Віджимання - один з найефективніших вправ для підтримки тонусу тіла і розвитку мускулатури, що виконується навіть в домашніх умовах.
Як відомо, робота зі своєю власною вагою позитивно позначається на розвитку м'язового корсету, і, будучи навіть новачком вам вдасться розвинути непогану мускулатуру.
Незважаючи на його простоту, ця вправа задіє відразу всі групи м'язів, що дозволить поліпшити загальний стан організму.
Віджимання: призначення, техніка, види
Віджимання є досить непоганою альтернативою тренажерного залу для тих, у кого не вистачає часу для його відвідин. З їх допомогою можна підняти загальний тонус організму, а також вельми непогано накачати м'язи рук і грудей. Крім того, віджимання приносять користь для хребта, навантажуючи і зміцнюючи м'язи, які утримують його.
Класичні віджимання виглядають приблизно так: необхідно лягти на живіт, розставити руки на ширину плечей і впертися долонями в підлогу. Потім необхідно вичавити свою вагу. При опусканні вниз необхідно домогтися кута між передпліччям і біцепс в 90 градусів - необов'язково стосуватися статі грудьми.
Існує кілька простих правил. які слід запам'ятати при виконанні цієї вправи.
1. По-перше, віджиматися потрібно тільки з рівною спиною. Від п'ят до маківки голови повинна проходити пряма лінія, не можна вигинатися ні в області сідниць, ні в спині. В іншому випадку ефективність цієї вправи просто-напросто втрачається.
2. Слід зберігати дихання - на підйомі робиться видих, при опусканні вдих.
3. Навантаження повинні бути не дуже великими, але виконуватися вправа повинна регулярно, бажано не менше 3-х разів на тиждень.
Існує величезна безліч різних видів віджимання. Відрізняються вони між собою в основному тим, які м'язи будуть отримувати основне навантаження при виконанні, а також інтенсивністю навантажень. Нижче будуть перераховані кілька основних видів віджимань і користь.
• Класичні віджимання. Цю позицію можна назвати базовою в віджиманні. При виконанні цього виду добре опрацьовуються трицепси, дельтовидні м'язи, а також м'язи грудей. Стопи стоять на ширині таза, а руки трохи ширше рівня плечей.
• Віджимання з колін. Це є полегшеним варіантом класичних віджимань, і рекомендується для виконання новачків. Початкове положення таке ж, як і в минулому варіанті, тільки коліна стоять на підлозі.
• Віджимання з вузькою постановкою рук. Цей варіант більш детально і глибоко опрацьовує м'язи трицепса. Початкове положення, як і в першому варіанті, тільки руки стоять на рівні грудей і спрямовані вперед. На виході необхідно відводити лікті назад і притискати передпліччя до талії.
• Віджимання з широкою постановкою рук. У цьому випадку більш детально опрацьовуються м'язи грудей. Руки необхідно поставити на ширину в два рази перевищує рівень плечей. Долоні розгортається назовні. Опускатися вниз до моменту прямого кута в ліктях.
• Віджимання з бавовною. З його допомогою можна натренувати вибухову м'язову силу. Крім того, воно відмінно підходить для тих, хто практикує єдиноборства - збільшується сила і швидкість удару. Початкове положення і методика виконання така сама, як і при класичних віджимання. Під час фази підйому необхідно різко відштовхнутися вгору і грюкнути в долоні перед грудьми, або більш складний варіант - за спиною.
• Віджимання вниз головою. Цей спосіб використовується для підвищення навантаження. Необхідно поставити стопи на стілець або будь-яку іншу піднесеність, а в іншому техніка виконання така сама, як і в класичному варіанті.
Як бачите, є досить багато видів віджимань, які розрізняються лише деякими деталями.
Віджимання: в чому користь для організму
Віджимання корисні для здоров'я з багатьох причин. По-перше, з їх допомогою можна поліпшити роботу серцево-судинного апарату, і поліпшити кровоносну систему. Це дозволить підняти загальний тонус організму, а також послужить профілактикою для багатьох захворювань, пов'язаних з роботою серця і судин. Особливо важливо це для тих, у кого превалюють сидячий спосіб життя з мінімальними навантаженнями.
Регулярні заняття, що включають в себе віджимання, дозволяють розвинути м'язи грудей, трицепса і плечей. Решта групи м'язів теж задіюються, але слабкіше. Крім того, як і будь-яка інша фізичне навантаження віджимання здатні допомогти в боротьбі із зайвою вагою. Ця вправа варто виконувати, якщо у вас не вистачає часу на відвідування тренажерного залу. Покращиться і витривалість організму, і навіть обмін речовин.
Користь віджимання для організму колосальна, але цього можна досягти тільки в тому випадку, якщо ви будете виконувати їх правильно. Незважаючи на гадану простоту, в ньому є кілька нюансів, при недотриманні яких ви не тільки не просунетеся в результатах, а й можете навіть погіршити стан свого організму. Тому дуже важливо дотримувати правильну техніку.
