Навіщо потрібен сечовий міхур?
Сечовий міхур - порожнистий м'язовий орган, єдиною метою якого є накопичення та утримання сечі.
Нормальна місткість сечового міхура - 400-450 мл.
Навіщо потрібні м'язи тазового дна?
- М'язи тазового дна підтримують органи малого тазу (у вигляді гамака)
- Їх кругові волокна циркулярно охоплюють сечовипускальний канал, пряму кишку
- М'язи тазового дна відповідальні за утримання сечі, особливо у жінок
малюнок:
Червоним кольором - м'язи тазового дна
Синім кольором - фасції і зв'язки
1 - сечовий міхур
2 - матка
Навіщо і коли тренувати сечовий міхур?
- Гіперактивний сечовий міхур - причина почати тренування сечового міхура
- Тренування сечового міхура потрібні при його гіперактивності - коли число сечовипускань на добу перевищує 8 разів на добу
- Тренування необхідно поєднувати з медикаментозним лікуванням
Як тренувати сечовий міхур?
- Ведіть протягом 3 днів щоденник сечовипускань - записуйте час сечовипускання, його обсяг, наявність або відсутність епізодів нестерпних (ургетних) позивів і нетримання сечі
- Завдяки цим записам Ви зможете проаналізувати через які проміжки часу Ви мочіться
- Збільшуйте поступово проміжки між сечовипусканнями
- Не обмежуйте прийом рідини!
- Доведіть періоди між сечовипусканнями до 2,5-3 годин
- Запасіться терпінням - тренування повинні бути регулярними протягом декількох місяців
Навіщо тренувати м'язи тазового дна?
- М'язи тазового дна, як і будь-які м'язи, можуть слабшати - тоді з'являються симптоми неутримання та нетримання сечі
- Після гінекологічних операцій
- ДО пологів
- Після пологів
- Після настання менопаузи
- При наявних симптомах нетримання сечі
При регулярному виконанні спеціальних вправ симптоми нетримання сечі зменшуються і зникають
Як тренувати м'язи тазового дна?
Етап 1. загальнофізичної вправи, спрямовані на зміцнення м'язів передньої черевної стінки, спини і сідниць
Етап 2. Вправи для інтимних м'язів
Вправи для інтимних м'язів (вправи Кегеля)
1. Повільне стиснення. Необхідно напружити м'язи, як ніби для зупинки сечовипускання, повільно дорахувати до трьох, розслабитися.
2. Скорочення. Необхідно напружити і розслабити м'язи тазу, повторювати з прискоренням якомога швидше.
3. Методика виштовхування. Пробуємо тужитися, як би виділяючи остачі сечі.
Скільки разів треба робити вправи Кегеля?
- Початок: 10 раз кожну вправу * 5 раз в день
- Збільшення навантаження: щотижня збільшувати кількість підходів на 5 раз
- Ідеал: 150 раз кожну вправу * 5 раз в день
Плюси зміцнення м'язів тазового дна
- Зменшення і зникнення симптомів нетримання сечі
- Поліпшення якості сексуального життя
- Велика радість статевого партнера
Інші слайд-шоу з цього розділу:
Електронне періодичне видання «Здоров'я інфо»