одноманітна навантаження
Ця вправа підтримує і покращує акомодації здатність очей (здатність кришталика змінювати свою конфігурацію), а також тренує кришталик і циліарного м'яз, що регулює його кривизну, що особливо важливо при сприйнятті предметів на близькій відстані (зростаючи далекозорість!).
Коли ви щодня по кілька годин працюєте за комп'ютером або друкарською машинкою - і це з місяця в місяць, з року в рік, - ваші очі змушені виконувати роботу на близькій відстані. Це величезне навантаження на них.
Чим довше ваші очі спрямовані виключно на предмети, що знаходяться на близькій відстані, т. Е. Змушені постійно дивитися зблизька, тим швидше вони втомлюються через одноманітною навантаження.
М'язи очей починають мляво реагувати на зовнішні промені світла.
Що відбувається при сприйнятті оком предметів, розташованих поблизу?
Коли ви дивитеся на розташований на близькому paсстояніі предмет, циліарного м'яз напружується, щоб змінити заломлення силу кришталика.
Кришталик потовщується, що забезпечує чітке і різке сприйняття розташованого поблизу предмета. При тривалому смотрении поблизу відчувається сильне навантаження на циліарного м'яза, в результаті очі швидко втомлюються.
1 - предмет, розташований на близькій відстані
2 - напружена циліарного м'яз
3 - потовщений кришталик
Що відбувається при сприйнятті оком предметів, розташованих далеко?
Коли очі дивляться на предмет, розташований на далекій відстані, циліарного м'яз розслабляється, а кришталик ущільнюється.
Кришталик відпочиває, так як від нього не вимагається великої сили заломлення, як при смотрении поблизу.
При смотрении вдалину напруга з циліарного м'яза і кришталика знімається.
1 - віддалений предмет
2 - розслаблена циліарного м'яз
3 - сплощений кришталик
Позбавте свої очі від одноманітної навантаження і нерухомості, викликаних необхідністю постійно пильно дивитися на екран комп'ютера.
Через кожні максимум півгодини інтенсивної роботи за комп'ютером, друкарською машинкою або за письмовим столом спеціально направляйте свій погляд у далечінь.
Щоб підвищити резерви акомодації очі і затримати розвиток далекозорості. рекомендуються спеціальні скиаскопічні вправи.
1. Вправа на фокусування очей
• Вправа виконуйте, знявши окуляри. Завдяки це вправі розслабляються циліарного м'яз і кришталик.
• Кілька разів переводите погляд з близько розташованих предметів па предмети, що знаходяться на значній відстані від вас (див. Рис).
Вправу виконуйте повільно, щоб встигнути сфокусуватися як на близько розташованому, так і на віддаленому предметі.
2. Вправа на ступінчасту фокусування очей
• Перед виконанням вправи зніміть окуляри!
• Відволічіть свою увагу від виконуваної на близькій відстані роботи за комп'ютером, друкарською машинкою або письмовим столом і зверніть увагу вдалину.
• Однак на відміну від попередньої вправи робіть це поетапно, переміщаючи погляд від близько розташованого предмета до більш віддаленого, потім до предмету, розташованому ще далі і, нарешті, до зовсім далекому.
• Перемістивши свій погляд на черговий предмет, не поспішайте, даючи очам можливість налаштуватися на нього, «навести різкість».
• Коли ви дійдете поглядом до самого далекого предмета, затримайте на ньому свою увагу на кілька секунд, а потім проведіть погляд зворотним шляхом, т. Е. З самого далекого на все менш і менш віддалений, і, нарешті, зупиніть погляд на близько розташованому предметі (див. рис).
Виконуючи наведені вище вправи, дотримуйтесь наступних умови:
- частіше моргайте, коли переміщаєте погляд з близьких на далекі предмети, дихайте при цьому рівномірно, глибоко і без напруги;
- якщо ви хочете, щоб ваші очі відпочили ще краще, то, закінчивши вправу на ступінчасту фокусування очей, зробіть протягом декількох хвилин пальминг.
3. Вправа з календариком
Почніть роботу за письмовим столом, взявши в руки календарик. З його допомогою ви зробите своєрідний «масаж кришталика»!
Ось як це робиться:
• Виконуйте вправу, знявши окуляри!
• Прикрийте праве око долонею правої руки.
• У ліву руку візьміть календарик (це може бути також фотографія, візитна картка і т. П.).
• Піднесіть календарик зовсім близько до відкритого лівому оці.
• Чи не напружуючись, сфокусуйте погляд, щоб якомога чіткіше побачити цифри на календарику.
• Тепер повільно відсуває від очі календарик, поки зовсім не витягніть руку (див. Рис).
• Протягом того часу, поки око буде налаштовуватися на будь-який відрізок цієї відстані, частіше моргайте і глибоко рівномірно дихайте.
• Тепер так само повільно поверніть руку в початкове положення, піднісши календарик до лівого ока. При цьому зробіть видих.
Повторіть ці рухи кілька разів, виконуючи вправу для кожного ока протягом 20-30 секунд.
• Не забувайте частіше моргати!
Займемося іншим оком
• Змініть вихідне положення і закрийте ліве око долонею лівої руки.
• Календарик візьміть в праву руку і виконайте з ним ті ж рухи, що були описані вище.
• Частіше моргайте, глибоко, рівномірно і без напруги дихайте.
Кожне з цих вправ виконуйте до тих пір, поки не відчуєте, що ваші очі відпочили.
Можливо, вам буде досить 10 секунд на кожне око. Головне, щоб ви відчували себе комфортно.
Після вправи для кожного ока по можливості робіть протягом 1-2 хв пальминг.
До уваги далекозорих
Якщо ви вже носите окуляри, вам слід знати, що їх використання перешкоджає роботі циліарного м'яза і кришталика, так як окуляри заважають їм напружуватися і розслаблятися, а значить, змінювати кривизну кришталика. Окуляри детренується акомодацію.
Очні м'язи перестають виконувати свої функції і поступово слабшають, бо замість них роботу виконують окуляри. В результаті зміна кривизни кришталика стає непотрібним.
Обережно: пастка!
Яким би зручним не здавалося використання окулярів для читання, вони по суті є пасткою, що може підтвердити будь-яка людина, що користується окулярами для читання.
У того, хто користується окулярами для читання, м'язи і кришталик стають млявими і менш працездатними. Очні яблука значно обездвиживаются, кровообіг в очах через бездіяльність погіршується. Окуляри «відбивають охоту» у тканин очей до пристосування, так що з часом людині неминуче будуть потрібні нові, більш сильні окуляри.
Так само, як милиці призводять до атрофії м'язів ніг, так і прихильність до окулярів сприяє збільшенню млявості очних м'язів.
Той, хто кілька разів на день тренує свої кришталик і циліарного м'яза, зберігає їх рухливість і гнучкість, що вкрай необхідно для акомодації.
Зроблений в кінці перерахованих вправ пальминг регенерує і зміцнює очі і головний мозок.
Дані вправи в поєднанні з пальмінгом відтепер повинні стати обов'язковим пунктом вашого робочого дня!
Спробуйте: щодня не менше 5 хв!