Універсальні вправи для якісної розминки
Розминка - це початок будь-якої танцювальної тренування. Добре розім'ятися, значить уникнути травми. Розминка проводиться не більше п'ятнадцяти хвилин. Перестаратися тут не слід. Сьогодні ми розберемо комплекс універсальних вправ, що входять в будь-яку разміночную сесію. Зробивши ці прості вправи перед тренуванням, ви довго не будете згадувати про розтягненнях, вивихах і переломах.
Універсальні вправи для якісної розминки
Починаємо виконувати кругові рухи головою проти і за годинниковою стрілкою. Далі плавно здійснюємо нахили вліво, вправо (варіації можна міняти). Головне вправу виконувати плавно, без різких ривків.
Перед виконанням вправи стисніть кисті рук в кулаки і обертайте їх за годинниковою стрілкою, потім проти годинникової стрілки. Розігрів кистей рук допоможе уникнути травм сухожиль. Холодні зв'язки можуть розтягнутися або порватися під час серйозних навантажень.
Плечовий пояс
Переходимо до вправ плечового пояса. Покладіть долоні на плечі і зробіть десять обертів вперед і назад. Після цього виконайте махи руками вперед і назад. Вправи на плечовий суглоб відомі всім ще зі шкільних занять фізичної підготовки і складності в виконанні не складуть.
Ноги на ширині плечей, руки покладіть на пояс. Починайте виконувати нахили корпусу вліво і вправо, назад, вперед. Після виконання нахилів з руками на поясі продовжуємо їх виконувати, при цьому торкаючись руками до підлоги. Так ми розігріваємо поперек і ноги. Після цього можна завершити виконання цього комплексу вправ поворотами тулуба вліво і вправо.
Закінчуємо розминку на стопах. Стопи беруть участь в будь-якому танцювальному русі, тому до їх розминці потрібно підійти відповідально. Походіть на зовнішній і внутрішній сторонах стоп. Зробіть обертальні рухи кожною стопою індивідуально.
Пам'ятайте, що якісно проведена розминка дозволить уникнути отримання травм. Для вдосконалення вашого танцювальної майстерності це дуже важливо.
Прості вправи допомагають нам уникнути травм і розтяжок. Кругові рухи головою, нахили, розігрівання кистей рук, махи руками - все це готує наш організм до занять танцями. Плавне виконання таких заходів заспокоює і налаштовує нас на вдосконалення танцювальної майстерності.
Якраз шукала для себе хороший розминку комплекс. Не завжди є можливість зайнятися в залі заняттями, а навантаження потрібна щоденна, і не завжди для цього багато часу і місця.
Згоден, тут хоч би розминку регулярно виконувати. ) Замість самих танців, на які іноді не вистачає часу. Яка ніяка, а користь.
Ми разом з дружиною займаємося вуличними танцями. І згоден зі статтею, що розминка одна з важливих процесів навчання танців.