Турнік при грижі хребта: кращі вправи, протипоказання
Турнік для лікування хребта використовується досить часто, а вправи бувають різними. Щоб визначити найбільш дієві з них, потрібно попередньо обстежитися у лікаря. Справа в тому, що вправи на турніку при грижах або інших хворобах мають певні особливості і тонкощі виконання.
Користь від занять на турніку при грижі
Звичайний остеохондроз може привести до патологічних змін хрящових тканин і грижі, в результаті чого відстань між хребцями нерівномірно зменшиться і хребетний стовп скривиться.
Вправи на турніку при міжхребцевої грижі потрібно виконувати обережно, так як хребетний стовп відчуває нерівномірні навантаження: одні ділянки навантажені сильніше, а інші менше. У тих місцях, на які припадає зайве навантаження, утворюється напруга, що викликає порушення процесів обміну. Живить суглобові хрящі кров циркулює гірше, а це шкідливо для здоров'я.
Грамотно вибрані вправи на турніку від грижі хребта допомагають відновити пошкоджені дрібні судини і капіляри, поліпшивши кровообіг і полегшивши загальний стан людини, а також підвищать ефективність загального курсу лікування міжхребцевої грижі в цілому. Додатково зміцнюються спинні м'язи і спостерігаються інші корисні ефекти:
- зняття жару і хворобливості;
- підвищення еластичності хребта;
- відновлення м'яких тканин;
- видалення сольових відкладень з суглобів.
Навіть така проста вправа на турніку при грижі поперекового відділу хребта, як вис на перекладині, сприяє розслабленню і розтягуванню хребетного стовпа, зниження тиску всередині дисків.
Як займатися на турніку при грижі хребта?
Вправи на турніку при грижі досить виконувати вранці і ввечері по два підходи. Можна просто висіти на перекладині по половині хвилини, але спочатку потрібно допомагати собі ногами, не відриваючи їх повністю від землі. Ця хитрість допоможе уникнути додаткового вигину в поперековому відділі і загострення хворобливості.
Всі вправи потрібно робити повільно і максимально плавно, а також не можна ніколи зістрибувати з поперечини, інакше можна сильно травмуватися.
Популярні вправи на турніку при хребетної грижі
Перед виконанням вправи на турніку для грижі хребта треба добре розім'ятися протягом 10 хвилин для розігріву. В іншому випадку, спина почне боліти в попереку.
Завжди обхоплюйте перекладину двома руками і беріться хватом на ширині плечей. Якщо перекладина вище вашого зростання, підставте підставку, щоб не підстрибувати з метою вхопитися за турнік.
Перше і найбільш проста вправа на турніку при грижах - звичайний вис. Якщо ви не будете відчувати дискомфорту і хворобливості, ускладните завдання, почавши виконувати обертальні рухи тазом.
Якщо у вас грижа в початковій стадії розвитку, а ви маєте хорошу фізичну підготовку, можете спробувати підняти ноги, притягнувши коліна до грудей. Для позитивного ефекту достатньо висіти до 40 секунд в підході.
При виникненні будь-якого болю треба припинити вправу на турніку для грижі хребта, зробити легку розминку і спробувати зробити невеликий підхід знову.
Протипоказання
Не можна ніколи виконувати вправи на турніку для лікування грижі при загостренні захворювання. Лікуватися можна тільки при ремісії, коли скутість м'язів і болючість мінімальні. Не можна займатися на перекладині з грижею людям з ожирінням, так як хребетні диски будуть занадто сильно розтягуватися.
Найбільше хребет розтягується в середньому і поперековому відділах, тому звичайні виси не тільки неефективні, але й небезпечні. Краще при грижі хребта проконсультуватися з фахівцем і дізнатися у нього, які вам можна виконувати вправи на турніку і як. Якщо вас турбують болі в спині, лікар допоможе визначити грижу хребта і підібрати відповідне лікування і комплекс фізкультури для зміцнення хребта.
