Тренувальна програма Евандера Холіфілда
4 раунди по три хвилини (між раундами перерву 30 секунд)
Роботи на лапах 6 раундів по три хвилини (між раундаміперерив 30 секунд)
РОБОТА З груші на розтяжках М1ЖДУПОЛОМ і стель
Стрибки на скакалці
9 хвилин, з наступною перервою в 30 секунд
20 хвилин (в кінці вправи перерва 1 хвилина)
ВАЖКИЙ МІШОК 6 раундів по 3 хвилини (після кожного раундаперерив 30 секунд)
РОБОТА НА ШВИДКІСНИЙ груші
5 хвилин (після роботи перерву 30 секунд)
Вправи на ПОЛУ
5 підходів по 20 віджимань (між підходами перерву 30секунд) 15 підходів по 20 підйомів тулуба і; положення лежачи (між подходаміперерив 30 секунд)
масаж, душ, випити води
Режим дня Леннокса Льюїса
У скільки ви встаєте вранці? О шостій ранку.
Ви розтягуєтеся перед пробіжкою?
Так, завжди проводжу грунтовну розтяжку.
Скільки ви пробігаєте за один раз? 5-7 миль.
У скільки ви приходите в зал?
Я приходжу в зал о пів на другу дня.
У скільки ви йдете із залу? О четвертій годині дня.
О котрій ви лягаєте спати? О десятій годині вечора.
Яке ваше улюблене вправу? Робота на важкому боксерскоммешке.
Скільки днів тиждень ви тренуєтеся? Шість днів.
Тренувальна програма Леннокса Льюїса
15 хвилин розтягують і розігрівають вправ
4 раунди по три хвилини (після кожного раунду перерву 30секунд)
4-15 раундів по три хвилини (після кожного раунду перерву 30секунд)
ВАЖКИЙ МІШОК 4 раунди по три хвилини (після кожного раундаперерив 30 секунд)
РОБОТА НА ШВИДКІСНИЙ груші
3 раунди по три хвилини (після кожного раунду перерву 30секунд)
РОБОТА З груші 3 раунди по три хвилини (після кожного НАРАСТЯЖКАХ раунду перерву 30 секунд) між стелею І підлогою
12-30 хвилин (поступово збільшуючи час виконання вправи)
Вправи на ПОЛУ
2-8 підходів по 25 підйомів тулуба положення лежачи
6 підходів по 25 підйомів ніг з утечемо ням в кінцевій точці
масаж, душ, відпочинок
Режим дня НіколаяВалуева
7.00. Підйом. Пізніше вставати не можна, інакше Миколай не успеетвиполніть план на день. Все розписано по хвилинах.
Відразу - душ, близько 7.30 - сніданок.
Традиційний раціон Валуєва:
Сніданок: фрукти, варені яйця, каша, сметана, сік, чай.Варіант: омлет, багато фруктів (до кілограма), йогурт, кава. За день йому нужнобудет випити близько чотирьох літрів соку - яблучного або виноградного. Це не мало. Як то кажуть, відро рідкого і відро густого. Їжа без особливих вишукувань -фігуру тримати не потрібно, так що він їсть те, що любить. Ніяких біологіческіхдобавок та іншого.
9.00. Ранкове тренування. Вона триває чотири часа.Основной упор перед боєм ми зробили на спаринги і відпрацювання чисто боксерскіхпріемов: ударів, доглядів, ухилів.
Звичайно, вранці він робить зарядку, в яку входить легкійбег, та й на тренуваннях віджимається, присідає на час. Віджатися сто раз - дляніх зовсім не проблема. А ось 10-кілометрових пробіжок, як в Петербурзі, тут у нього немає. Важко це і нудно. Кілометр-два - в радість, але 10 ... Можна бис плеєром, але йому адже навіть музику не можна слухати під час бігу, щоб неотвлекаться.
Як правило, тренування розписані заздалегідь, причому помінутноі на два-три місяці вперед. Навряд чи його програма підійде для кого-то еще.Другой людина просто не витримає таких навантажень.
14.00. Обід: суп (щи, борщ, куряча локшина). Салат. Второеблюдо (картопля з м'ясом, макарони), сік, мінеральна вода.
