільки пульс і тиск, а й метаболічні показники, однак важать більше 100 кг, і швидше за підходять для тренажерних залів, ніж для малогабаритних квартир.
Міні-степпери, які зуміли за короткий час завоювати популярність на спортивному ринку, можуть важити менше 10 кг і коштують недорого, так що дозволити собі купити його можна навіть при самих скромних доходах і самої маленькій квартирці. Під час занять на степпере не треба робити ніяких складних рухів - відмінний ефект можна отримати і без них.
Степпер для схуднення
Звичайно, одним з найчастіших питань є питання схуднення за допомогою степпера. і схуднути дійсно можна, якщо проявити зовсім небагато терпіння.
Ноги стануть стрункішими і красивіше - це зрозуміло. але і стегна, і сідниці, і живіт схуднуть і підтягнуться. Степпер діє і на м'язи черевного преса, якщо виконувати вправи правильно; якщо вам набридли "галіфе", то можна позбутися і від них складні вправи для цього не знадобляться.
Якщо у степпера є поручні, то можна дати навантаження також м'язам рук, грудей і спини.
Целюліт після занять на степпере відступає, особливо якщо одночасно використовувати антицелюлітні креми і гелі. У проблемних зонах поліпшується кровообіг, шлаки і токсини виводяться, "апельсинові корочки" зменшуються, а шкіра розгладжується.
Калорії під час занять теж спалюються непогано: можна спалити 250 ккал і більше всього за 30 хвилин - без інтенсивних рухів і незалежно від погоди на вулиці - якщо порівнювати степпер з бігом підтюпцем. Займаючись, можна навіть дивитися свій улюблений серіал по телевізору - в тренажерному залі такого поки не буває.
У невеликій квартирі степпер можна прибирати в шафу чи комірчину - місця він займає небагато.
Багатьом людям здається, що краще вибрати велотренажер, але тут все залежить від індивідуальних переваг. Переваги степперов порівнянні з велотренажерами ми вже з'ясували: вони займають мало місця, коштують недорого, а тренування на них близькі до природних рухів людини - треба просто йти, хоча і з напругою.
Що стосується недоліків, то більшість з них мають значення швидше для професійних спортсменів, ніж для людей, які хочуть просто зміцнити свої м'язи і здоров'я.
Високе навантаження на степпере дати не можна, але нам це і не потрібно - нам просто треба завжди бути в хорошій формі, і відчувати себе активними і енергійними.
Такий тренажер, як степпер, може замінити звичайна прогулянка швидким кроком, і вона буде навіть корисніше - але для цього треба змусити себе вийти з дому - як мінімум. Багато хто з нас готові кожен день виходити на півгодинну прогулянку: в зимові холоди, осінню сльоту, літню спеку крокувати по міських вулицях, вдихаючи вихлопні гази автомобілів? Добре, якщо поруч є парк, лісова зона, або стадіон, а якщо кругом тільки бетон, скло і асфальт, як це часто буває у великих містах?
Ще одним недоліком можна вважати одноманітність рухів - так кажуть ті, кому більше подобається представляти себе мчить на велосипеді. Але велотренажер теж не відрізняється різноманітністю рухів, зате займає більше місця і коштує дорожче - в загальному, тут все знову залежить від індивідуальних переваг.
Як схуднути, займаючись на степпере і навіть на міні-степпере?
Перший варіант: почніть з 5-ти хвилинної ходьби в спокійному темпі, зігнувши руки в ліктях, потім підсильте навантаження, і 4 хвилини крокуйте в середньому темпі; на закінчення зробіть швидкість максимальної - 1 хвилину. Повторіть так ще 3 рази, потім ідіть спокійно 5 хвилин.
Другий варіант: протягом 5 хвилин йдіть спокійно, роблячи при цьому вправи для рук - махи, ривки, кругові рухи. Наступні 20 хвилин чергуйте вправи для рук, по 2 хвилини: розводите руки в сторони, згинайте і розгинайте, відводите тому. Візьміть маленькі гантелі, або вправляйтеся з еспандером степпера, якщо він є. На закінчення - знову 5 хвилин спокійної ходьби.
Ці варіанти тренувань можна чергувати: сьогодні виконувати один, а завтра - інший. Позбутися можна від 250-300 ккал за 30 хвилин - це далеко не найгірший результат, що б не говорили прихильники велотренажерів або бігових доріжок - хоча у будь-якого тренажера є плюси і мінуси.
до речі, в перші дні занять краще скоротити тренування до 10-15 хвилин - навіть якщо вам здається, що ви можете набагато більше. Коли тіло звикне, можна буде займатися і по 40 хвилин - якщо з'явиться бажання, хоча навіть 15 хвилин в день буде досить - тільки в цьому випадку доведеться робити це кожен день, хоча б протягом місяця, щоб побачити результати тренувань.
Тренування на степпере повинна бути зручною, як і на будь-якому тренажері, тому одяг потрібно вибирати з натуральної тканини, а кросівки - легкі і "дихаючі".
Після робочого дня степпер не забирає сили, а навпаки. призводить організм в тонус і пробуджує енергію.
Протипоказання до занять на степпере є, хоча їх небагато: це захворювання хребта і суглобів, хронічні хвороби легенів і серцево-судинні захворювання. В останньому випадку, найчастіше, займатися можна, але проконсультуватися з лікарем треба обов'язково.
для жіночого журналу. Ru