5 фактів про те, чому корисно пити чай з бергамотом
Секрет довголіття: 6 причин чому потрібно вживати лляне масло
Чому потрібно обов'язково вживати помело: лікувальні властивості
З приходом весни більшість з нас ставить задачу-максимум: швидко і ефективно скорегувати фігуру. Мабуть, найефективніший спосіб підкачати попу, прибрати жир з боків і зробити гомілки красивими - це присідання. Крім того, цей простий метод дозволяє зміцнити м'язи, що підтримують хребет, сухожилля під колінами, а також прес. Ми дізналися, в чому користь присідань і як правильно присідати з користю для здоров'я і фігури.
Користь присідань полягає в тому, що при цьому виді фізичних навантажень задіюються всі головні м'язи тіла. При цьому зміцнюються ноги, формуються сідниці і навіть частково прес. Експерти називають присідання головним інструментом, щоб зробити м'язи сильними.
Якщо ви навчитеся присідати правильно і будете тренуватися регулярно (хоча б три рази в тиждень), то значно поліпшите свою поставу. Справа в тому, що при присіданні зміцнюються м'язи спини. Крім того, ви станете більш рухливими й активними, оскільки ваші ноги будуть міцніше.
Користь присідань полягає також в тому, що такі вправи прискорюють обмін речовин, стимулюючи кровообіг в області тазу.
Навесні особливо важливо, що присідання прискорюють спалювання жирових клітин. Так що вже через пару тижнів активних тренувань ви втратите у вазі, а тіло стане більш підтягнутим.
Як правильно присідати
Але вся користь присідань зводиться нанівець, якщо виконувати вправи неправильно.
Ось головні правила, як виконувати вправи:
- Початкове положення: рівна спина і ноги на ширині плечей;
- Руки ви можете витягнути вперед, скласти в замок перед грудьми або тримати гантелі, а стопи повинні повністю стикатися з підлогою;
- Слідкуйте за тим, щоб спина завжди була рівною, злегка нахилена вперед;
- Не починайте тренування з глибокого присідання, коли таз стосується статі; спочатку навчіться зупинятися, коли стегно паралельно підлозі, а коліно зігнуте під прямим кутом;
- Присідайте плавно, без поспіху і ривків;
- При найменшому відчутті болю припиніть вправу;
- Виконуйте присідання в три підходи.
Присідання з вантажем
Для досягнення більш високих результатів практикують присідання з вантажем. При цьому в якості вантажу може бути використана як штанга або інше спортивне пристосування, так і звичайний рюкзак, наповнений пластиковими пляшками з водою. Якщо ви в цій справі новачок, то на перших тренуваннях вага не повинна перевищувати 2-3 кілограми. Навантаження потрібно поступово збільшити до 5-10 кг. Виконуючи вправу, не забувайте стежити, щоб ваші ноги знаходилися на ширині плечей, п'яти були на невеликому підвищенні, а спина - пряма. Зробіть глибокий вдих, а на виході повільно присідайте, щоб кут в колінах був прямий. На вдиху поверніться у вихідне положення. Виконайте вправу 10 разів, потім відпочиньте півхвилини і знову приступите з присіданням.
Використано фото depositphotos
як правильно присідати. користь присідань. присідання