В наявної в даний час спортивної літературі можна знайти хоч яку-небудь інформацію про різні способи виходу з курсу аас (анаболічних андрогенних стероїдів) з мінімальними втратами. Але дуже мало де приділяється докладний увагу побудові тренувального процесу в період відпочинку від стероїдів, але ж це не менш важливий фактор у справі боротьби за збереження досягнутих на курсі результатів в масі і силі. Найчастіше звучить банальна рекомендація тренуватися менше і рідше, це звичайно так, але багато це "Менше і Рідше" сприймають по-різному кількісному і якісному значенні. Тому я хочу поділитися досвідом і накопиченим знаннями в це питанні з тими, для кого це актуально і внести трохи конкретики.
Чому власне відбувається такий різкий обвал м'язової маси протягом декількох тижнів після відміни аас, причому настільки різкий, що зміни в будові тіла стають відразу помітними оточуючим, які чомусь обов'язково починають відзначати факт вашого "здування". Серед багатьох причин найголовнішою і самої вирішальною є різке переважання в організмі, протягом даного періоду, глюкокортикоидного гормону кортизолу. Кортизол це головний катаболический гормон в нашому організмі і найсильніший противник анаболіческх гормонів, таких як тестостерон, інсулін і гормон росту. Під час будь-якого стресу кортизол у великій кількості надходить з наднирників в кров, звідки потрапляє в усі тканини організму, руйнуючи там білкові структури, глікоген і жирові запаси. Зруйновані кортізолом сполуки надходять в печінку, де з них виробляється глюкоза, яка йде на забезпечення енергетичних потреб організму. Це є головною функцією даного гормону - забезпечення енергією. Чим сильніше стрес, тим більше організму необхідно енергії, щоб цього стресу протистояти і тим більше буде вироблятися кортизолу, щоб забезпечити процес енергопостачання. Найбільш неприємним для нас в цьому є дві обставини:
- Катаболізм м'язової тканини в енергетичних цілях при всіх видах стресу - амінокислоти досить легко перетворюються в глюкозу в процесі т. Н. глюконеогенезу.
- Тренування з вагами є одним з видів стресу, який інтенсивно запускає процес глюконеогенезу.
Звідси стає зрозумілим, що тренування в залі при певних обставинах можуть виявитися не тільки інструментів для нарощування м'язової маси і сили, але інструментом їх руйнування. Так ось, інтенсивні тренування на тлі підвищеного рівня кортизолу після курсу "Хімії" і є тими обставинами, які перетворюють тренування в інструмент руйнування! Крім того необхідно враховувати, що робота з субмаксимальними і максимальними вагами, а також з акцентом на негативній фазі викликає мікропошкодження м'язових волокон, які в "Посткурсовий" період повинні будуть якимось чином відновитися в гарантовано агресивної катаболической середовищі. Повірте, кожна така тренування буде нас робити все менше і менше, і в підсумку вийде, що вигідніше буде місяць взагалі не тренуватися, ніж тренуватися інтенсивно. Більше м'язів збережемо. Хоча для багатьох з нас психологічно важко буде так довго не ходити в зал.
Причина, по якій ми отримуємо неймовірно високий рівень кортизолу після закінчення курсу полягає в тому, що одним з властивостей анаболічних стероїдів є їх здатність приєднуватися до рецепторів кортизола (які дуже схожі за структурою на андрогенні), не даючи таким чином можливості молекулам вільного кортизолу приєднатися до призначеним для них рецепторів і викликати в тканинах каскад біохімічних реакцій, в тому числі і катаболізм. Беручи анаболічні стероїди ми масштаби катаболізму викликається кортізолом зменшуємо. Але наш організм це складна саморегульована система, яка до всього намагається пристосуватися. Бачачи, що виділяється їм кортизол не приводить до потрібних результатів - суттєвого посилення глюконеогенезу, шляхом катаболізму жирів, глікогену і білків, він підвищує ще більше секрецію кортизолу, в результаті кількість кортизолу в крові підвищується багаторазово і якби не зайняті анаболічними стероїдами рецептори кортизолу, наші м'язи почали б танути на очах, втрачаючи свої амінокислоти, які будуть перетворюватися в печінці в глюкозу. Після припинення курсу аас кількість андрогенів в крові різко знижується і рецептори кортизолу з цього моменту готові до взаємодії з безпосередньо призначеним для них гормону, якого в цей момент в крові неймовірно багато. Надмірно підвищена концентрація кортизолу в крові буде зберігатися після курсу аас не менше одного місяця, поки не зруйнуються транспортні білки, які переносять кортизол (альбуміни і глобуліни) виділений залозами під час курсу аас. Найбільшою здатністю приєднуватися до рецепторів кортизола володіє тестостерон (всі його ефіри) і метандиенон, їх прийом призводить до істотного зниження катаболізму, а й разом з тим сприяє дуже високого підйому рівня кортизолу в крові, і саме тому курси побудовані на основі цих активних речовин призводять до найбільш сильному відкату після їх закінчення. Можна звичайно будувати свої курси на основі туринабола, тренболона, станозолол, болденона, але в цьому випадку треба обдумано підходити до складання тренувальної програми, не допускати помилок в дієті і взагалі враховувати багато факторів, препарати з низькою андрогенної активністю не прощають методичних і дієтичних помилок, але ми то їх не припиняємо здійснювати, в результаті добитися більш менш помітного зростання можуть собі дозволити або зелені новачки, або дуже досвідчені спортсмени. Тому ми маємо те, що маємо - ростимо масу і силу на "Тесті" і "метані", а потім боремося за їх збереження.
Повернемося до теми тренувань. Як показали дослідження, тренування з інтенсивністю вище середньої і тривалістю більше півгодини сприяє піднесенню рівня кортизолу, часом він може піднятися до 500% від вихідного, крім того підвищується кількість катехоламінів (адреналіну і норадреналіну), також володіють катаболическим дією, а кількість тестостерону і інсуліну на тлі тренування навпаки знижується. У фазі відновлення кількість тестостерону і інсуліну спочатку підвищується, а потім повертається до початкового рівня, але до цього часу концентрація кортизолу в крові, хоч і стала нижче рівня, який був безпосередньо після тренування, але все ще залишається високою і не досягає вихідного рівня. "На Курсі" ми плювати хотіли на ці скачки рівня гормонів, оскільки штучно створюємо сприятливу для себе середовище, а ось поза курсом, це буде мати дуже важливе значення. Тренувальний процес ми повинні будувати таким чином, щоб не викликати навантаженнями надмірно високої концентрації кортизолу в крові, бо вона і так підвищена в результаті скасування прийому аас і повторювати навантаження тоді коли концентрація кортизолу знизиться до більш менш прийнятного рівня. Звідси і виникло "Менше і Рідше". При цьому слід знати, що кортизол починає виділятися в кров не відразу після початку тренування, спочатку, перехід організму зі стану спокою в режим готовності до екстремальної ситуації здійснюється за допомогою гормону адреналіну, що відноситься до катехоламінів. Адреналін активізує всі функції організму, в тому числі і активуючи глюконеогенез, але не так сильно як кортизол, і через деякий час, намагаючись заощадити ресурси симпатико - адреналової системи, організм людини переключається на забезпечення енергопостачання за допомогою кортизолу. Час такого переходу залежить від багатьох факторів, в тому числі і від обсягу і від інтенсивності навантаження, але я вважаю, що до закінчення 30-ти хвилин від початку тренування секреція кортизолу буде цілком прийнятною і не загрозливою.