М'язи людини поділяються на три основних типи:
- довільні - ті, які ви можете скорочувати за своїм бажанням, такі як скелетні м'язи, які ви тренуєте в спортзалі;
- гладкі
(Мимовільні) - вони не піддаються контролю - наприклад, м'язи, що вистилають стінки артерій;
Тренування скелетних м'язів впливає на інші типи м'язових волокон вашого організму. Наприклад, тип вашої тренування відбивається на діяльності серцевого м'яза. Тренінг також благотворно впливає на артерії.
Наприклад, однією з причин зниження ризику розвитку серцево-судинних захворювань внаслідок занять аеробікою полягає в її впливі на еластичність судин - тобто, їх здатність швидко розширюватися в умовах стресу, наприклад, при підвищенні артеріального тиску. Якщо з якихось причин артерії не так еластичні, як повинні бути, підвищення тиску викликає цілий ряд подій, які в кінцевому підсумку призводять до виникнення захворювань серця і судин.
Відомо кілька факторів, що впливають на еластичність судин. Якщо люди не тренуються, то з віком вона знижується, тому випадки гіпертонії так часто зустрічаються серед літніх людей. Люди, які вже мають захворювання судин, як атеросклероз або захворювання коронарної артерії, так само демонструють зниження еластичності судин, як і гіпертоніки, у яких пошкоджений ендотелій (внутрішня вистилання артерій), що робить судини більш жорсткими, нееластичними.
Досліди як на людях, так і на тварин ясно показують, що аеробні вправи поліпшують еластичність кров'яних русел, забезпечуючи захист проти серцево-судинних захворювань. Аеробіка просто підсилює кровообіг, накладаючи певний стрес на внутрішню вистилання артерій. Коли це відбувається, в ендотелії з особливого ензиму швидко синтезується азотна кислота. Оксид азоту ще називають «ендотеліальних розслаблюючим фактором», що говорить сама за себе: він розслабляє гладкі м'язи артерій, що призводить до розширення судин.
Як уже зазначалося, здатність артерій швидко реагувати на стрес життєво важлива для запобігання серцево-судинних захворювань. Якщо артерії не так еластичні, як повинні бути, то їх внутрішня вистилання пошкоджується, і організм починає створювати бляшки на уражених районах, що призводить до атеросклерозу або звуження просвіту судин. Якщо кров'яний згусток потрапляє в уже звужену атеросклерозом артерію, то наслідки можуть бути найрізноманітніші - від серцевого нападу до паралічу.
В ході одного експерименту порівнювалися різні показники роботи серцево-судинної системи 19 силових атлетів і 19 людей, які ведуть малорухливий спосіб життя. Середній вік учасників експерименту становив 26 років. Силові атлети всі були здорові, не палять, тренувалися, по крайней мере, 12 місяців і не виконували аеробного роботи. Ніхто з них не брав анаболічних стероїдів (які впливають на еластичність судин).
Результати дослідження показали, що загальна еластичність судин у силовиків була менше. Дефект висловлювався в затвердінні проксимальної аорти - великий артерії, що виходить із серця. Силова група також показала підвищену частоту пульсу, більш високе систолічний кров'яний тиск (коли серце наповнене кров'ю) і більш низька діастолічний тиск (коли серце відпочиває) в порівнянні з контрольною групою.
Затвердіння аорти згодом може привести до збільшення лівого шлуночка серця (накачувати камери), через підйом систолічного тиску і реакції кров'яного тиску на вправи.
Короткочасні підйоми тиску, що викликаються вправами, ведуть до структурних змін гладких м'язів, що вистилають стінки судин, і зменшення еластичності.
Ви можете підтримати ендотеліальну функцію як вправами, так і харчуванням. Слід вживати більше антиоксидантів, таких як вітаміни С і Е. Одне з недавніх досліджень показало, що високожирні їжа послаблює ендотеліальний відгук, однак, прийом вітамінів С і Е перед її споживанням нівелював цей ефект.
Антиоксиданти, крім того, допомагають запобігти оксидацію ліпопротеїнів низької щільності (LDL), в результаті якої починається створення бляшок в артеріях.
Ще один диетарного підхід полягає в прийомі L-аргініну, амінокислоти, відомої як висвободітеля гормону росту.
Згідно з останніми науковими даними, комбінація тренінгу з обтяженнями і розумних аеробних занять - це кращий засіб підтримки еластичності судин. Протягом 10 тижнів вчені проводили експеримент, в ході якого двадцять п'ять військовослужбовців з хорошим здоров'ям тренувалися з обтяженнями і займалися аеробікою. Всі вони продемонстрували поліпшення еластичності судин до кінця експерименту.
Відмова від анаболічних стероїдів також корисний для судин. Тестостерон знижує їх еластичність, а естроген, навпаки, підвищує. Ось, чому молоді жінки менш схильні до серцевих захворювань, ніж чоловіки. Крім того, естроген піднімає рівні захисного холестерину (HDL), тим часом як тестостерон, особливо в великих кількостях під час прийому стероїдів, знижує їх.