При занятті спортом важливо знати і визначати рівень інтенсивності фізичних навантажень. Його можна контролювати, знаючи частоту ударів серця в хвилину. Робиться це за допомогою пульсометра.
Основною функцією пульсометра є визначення пульсу - частоти скорочення м'язів серця. Серце - це мотор організму, який перекачує в день до 7000 літрів крові. Серце має функціонувати правильно, щоб раціонально використовувати енергетичний потенціал організму. Для цього важливо знати свої індивідуальні можливості, контролювати їх і не перевищувати встановлені межі.
Пульс - це параметр, який дає уявлення про фізичну форму людини і її зміни. За допомогою пульсометра можна управляти своїми тренуваннями, зміцнювати систему кровообігу і домагатися кращих результатів.
Як тренуватися з пульсомірів
Переваги, які дає вимір частоти серцебиття пульсомірів:
Для людей у віці:
- контроль оптимальної частоти серцебиття, яку рекомендує лікар;
- уникнути перенапруги.
Для початківців спортсменів:
- можливість уникнути перенапруги м'язів і надмірних навантажень на початковому етапі занять спортом;
- контроль над поступовим збільшенням навантажень.
Для тих, хто активно треніруюется:
- повний контроль тренування;
- порівняння всіх показників: пульсу, кількість спалених калорій і ін. Для корекції процесу тренувань.
Тренування з пульсомірів - п ринцип роботи
Датчик, розташований в нагрудній ремені передає сигнали ударів серця до пристрою, в якому виробляються обчислення і виводяться на екран. На згадку пульсометра можна ввести свої персональні дані: вага, вік і ін.
У пам'яті пристрою зберігаються показники за певний період часу, які можна порівнювати і коригувати навантаження. Також, грунтуючись на ці дані пульсометр (в залежності від моделі) вираховує витрату калорій.
частота серцебиття
Частота серцебиття це кількість ударів серця в хвилину. Вона залежить від:
- віку;
- рівня підготовки спортсмена;
- підлоги;
- температури тіла;
- інших чинників.
Максимальний пульс
Проводячи тренування з пульсомірів, враховують такий показник, як максимальний пульс - максимальне його значення під час навантаження. Знати його необхідно для того, щоб підібрати індивідуальні навантаження. Обчислюється за формулою:
210 - половина віку - (0.11 х вага в кг) + 4.
210 - половина віку - (0.11 х вага в кг).
зона тренування
Підбирати зону тренування необхідно в залежності яка мета ставиться і який треба отримати результат.
Зона здоров'я - 50-70% від максимального значення пульсу.
Зона фітнесу - 70-80% від максимального значення пульсу.
Зона граничних навантажень - 80-100% від максимального значення пульсу.
Ще почитати на цю тему:
Їзда на велосипеді з кардіостимулятором. Електрокардіостимулятор - прилад, застосовуваний в медицині для прямої дії на серце, що задає йому необхідний ритм скорочень серцевого м'яза за допомогою електричних імпульсів. Імплантується людям, у яких серцевий м'яз скорочується недостатньо часто ...
Велосипед і імпотенція. Якщо ви проводите кілька годин в тиждень на велосипеді, ви можете бути одним з тих, хто має проблеми з болями в області промежини, викликані контактом з сідлом велосипеда. Страх перед можливістю мати проблеми в сексуальному плані ...
Витрата калорій при їзді на велосипеді. Їзда на велосипеді вимагає досить пристойних фізичних навантажень і витрат енергії. Витрата калорій на велосипеді залежить від індивідуальних особливостей. Природно кожна людина бажає знати скільки він витратив енергії ...
Основні типи болю при їзді на велосипеді. Розглянемо основні типи болю при їзді на велосипеді. Список найбільш часто зустрічаються ситуацій, коли людина після їзди на велосипеді відчуває біль і поради як її уникнути ...