Займаючись спортом, багато дівчат мають на меті позбутися від негарних боків в області живота і зробити талію стрункою, тонкої і жіночною. Не завжди дієти досить, щоб з цим впоратися - ми ж знаємо, що не обійтися без спорту. Всілякі тренажери для схуднення живота і боків допоможуть підвищити ефективність тренувань. Деякі з них доступні тільки в тренажерному залі, інші ж можна вдало застосовувати і в домашніх умовах. Головне - зрозуміти, які з них підійдуть саме вам.
Тренажери для схуднення живота і боків
Сучасні виробники пропонують нам найрізноманітніші тренажери, щоб прибрати живіт і боки. Щоб зробити правильний вибір, вивчіть асортимент і зрозумійте, що вам підійде. Не всі обладнання, призначене для спортзалу, можна використовувати в домашніх умовах. Також потрібно знати, що тренажери розділяються на силові і кардіо.
Кардіотренажери спрямовані на спалювання жиру, швидке схуднення, зміцнення серця. Вони створюють навантаження на кожну з груп м'язів. Силові ж тренажери спрямовані на розвиток і зміцнення проробляється області, набуття рельєфу і збільшення м'язової маси. У тренуваннях бажано поєднувати обидва варіанти вправ - саме в комплексі вони дають максимальні результати. Що стосується тренажерів для схуднення боків, потрібно розглянути кожну з груп окремо.
Кардіотренажери для схуднення живота і боків
У питанні про те, які тренажери прибирають живіт і боки, потрібно розглянути кардіотренажери, без яких схуднути у вас навряд чи вийде. Саме спалювання жиру - основне їх завдання.
1. Степпер
При занятті на степпере ми імітуємо рух по сходах, завдяки чому працюють багато м'язи. Можна зміцнити прес, опрацювати стегна, ікри і сідниці, а також спалити чимало калорій. Півгодини занять на такому тренажері допоможуть позбутися близько 270 ккал. Одна з переваг степперов в їх доступною ціною і компактності, що робить їх чудовим вибором для домашнього використання.
2. Велотренажер
Велотренажер чудово навантажує прес, сідниці і стегна. Одна з переваг його в тому, що завдяки сидячого положення коліна не отримують зайвого навантаження. Спочатку рекомендується займатися протягом двадцяти хвилин, а після поступово збільшувати цю тривалість, доводячи її до години. Для досягнення максимальних результатів в схудненні можете встати з сидіння і крутити педалі в положенні стоячи.
3. Гребний тренажер
Вельми компактний і доступний тренажер, який, як зрозуміло з назви, імітує схожі з веслуванням руху. У процесі роботи з ним напружуються всі групи м'язів, і годину такого тренування середньої інтенсивності допомагає спалити до 550 ккал. Спочатку рекомендується займатися недовго - протягом п'яти хвилин, і з часом збільшувати цей час. Для тих, хто хоче поліпшити фігуру, цей тренажер може стати незамінним помічником.
4. Еліптичний тренажер
Чудовий варіант для комплексного тренування. Передбачає імітацію спортивної або лижної ходьби, завдяки якій задіяні всі м'язи. Корисний тренажер не тільки для схуднення, але і для розробки суглобів.
5. Бігова доріжка
Один з найпопулярніших тренажерів в будь-якому фітнес-центрі. Багато хто купує бігові доріжки додому, але для цього необхідно багато простору. Регулювати навантаження в доріжці можна двома способами: змінюючи швидкість або коригуючи ступінь нахилу.
Не рекомендується займатися на кардіотренажерах довше години, а й короткі тренування для спалювання жиру не підійдуть. Починати рекомендується з прогулянкового кроку на доріжці, що дасть можливість плавно розім'яти м'язи і підготувати їх до майбутніх навантажень. Кардіотренажерам варто присвячувати близько трьох разів на тиждень. Займаючись, контролюйте частоту серцебиття. Відніміть від цифри 220 величину вашого віку - ви отримаєте верхню межу пульсу. В процесі кардіотреніровки величина частоти серцебиття повинна становити близько 60-70% від отриманого показника.
Силові тренажери для схуднення живота і боків
1. Хула-хуп
3. Диск «Грація»
Являє собою обертовий круг, на який потрібно встати і кружляти в різні боки. При скручуванні тулуба м'язи напружуються, активно йдуть саме боки. Займатися рекомендується не менше 15-20 хвилин. Якщо ви хочете створити силове навантаження, вибирайте оснащений еспандерами диск. Він прекрасно допомагає пропрацювати і м'язи преса, і плечовий пояс.
4. Ролик для преса
Ще один нехитрий тренажер, призначений саме для роботи з животом. Його потрібно тримати двома руками і катати по підлозі в позиції планки. На перший погляд здається, що все просто, але насправді м'язи в процесі такого заняття трудяться дуже і дуже активно.
5. Лава для преса
Вибираючи, який тренажер допоможе прибрати живіт і боки, не забувайте займатися на лавці, призначеної саме для цього. Представляє вона збій плоску поверхню, оснащену ножним кріпленням. Існують ускладнені варіації, де тулуб скручується. Вони максимально опрацьовують живіт і спину. Завдяки регулярним тренуванням ви зможете підтягнути фігуру і зменшити боки. Починати краще з більш простих вправ, і поступово їх ускладнювати.
6. Блочний тренажер
Являє собою металеву конструкцію, що дозволяє виконувати вправи з підйомом ваги і регулювати ступінь тяжкості. Для рук існує спеціальна рукоятка або канат. Тренажер ефективно опрацьовує спину і живіт, допомагає боротися з боками. Рекомендується виконувати вправи в кілька підходів з перервою приблизно в п'ять хвилин.
7. Тренажер AB Circle Pro
Вправи на цьому тренажері припускають скручування тулуба в різні боки в положенні стоячи на колінах. У них немає нічого складного, а ось ефект чудовий.
Як ми вже говорили, силові і кардіо тренажери рекомендується поєднувати. Якщо у вас є зайвий жир, і ви будете працювати тільки з силовим обладнанням, ви, можливо, накачаєте м'язи, але під шаром жиру вони все одно не буде видно. Крім того, талія може ще більше збільшитися в обсязі.
Вібротренажери для схуднення живота і боків
Популярні зараз вібромасажери або ж Вібротренажери для схуднення живота і боків. Популярність вони набрали з огляду на те, що обіцяють відмінні результати з мінімумом зусиль. Але чи все так добре насправді?
Вібротренажери забезпечують масажний ефект, що покращує кровообіг і прискорює процеси жиросжигания. Також це призводить до очищення клітин організму від шлаків і різних продуктів життєдіяльності до стимуляції лімфатичної системи, що виводить зайву рідину. Завдяки цьому результати у застосування таких тренажерів дійсно є. Але врахуйте, що самі по собі вони не здатні розщепити жир - вони можуть доповнити ваші інші зусилля, але, застосовуючи тільки їх, ви не схуднете.
Які саме тренажери вибирати для схуднення боків і живота - вирішувати лише вам. Звичайно, якщо ви займаєтеся в домашніх умовах, можливості для вибору у вас менше, ніж в тренажерному залі, але, тим не менш, організувати повноцінні результативні тренування можливо. Пам'ятайте, що запорука успіху - поєднувати силову і кардіонагрузку. Що стосується новомодних вібромасажерів, то їх можна використовувати як доповнення в своїй програмі.