Фактор Спорту »Тренінг» Як краще тренуватися в спеку.
Не варто в спеку дуже захоплюватися силовими і кардіо тренуваннями. Іншими словами, замість залу краще зайнятися йогою або плаванням. Не залежно від виду спорту в жарку погоду краще знизити темп і інтенсивність навантажень: робіть частіше перерви, частіше відпочивайте тренуйтеся не в повну силу. Якщо у вас є проблеми з серцем або схильність до гіпертонії, обов'язково проконсультуйтеся у лікаря на предмет режиму тренувань в жарку погоду.
Перед тренуванням краще не користуватися антиперспірантами.
Висока температура повітря в поєднанні з фізичними навантаженнями призводять до посилення потовиділення. А заблоковані антиперспирантом, пори тіла не зможуть виводити все шлаки і токсини, які містяться в поті, і вони підуть назад в організм. Тому під час занять спортом, особливо в спеку, краще як слід потіти. Ну а після тренування потрібно прийняти душ і позбутися від запаху поту. Після тренування не можна митися холодною і вже тим більше крижаною водою. Інакше ви ризикуєте заробити ангіну або міозит (запалення м'язів). Краще після занять краще відпочити хвилин 10-15 і дати тілу охолонути і потім відправитися в душ. Особа обов'язково помийте холодною водою.
Дотримуйтесь питний режим. Безпосередньо під час занять намагайтеся не пити (якщо вас долає спрага і вам вже не в моготу, раджу сполоснути рот водою кімнатної температури). Протягом усього дня (особливо в дні тренувань) потрібно випивати від 1,5 до 3 літрів води. Для смаку можете додати в неї сік лимона або заздалегідь приготовлений настій м'яти - ці напої мають відмінним охолоджуючим ефектом.
Плануйте час тренувань так, щоб не пізніше ніж за дві години до сну тренування була закінчена. Тут справа в тому, що фізичні навантаження призводять до викиду в кров адреналіну (збільшення адреналіну завадить як слід розслабити і нормально заснути) і підвищення температури тіла (а це ніяк не сприятиме здоровому міцному сну в спекотну літню ніч.).
Де краще тренуватися в спеку: на відкритому повітрі або в приміщенні? У обох варіантів є свої нюанси.
В ідеалі в закритому приміщенні для занять спортом повинен бути встановлений кондиціонер. Намагайтеся вибирати місце так, щоб на вас не дув охолоджене повітря з кондиціонера. Ні в якому разі не прагнете ставити спортивні рекорди. Відчувши себе не важливо під час тренувань (з'явилася слабкість, задишка, приплив крові до обличчя) - зупиніться, переведіть подих як слід і тільки після продовжуйте тренування. Також можете прочитати статтю про харчування після тренування.
На відкритому повітрі.
При заняттях на свіжому повітрі ваші м'язи гарантовано отримають достатню кількість кисню, і як наслідок, тренування буде максимально ефективною. Але якщо вуличний термометр зашкалює за 30 градусів, можна отримати сонячний чи тепловий удар. А якщо ще ви живете в місті гаряче повітря насичене пилом і парами розпеченого асфальту - вам хочеться всім цим дихати? У спекотну пору краще переносити тренування на ранок, коли свіжо і прохолодно. Якщо у вас вже є звичка бігати вранці, то варто на час спеки біг замінити швидкою ходьбою. Ось наприклад, нордична (скандинавська) ходьба на зразок лижного бігу з палицями навантажує всі м'язи тіла, і при цьому не перевантажує серцево-судинну систему.
Вдалого літа і результативних тренувань.