Дівчата, дивіться яку інфу нарила цікаву, про те, що "навантажувальні" дні раз на тиждень навіть корисні для схуднення - ура. неділю буде у мене навантажувальні, подивимося в що це виллється :)
"Навантажувальні" дні - добре АБО погано?
Припустимо, ви задумали стати "рельєфним". Головний інструмент тут - жорстка послідовна дієта. До речі, нестерпно складна психологічно, оскільки нібито виключає будь-які поблажки в харчуванні. Тим часом, останнє слово дієтичної науки звучить інакше: при строгій дієті короткочасні поступки, навпаки, корисні - також як читинг (навмисне порушення техніки) при виконанні екстремально важкого вправи. Відразу треба підкреслити, що мова йде про рідкісні відходах від дієти - не частіше ніж один раз на тиждень. Назвемо їх "навантажувальними" днями - по контрасту з "розвантажувальними". У чому сенс "навантажувального" дня? Виявляється, якщо гарненько "відтягнувся" за столом раз в тиждень, отримаєш натомість багато хорошого: відмінне самопочуття, підвищення мотивації, і до того ж прискорення метаболізму, тобто темпів всіх фізіологічних процесів (і обміну жирів!). Зазвичай же все фанати низькокалорійних дієт страждають цілком зрозумілим занепадом сил і депресією. В силу цього їх тренування малоефективні.
Для любителів афоризмів сенс "навантажувальних" днів можна укласти в формулу: "один крок назад, два кроки вперед".
Ще раз хочу попередити: "навантажувальні" дні "працюють" тільки раз в тиждень; порушувати дієту частіше - безглуздо. Це призведе до непотрібного перебору з калоріями, і схуднення сповільниться.
знижуємо вагу
Отже, ви сідаєте на дієту, щоб схуднути, "Спалюючи" більше калорій, ніж надходить з харчуванням, організм поступово звикає обходиться "голодним" енергетичним пайком. У відповідь на калорійний дефіцит він включає "знижену передачу", тобто переводить свої енергетичні витрати в режим найсуворішої економії. На практиці це означатиме зниження темпів метаболізму, простіше кажучи, втрату сил. Більше того, уповільнення метаболізму - це погіршення всіх видів обміну, а значить, і обміну ( "спалювання") жирів. Звідси загальне правило всіх низькокалорійних дієт: чим довше стаж дієти, тим гірше вона працює. Як же бути? Включити в свій дієтичний план щотижневий "навантажувальний" день! Ударний прийом калорій "струсоне" всю вашу фізіологію. Метаболізм підвищиться і за інерцією буде зберігати свій високий рівень ще кілька днів - навіть в умовах відносно мізерного харчування! Підкреслю: їсти можна все, що завгодно: жирну їжу, торти, тістечка, морозиво, цукерки тощо. Іншими словами, все, що доставляє вам щиру насолоду. І не бійтеся погладшати! Тільки надлишки їжі "конвертуються" в підшкірний жир, ну а вашому зголоднілому організму, скільки не дай, все мало.
"Навантажувальний" день. Зразкове меню
Меню "навантажувального" дня прямо скажемо нехитра: їж досхочу, чого захочеться. В "навантажувальний" день не потрібно приходити на кухню з калькулятором, не потрібно постійно дивитися на годинник, в "навантажувальний" день можна просто насолоджуватися їжею. Повторю: головне для вас - це задоволення. Чи не запихати в себе їжу насильно! Коли вставати з-за столу, вам підкаже природне відчуття насичення.
як раз вчора у мене такий був, вранці на →
Дякуємо! Відверто кажучи, у мене так г →