Зовсім недавно вчені провели експеримент, для з'ясування впливу скорочень кількості тренувань до одного разу на тиждень у молодих спортсменів і тих, що постарше. В цьому експерименті брали участь 70 осіб (39 атлетів віком від 20 до 35 років і 31 спортсмен старше 60 років). Протягом перших шістнадцяти тижнів учасники дослідження робили по 3 підходи в 3-х силових вправах - присідання, розгинання ніг, жим ногами - три рази в тиждень. Під час наступних тридцяти двох тижнів спортсмени з першої групи тренуваннями не займалися, а друга група тренувалася один день в тиждень, дотримуючись ту ж програму, третя група робила вправи один день в тиждень, але робила тільки один робочий підхід. Підсумки експерименту, говорять про те, що після припинення тренувань силові показники зберігаються ще протягом досить тривалого проміжку часу. Одного дня в тиждень цілком достатньо, щоб зберегти досягнуті результати на належному рівні. Група молодих спортсменів, яка тренувалася один раз в тиждень, але при цьому не зменшувала обсяг вправ, продовжила набирати м'язовий обсяг. Атлети з групи, в якій зменшили обсяг тренувань, зберегли м'язи на колишньому рівні. А ось серед членів старшої групи при такому обсязі тренувань зберегти м'язи не вийшло.
То чи є сенс в тренуваннях раз в тиждень?
1. Якщо зберігати належний обсяг вправ, то навіть при тренуваннях раз в тиждень можна нарощувати м'язову масу, але це справедливо лише для молодих спортсменів.
2. Атлети можуть приділяти час тренувань тільки один раз в тиждень і при цьому ставати сильнішими і рости. А ось спортсменам, які вже знаходяться у віці, для підтримки себе у формі потрібні часті тренування.