Назріле питання: чи можна висіти на турніку при грижі
Часто у людей з проблемним хребтом виникають питання з приводу того, чи можна висіти на турніку при грижі. Причина появи таких питань ясна, адже в телевізійних репортажах з клінік показують пацієнтів, що лежать на витяжці, і в осіб, знайомих з турніком, тут же виникає асоціація: якщо хребетний стовп розтягують в лежачому положенні, то куди простіше повиснути на перекладині, і розтягнення відбудеться за допомогою гравітації під вагою власного тіла. Не потрібно ніяких складних пристосувань, досить поперечини в дверному отворі, і готова лікарня на дому. Але думки фахівців з цього приводу кардинально протилежні. Одні стверджують, що виси корисні при будь-яких грижах. Інші вважають, що після турніка буде тільки гірше. А істина, як завжди, ховається десь посередині.
Ефект від турніка
Що відбувається, коли людина повисає на турніку? Хребет розтягується, наскільки дозволяють зв'язки. Таке подовження в сумі дає 2-3 мм на кілька дисків, але такий же ефект і після нічного сну, коли розслаблений хребет знаходився в горизонтальному положенні.
Лінійно під час вису розтягуються 2 відділу хребта # - грудний і поперековий. Але третій (шийний) в цей час відчуває посилення тиску. Тому однозначно відповісти неможливо. Різні думки виникають через те, який відділ хребта розтягували при лікуванні, чи потрібно було розтягувати саме цей відділ, скільки часу тривали процедури і чи був отриманий бажаний ефект.
- Порушення в грудному відділі допускають використання вісов, але тільки під суворим контролем лікаря.
- При патології в області шиї турнік протипоказаний. Можуть з'явитися головний біль, запаморочення і навіть погіршення зору.
- Відхилення в поперековому відділі допускають виси під контролем лікаря, але ризик стимуляції грижеобразованія підвищується в 1,5 рази. Причому пояснення цьому діаметрально протилежні. Перший варіант полягає в тому, що при висі тиск на диски збільшується за рахунок випрямлення природного вигину попереку, і по зовнішньому периметру природної дуги хребці стискають диски ще сильніше. А в другому варіанті стверджується, що поперек ще сильніше прогинається вперед, і компресія посилюється по внутрішньому периметру вигину. Показані виси тільки людям зі здоровим хребтом і хорошим м'язовим корсетом, який перешкоджає перерастяжению.
Небезпечний і зіскок з турніка: в момент торкання землі відбувається сильна компресія, хребет стискається, і завдяки їхній грижі може відбутися защемлення, а протрузія в цей момент здатна перетворитися в грижу.
Приймати рішення про доцільність використання вісов можна тільки після повного обстеження хребта на наявність не тільки гриж, а й протрузий і остеохондрозу, так як проблеми в одній частині хребетного стовпа значно зменшують імовірність того, що інші відділи абсолютно здорові.
альтернатива
Якщо, незважаючи на всі попередження, все ж дуже хочеться хребет порастягівать, краще використовувати виси напівлежачи. Це менш травматичний метод. Для їх виконання один кінець гімнастичної лави (або широкої дошки) кріпиться до шведської стінки. Ступінь витягнення регулюється кутом нахилу. Для розвантаження і невеликий розтяжки досить кута в 20 °. Вийде полувіс з максимальним розслабленням м'язів спини. При цьому на диски шийного відділу немає такої ж сильної компресії, як при вертикальному положенні тіла.
Хорошим варіантом є полувіс на штанзі, укріпленої на такій висоті, щоб доводилося згинати ноги, а не підстрибувати.
Коли напівзігнуті ноги не відриваються від землі, і упор на них зменшується, що згинають стегно м'язи не розтягуються і не тягнуть поперек вперед. Після полувіс спочатку потрібно поступово перенести вагу тіла на ноги і тільки потім відпустити руки. Попередньо краще зробити комплекс вправ для хребта лежачи на підлозі і тільки потім полувіс на 5-10 секунд.