В обід Микола обов'язково їсть перше. Дуже любить борщ, солянку. На друге - м'ясо, злегка підсмажену шматок грамів 600-800. Таку, скровью, яловичину він їсть із задоволенням. Проста, нормальна калорійна їжа. Аеще обожнює на десерт морозиво з'їсти. Голос йому берегти не треба - так що тутограніченій ніяких. І взагалі задоволення якісь повинні ж бути!
14.30. Микола спить. Енергії він витрачає зараз багато значить, треба відновлюватися. Тому сну і їжі - особлива увага.
17.00 - Микола на вечірньому тренуванні. Вона триває довше, ніж ранкова, - 5 годин. Партнери у Колі в цей раз добре - не халява. Тих, що халява, додому відправили. Справляється він з кимось легко, з ким-то не дуже. Партнери спочатку трохи шарахалися від нього, але зараз вже прівиклі.Могут чинити гідний опір.
При підготовці до бою з Барретом Микола трохи нокдаун несхватіл. Ну, буває, позіхнув - боксери теж люди. Після того випадку Колі сделалівнушеніе: розслаблятися не можна.
Зазвичай партнери б'ються в масках, а Микола - без. Але безсіняков на тренуваннях обходиться як раз він один.
Хоча партнери бувають різні. Був випадок, коли Коля натреніровке порвав зв'язку, зламав кисть. Він тоді бився з одним турком: обазавелісь, справа дійшла ледве не до нокауту. У турка, звичайно. Він виявився такімсільним, впертим. Тому хлопці і зійшлися - почали вже без жартів біться.Гордие!
21.30 - вечеря: овочі, фрукти, каша, чай. Як варіант, Колеготовят відварені м'ясо і овочі.
Потім відпочинок і сон. Зазвичай в цей час Микола музику слухає або кнігучітает - що-небудь історичне. Ключевського, наприклад. Бушкова чомусь толюбіт
Іноді якусь легке детективне чтиво, що вобщем-то і правильно - серйозну літературу краще в спокійній обстановкечітать. Та й перед боєм потрібно відключатися від всього. Музику Коля любить, у негоогромная фонотека. Віддає перевагу "Пінк Флойд", Висоцького, ну і всюмузику 80-90-х років ...
Оптимальна вага Звіра - 147,5. Ну і звичайно він колеблетсявокруг цієї цифри. Нижня планка за останні два роки була 145,5 кг, а верхня - 153 кг. Відчуває себяНіколай відмінно. Всі проблеми зі здоров'ям пройшли.
Розпорядок дня Миколи Валуєва перед поєдинком з ДжономРуісом за чемпіонський пояс
6.10 - зарядка, крос.
9.00 - 11.00 - перше тренування.
14.00 - 16.00 - відпочинок.
17.00 - 19.00 - друге тренування.
21.00 - вільний час.
У суботу тренер Манвел Габрієлян влаштовував для своегоподопечного так званий полувиходной. В такий день відпочинку до Миколи ізПетербурга якраз і приїжджала дружина Галина з сином Гришею. Манвел Оганесовічв такі хвилини з суворого і вимогливого тренера перетворювався в доброгодедушку. Гарна була атмосфера в подібні дні відпочинку, тут і говорити нема чого.
Будь-який досвідчений тренер вам скаже, що немає лучшейпсіхологіческой релаксації для спортсмена після тривалих і суворих зборів, ніж зустріч з сім'єю.
Режим дня Кріса Берда
У скільки ви встаєте вранці? О пів на шосту ранку.
Ви розтягуєтеся перед ранковою пробіжкою? Так, полнаярастяжка тіла.
Скільки ви пробігаєте за один раз?
5 миль, під час пробіжки я обов'язково роблю кілька вибухових спринтерських прискорень, а також підйомів на високі пагорби.
У скільки ви приходите в зал? В годину дня.
У скільки ви закінчуєте тренування? О пів на четвертого- о четвертій годині дня.
О котрій годині ви лягаєте спати?
О десятій або пів на одинадцяту вечора.