Віджимання: можливу шкоду для організму
Не варто забувати, що віджимання, як і будь-яка інша фізичне навантаження, може принести для здоров'я не тільки користь, але і зіграти в зворотну сторону. Шкода віджимань може полягати в наступному:
• По-перше, віджимання варто виключити людям, схильним до високого тиску. Через неприродного положення тіла при виконанні і отриманні навантаження при цьому, можуть виникнути нездужання організму.
• Віджимання можуть завдати шкоди в тому випадку, якщо ви попередньо НЕ розім'яли м'язи і суглоби, або у вас досить крихкі кістки. Пам'ятайте - ви працюєте зі своїм власним вагою, а для суглобів рук це досить серйозне навантаження. Тому не варто ніколи забувати про розминку і не потрібно перестаратися в цій справі.
• При регулярному виконанні віджимань без будь-яких інших вправ ви можете перекачати грудні м'язи. Це може створити естетичну непривабливість вашого тіла.
• Помірність в навантаженнях потрібна і для того, щоб не досягти так званого перевтоми. У цьому стані ви будете відчувати загальну слабкість тіла, нездужання і болючість. Тому завжди дотримуйтеся міри, навіть в заняттях спортом.
У підсумку можна сказати, що шкода від віджимань можливий лише при недотриманні елементарних правил. В інших же випадках, цю вправу послужить прекрасним помічником у ваших домашніх заняттях спортом.
Віджимання: протипоказання і обмеження
Є кілька протипоказань, які краще дотримуватися, щоб не нашкодити своєму організму ще більше.
• Не варто виконувати цю вправу при викривленні, травмах або інші неполадки з хребтом;
• Віджимання також краще виключити тим, у кого є травми або запалення в ліктьових, плечових суглобах, а також зап'ястя.
• При надмірній вазі найкраще починати з більш легких варіантом виконань вправи. Так як ви працюєте зі своєю власною вагою, на ваші суглоби і кістки надаватиметься серйозне навантаження.
В іншому ж, у цієї вправи немає ніяких протипоказань. Шкода від віджимань отримати досить складно - важливо лише дотримуватися правильну техніку, розігрівати суглоби і зв'язки перед виконанням і не займатися при протипоказання.
Віджимання для дітей: корисні чи шкідливі
Багато батьків прагнуть з самого дитинства прищепити в дітях любов до спорту, але не завжди є можливість віддати їх в будь-яку секцію. У таких випадках можна починати з виконання легких вправ в домашніх умовах. З огляду на те, що віджимання - це вправа, при якому доводиться працювати зі своєю власною вагою, особливих протипоказань за віком для його виконання немає. Але варто орієнтуватися по відчуттях вашої дитини - при будь-яких перерахованих вище протипоказання і обмеження варто обмежити виконання цієї вправи.
Якщо ж дитина абсолютно здорова і у нього немає ніяких проблем зі здоров'ям, то віджимання принесуть йому величезну користь, і можуть стати відмінним варіантом для його тренувань. Підлітки досить добре сприйнятливі до силового тренінгу, і при отриманні навантажень з самого раннього віку вони зможуть тренувати силу і витривалість свого тіла. Але все ж не варто занадто фанатично ставитися до цієї справи - заняття найкраще проводити хоча б тоді, коли ваша дитина вже почав відвідувати школу, і починати варто з полегшених варіантів.
Віджимання: шкода і користь для тих, що худнуть
Дуже часто на багатьох форумах задається питання: чи допомагають віджимання для схуднення? Якщо ставити питання гостро - то шкідливими для цього вони вже точно не будуть. Вони, як і будь-яка інша навантаження змушують організм спалювати калорії, правда в куди більш незначних кількостях, ніж при бігу або інших кардіо вправах.
Для тих, що худнуть можна відзначити наступну користь для організму при виконанні віджимань:
• Регулярні заняття зможуть поліпшити ваш обмін речовин. Чим краще буде працювати ваш метаболізм, тим швидше будуть згоряти непотрібні жири.
• При вихідної стійці в виконанні віджимань напружені всі м'язи тіла, в тому числі і м'язи живота. Тому, займаючись цією вправою, ви зможете підтягнути ваше тіло - м'язи стануть менш в'ялими і більш підтягнутими.
• За допомогою вправ ви зможете отримати додаткову м'язову масу, на підтримку якої будуть йти додаткові калорії.
Однак якщо говорити критично, то віджимання не найкращий спосіб схуднути. Вони, звичайно, не будуть для вас зайвими, але вони стануть більш ефективними лише при грамотному поєднанні з кардіотренуваннями.
Шкода віджимань при схудненні може мати місце тільки у дівчат. Так як це досить важке силова вправа, то ви будете накачувати ваші м'язи рук, плечей і грудей. І з цієї причини, вони будуть здаватися набагато більше візуально. В іншому ж, шкоди від цього вправи при схудненні практично немає.