Тренування Ларратта
Видатний канадський рукоборец Девон Ларратт, який розділяє зараз з Денисом Ципленкова першу позицію в рейтингу найсильніших армрестлерів за версією енжін Терзі, відрізняється дивовижною витривалістю. Особливо яскраво це було продемонстровано ним в армфайте з Андрієм Пушкарем. Нагадаю, що перший поєдинок Девон програв, у другому зумів нав'язати свою боротьбу і виграти затяжний поєдинок, а далі повністю контролював ситуацію. В Інтернеті було викладено ролик з тренуванням Ларратта, який відразу став культовим серед армрестлерів, і багато рукоборцев стали сліпо копіювати його тренування. Я попросив проаналізувати його тренування з позиції сучасної науки професора Віктора Миколайовича Селуянова:
Спортсмен виконував підтягування 10 разів, підйом гирі на біцепс в ізометричному режимі на одну, а потім на іншу руку (по 10 разів), віджимання - 10 разів. Цей цикл кругового тренування виконувався протягом 10 хвилин, в кінці спортсмен «добивав» біцепси шляхом підтягування до відмови спочатку 8 разів, потім підхід повторювався через 5-10 секунд відпочинку. Фізіологічний сенс тренування збігається з ідеєю «суперсерії». Витрачається АТФ і КРФ і не дається повне відновлення Крф. Вільний креатин активізує всі метаболічні процеси в м'язовому волокні (МВ). Ви можете помітити, як важко дихає спортсмен в кінці тренувального завдання - це означає, що велика кількість окисних м'язових волокон (ОМВ) включено в роботу, а гликолитические м'язові волокна (ГМВ) сильно забруднені, також закислена кров. Причому це відноситься не тільки до біцепсам, але і до багатьох інших м'язам, обслуговуючим рухові дії (розгиначі руки, м'язи спини, м'язи ніг). Закисление для ОМВ не викликає серйозних ушкоджень міофібрил і мітохондрій, але в ГМВ ці вправи викликають сильне закислення і загибель мітохондрій. Якщо у спортсмена багато ГМВ, то їх аеробне можливість - витривалість - буде істотно знижена через пошкодження мітохондрій. У спортсменів з великою часткою ОМВ ці вправи не можуть викликати серйозних пошкоджень, для них, через виконання вправ в статодинамическом режимі, відбудеться істотне зростання сили (маси міофібрил) в ОМВ. Це в підсумку дасть зростання сили і витривалості у спортсмена. Можна припустити, що у Девона більше 80% ОМВ в біцепсі, тому для нього це тренування - успіх, для спортсмена з 30% ОМВ це тренування - «смерть», тобто втрата спортивної форми на 10-20 днів. АТФ - аденозинтрифосфорная кислота. Універсальне джерело енергії Крф - креатин-фосфат