Яка вправа вам подобається найбільше? Я люблю пригатьна скакалці.
Скільки днів в тиждень ви тренуєтеся? Шість, неділя вихідний.
Тренувальна програма Кріса Берда
РОБОТА З груші на розтяжках між підлогою та стелею
Вправи на ПОЛУ
ЗАВЕРШЕННЯ ТРЕНУВАННЯ повна розтяжка всіх м'язів тіла
6 раундів по три хвилини (після кожного раунду перерву 30секунд)
відпрацювання комбінацій ударів: 6 раундів по три хвилини (послекаждого раунду ще 30 секунд роботи на мішку, потім перерва рівно 30 секунд)
3 раунди по три хвилини (після кожного раунду перерву 30секунд)
20 хвилин (по завершенню відпочинок 1 хвилина)
підйоми тулуба з положення лежачи вправи з набівниммячом розтягують вправи
гаряча ванна, розтирання / масаж, душ
Режим дня Кості Цзю
Підйом: о 7 годині ранку.
Завжди розтягується перед ранковою пробіжкою.
Спочатку протягом 25 хвилин я бігаю вгору і вниз по пагорбу, потім ще 30 хвилин підтюпцем по дорозі.
Що ви їсте на сніданок? Пластівці, висівки, молоко.
Що Ви робите після сніданку? Розслабляюся, сплю ілізанімаюсь бізнесом
До зали приходить о 2 годині дня. Відходить у 4-5.30.
Що Ви робите після тренування? Розслабляюся, йду намассаж, потім дивлюся телевізор.
Що Ви їсте на обід? Багато парених овочів (дуже важливо дляменя), а також курку і рибу. Ще я їм червоне м'ясо, посмажені на грилі.
Лягає спати о 10 годині вечора.
Улюблена вправа - будь-яка вправа, після якого ячувствую втому. В принципі мені подобається все, але найбільше я люблюупражненія з вагами.
Скільки днів в тиждень тренується. Шість днів.
Програма на розвиток сили і поліпшення загальної фізіческойподготовкі Кості Цзю
Костя використовує дану програму, щоб поліпшити сіловиепоказателі, перед тим як переходити безпосередньо до традіціоннойтреніровочной програмі боксерів, що включає роботу з мішком, грушею, лапами, спарингу і так далі.
Нахил до пальців ніг і затримка в кінцевому положенні до 10секунд, протягом хвилини нахили в сторони, почергове обертання руками попереду назад протягом 1 хвилини, згинання колін і дотик підлоги пальцями рук
50 раз на кулаках
10 раз вузьким хватом (після вправи перерву 30 секунд)
20 хвилин в середньому темпі (після вправи перерва 1 хвилина)
4 підходи по 10 разів (перерва 30 секунд після кожного підходу)
згинання рук з гантелями: 4 підходи по 1 хвилині з гантеляміразного ваги (30 секунд перерву після кожного підходу, в кінці всього упражненіяперерив 1 хвилина)
Жим лежачи НА лаві ШИЇ
згинання рук зі штангою: 4 підходи по 15 повторень (послекаждого підходу перерву 30 секунд, в кінці всього вправи перерва 1 хвилина)
3 підходи по 20 підйомів (30 секунд перерву після каждогоподхода): обома руками підтягніть диск до грудей і допоможіть йому знову опустітьсяк стегнах
70 повторень з вагою 35 кілограм
лежачи на спині, підніміть голошу від статі і рухайте еювверх і вниз, потім по колу, протягом 1 хвилини
Тренування ЧЕМПІОНІВ. - швидко накачати м'язи
За допомогою продуманих і індивідуальних методик можна значно збільшити і накачати м'язи в домашніх умовах. Буквально через 2 тижні буде видно перші результати в наборі м'язової маси. Ми пропонуємо вам дізнатися як швидко накачати м'язову масу і зробити її рельєфною, отримаєте повний КУРС!
Efectom peretrenirovonasti yavlyaetsya Katobolizm. Pomoemu eto vsem izvestno
"Мутант" - вага далеко за сто, робочі ваги величезні, хімік-профі. Взале ні з ким не розмовляє, працює професійно.
230 кг на одне повторення