Все, чого ми навчаємося (хороші звички і погані звички), має фізичне втілення в мозку. Сила волі, яка потрібна для їзди на велосипеді або множення п'яти на сім, не дається при народженні - це навичка, який ми можемо зміцнювати на практиці.
Ось невеликі підказки, зібрані мною за роки тренування сили волі.
Уникайте пускових механізмів. Якщо ви алкоголік, тримайтеся подалі від барів. Якщо у вас депресія або ви робите імпульсивні покупки, не ходіть в магазини. Але коли це дійсно необхідно, беріть з собою список: «забіг і вибіг». Якщо ви занадто довго дивитеся телевізор, не сидіть в своєму улюбленому кріслі. А ще краще - пересуньте його (або телевізор) в іншу кімнату.
Уникайте «пособників». Ці люди полегшують вам шлях в напрямку саморуйнується поведінки. Люди, з якими ви ходите покурити в перервах. Люди, що підбурюють до ризику. Ваш партнер, якщо він або вона заохочує вас в ліні або пригощає рясною їжею. Постарайтеся перетягнути цих людей на іншу сторону, але якщо не вийде, зберігайте між ними і собою деяку дистанцію.
Приготуйте себе до довгого шляху. Пам'ятайте: студентам знадобилося три місяці щоденних тренувань з жонглювання, і вони, безумовно, не досягли майстерності. Ми налаштовуємо себе, наприклад, продовжувати дієту, обіцяючи скинути два кілограми в перший тиждень. І коли цього не відбувається, ми здаємося. Якщо ви плануєте будь-яке реформування, відведіть собі не менше трьох місяців. А тим часом проявіть терпіння і зосередьтеся на інших турботах свого життя.
Однак все не так погано, як ви думали. Ще ніхто не помер від дотримання голодної дієти, і більшість людей не переживають особливого дискомфорту. Це саме можна сказати і до відмов від будь-якої шкідливої звички. У вас буде пара важких днів, але вони минуть. І дуже скоро ви почнете відчувати приємні почуття: гордості і самоповаги - від дотримання свого режиму.
Не намагайтеся почати, поки ви не готові. Всі епізоди, коли ви робили несміливі спроби і здавали позиції, підривають вашу віру в себе і свою силу волі. Не починайте знову, поки не переконаєтеся в тому, що по-справжньому продумали все і готові підступитися до проблеми.
Продовжуйте практикуватися. Пам'ятайте, що постійна практика закарбовується в вашому мозку. Ви не можете перетворитися в професійного жонглера за один вечір, не можете освоїти самоконтроль без тривалої практики. І не забувайте: якщо ви не можете тренуватися по-справжньому, навіть уявні репетиції можуть давати такий же результат. Тому просто уявіть, що відмовляєтеся від другого шматка тістечка. Налаштуйтеся на розвиток сили волі як на щоденне навчання грі на гітарі: після року вправ ви досягнете успіху, але будете ще далекі від досконалості. Це ваша довічна завдання.
Шукайте допомоги. Оприлюдніть свої плани - це саме по собі допоможе бути чесним - і просите кожного близького вам людини про сприяння. Наприклад, щоб знайомі постаралися не говорити про їжу або гулянках, коли ви поруч. Вони можуть бути особливо уважними, визнаючи ваші успіхи або висловлюючи співчуття, коли вам буде особливо важко.
Робіть перші кроки. Перш ніж бігати, навчитеся ходити. Вправа сили волі - важке завдання. Виміряйте свої кроки в сантиметрах. Іноді ви будете впадати у відчай, а часом можете навіть зриватися. Намагайтеся довіряти собі і хвалити за кожен хороший день.
Заохочуйте себе. Ви робите щось, покликане змінити життя, і вам потрібно власне схвалення. Коли відчуваєте, що вирішили проблему, можете зробити собі подарунок або дозволити подорож. Ви навіть можете дозволити собі маленький одноденний або тижневу перерву в постійній практиці.
Не ставайте одержимими - відволікайтеся. Наш мозок влаштований таким чином, що ми не здатні зусиллям волі перестати думати про щось, особливо про те, що нас хвилює або спокушає. Ми не можемо просто відмахнутися від самодеструктівное імпульсів. Але якщо ви спробуєте думати про щось інше, це допоможе. Зробіть список хороших спогадів, до яких ви звернетеся, якщо буде потрібно, або список приємних справ, які ви можете зробити, щоб відволіктися. Вчіться йти від згубних бажань і невпевненості в собі. Ставтеся до них як до крапель дощу, скочується на вашу водонепроникному плаща.
Якщо посковзнулися, не втрачайте рішучості. Намагайтеся не помилятися, але якщо таке станеться, не корите себе надмірно. Ви робите важку роботу. Якщо ви недосконалі, це не означає, що ви безнадійні, і не це дає вам права відступати, інакше запанує ефект «Якого біса!». Пам'ятайте, що ви займаєтеся тільки три місяці. Якщо спіткнулися на тридцятий день, врахуйте, що у вас в запасі ще 29 днів, коли ваш мозок буде змінюватися на краще. А відкат назад не займе багато часу.