Відома програма схуднення від американського тренера розрахована на 30 днів. Тренування побудовані на принципі 3-2-1, тобто на силові вправи відведено 3 хвилини, на кардіо - 2 хвилини, на прес - 1 хвилина. Тривалість тренування - 40 хвилин.
Джиліан в роботі
У програмі схуднення розрізняють три рівні складності, кожен з них розрахований на 10 днів. Отже, в чому особливості цих рівнів?
рівень №1
Приготуйтеся до того, що в перші півтора тижні доведеться докласти багато зусиль. Новачкам в спорті буде дуже важко. У цей момент багато хто не витримують і йдуть. Тому треба зробити все, щоб продовжити тренування.
рівень №2
Цей етап, який триватиме з 11 по 20 день, ще більш інтенсивний і важкий. Основна частина вправ другого рівня спрямована на опрацювання верхній частині тіла. Приготуйтеся до дуже жорсткої роботі.
Вправа з гирями
рівень №3
За 20 днів активного навантаження організм встигне звикнути важких вправ. Якщо ви зуміли пройти перші два етапи, заключні 10 днів стануть легкою прогулянкою. При відповідальному підході до тренувань, на 30 днів ви досягнете великих зрушень.
Програма «Худни, прискорюй метаболізм»
Будь-дієтолог вам скаже, що для ефективного схуднення організму потрібно багато кисню. Відповідно, якщо протягом деякого часу утримувати биття серця на певному рівні, можна істотно прискорити обмін речовин. Ця програма в основному складається з кардиоупражнений і це зрозуміло, адже вони найкращим чином посприяють припливу кисню в кров.
Jillian Michaels: Banish Fat Boost Metabolism Complete Workout (Худни - прискорюй метаболізм)
Програма «Плоский живіт»
Jillian Michaels: 6 Week Six-Pack Abs Workout- Level 1 (плоский живіт за 6 тижнів)
В основі цієї програми закладено силові і кардіо вправи. Тренуватися треба через день, при строгому дотриманні всіх вимог вже через півтора місяці ви зможете постати перед дзеркалом в новому образі, без зайвої ваги, з підтягнутим животом.
Програма «Ні проблемних зон»
Jillian Michaels: No More Trouble Zones- Complete Workout ( «Немає проблемних зон»)
Займаючись за методикою «Ні проблемних зон», ви навантажите тіло настільки, що воно буде спалювати калорії через пару годин після тренування.