Хто сказав, що вилікувати грижу важко?
- Вас мучить дискомфорт на місці випинання грижі ...
- А біль відчуваєте навіть при ходьбі ...
- Якось навіть соромно, що Ви уникаєте будь-яких фізичних завантажень ...
- До того ж, рекомендовані ліки чомусь не ефективні у Вашому випадку ...
- І зараз Ви готові скористатися першою-ліпшою нагодою ...
Ефективний засіб від грижі існує. Перейдіть по посиланню і дізнайтеся як Галина Савіна вилікувала грижу ...
Схожі записи:
Турнік при грижі хребта # - запорука вашого здоров'я
Лікування грижі хребта це складний і тривалий процес. Набагато простіше просто стежити за здоров'ям і реагувати на всі прояви болю в спині. Дуже важливо проводити профілактику, особливо якщо людина схильна до остеохондрозу. До утворення грижі може привести надмірне фізичне робота. На прояв болю в спині, досить багато людей звертають свою увагу, коли вже немає сил більше терпіти. Такий небезпечний діагноз, як "міжхребцева грижа" може бути для пацієнта несподіванкою.
Симптоми грижі хребта, на які потрібно звертати увагу
Біль є найбільш поширеним симптомом грижі міжхребцевого диска. Вона буде сконцентрована в місці утворення грижі, але може віддавати, як в верхню частину спини, так і в нижню. Грудна біль в спині може бути посилена при кашлі або чханні.
Біль може часто віддавати на внутрішні органи, що може привести до зовсім іншого діагнозу. Процес діагностики буде тривалим, оскільки лікаря потрібно буде досліджувати серце, легені, нирки або шлунково-кишковий тракт.
- Захворювання хребта (наприклад, остеопороз);
- інфекції;
- пухлини;
- Порушення обміну речовин.
На сьогоднішній момент питання про зцілення грижі хребта вивчений, і є багато медичних установ, оснащених необхідним обладнанням. Досвідчені та кваліфіковані фахівці можуть допомогти діагностувати грижу і призначити або обрати найкращу профілактику.
Як повернути здоров'я хребту?
Кращою профілактичним заходом грижі, звичайно ж, є здоровий спосіб життя. Не потрібно перевантажувати свій організм за допомогою вправ, проте, є відмінний спосіб в домашніх умовах запобігти і навіть допомогти в лікуванні грижі хребта.
Може багато хто вже здогадалися, що це турнік. Так, саме турнік допоможе збільшити відстань між хребцями. Нашому хребту просто необхідна щоденна розтяжка (незалежно є грижа або ми повністю здорові). Турнік при грижі хребта повинен стати частиною вашого життя. Правила вправи дуже прості: вам потрібно два рази в день (вранці і ввечері) висіти на турніку по 30-40 секунд. Ось і все, а далі справа за вашим організмом. Важливо запам'ятати, що турнік повинен перебувати високо, щоб при вправі ноги вільно звисали і не були підібгані.
Запам'ятайте! Коли ви повісніте на турніку, постарайтеся повністю розслабити всі м'язи, таким чином, розтяжці нічого не буде перешкоджати. Голова повинна бути спрямована прямо (не потрібно дивитися в підлогу), а коли втомляться руки потрібно акуратно спуститись не стрибаючи. Якщо так не виходить заздалегідь приготуйте стілець, на який можна буде спертися.
Плавання, сон на рівній і твердій матраці з ортопедичною подушкою також корисний при грижі. Під час фізичних навантажень не потрібно робити різких рухів. Вагітні дівчата не повинні нехтувати дородовим бандажем. Потрібно просто бути більш уважним до хребта і в цілому до свого здоров'я, і ваш організм віддячить вам.