Тренування стрибка
Хочу ще раз нагадати вам, що в НБА дуже велике значення приділяють фізичній підготовці. Тим самим мене ніхто не переконає, що хтось, не працюючи, тобто, не тренуючись, взяв і почав літати, як вище перераховані гравці з НБА.
У цьому розділі я пропоную вам фізичні вправи, які допоможуть вам досягти тих висот, які ви хочете самі досягти. Звичайно, я вам не обіцяю, що ви будите літати як Джордан, але все-таки спробуйте, чому б і ні. Виконуючи ці вправи, ви не тільки будете тренувати своє тіло для стрибка, а й вчитися правильно стрибати. Ну що, готові? Тоді приступимо.
Нижче представлена група вправ, призначена для розвитку сили і спритності стрибка. Виконуючи ці вправи, ви навчитеся правильно управляти своїм тілом, тобто у вас виробиться гарна координація під час стрибка. Виконуючи ці вправи, обов'язково візьміть до уваги пояснення до кожної вправи. Це допоможе вам найбільш якісно і правильно виконувати ці вправи.
Витривалість і здатність стрибка. Тримаючи ноги разом, виконуємо стрибок з кола в коло (вліво, вправо).
Стрибок з повного присідаючи. В повітрі розвернутися і приземлившись знову прийняти положення повного присідаючи.
Стрибок з двох ніг.
Серійний стрибок через лавку.
Витривалість і спритність стрибка. Під час виконання вправи, руки повинні бути розслаблені.
Стрибок з поворотом в повітрі, над різними перешкодами (м'яч, лава). Жінкам необхідно рекомендувати розпочинати поворот перед перешкодою.
Стрибок через партнера на одній нозі і прохід під ним. Виконується швидко і без зупинки.
Стрибок в парі з партнером в парі на одній нозі.
Стрибок через партнера і прохід між ніг. Вправа виконується в швидкому темпі.
Стрибок з поштовхової ноги з поворотом з розбігу.
Стрибок через мотузку. Мотузку тримати на рівні плечей.
Стрибок з двох ніг над перешкодою зі зміною кроку в повітрі.