Предмет і завдання валеології. Основні поняття валеології
Здоровий спосіб життя. Фактори, що впливають на здоров'я і здоровий спосіб життя
Історія валеології в Росії
Сьогодні стали модними поняття здоров'я, здоровий спосіб життя, біопродукт, екологія, валеологія. Спорт з простих повсякденних вправ став культивуватися нарівні з їжею і одягом. Але ж все це прості, знайомі кожному з дитинства речі, і ставлення до них має бути як до природних життєвих потреб. Цьому і вчить валеологія.
1. Предмет і завдання валеології. Основні поняття
Валеологія (від лат. Valeo-здоровим) являє собою сукупність наукових знань про здравствованіі людини, про причини, формуванні, збереженні і зміцненні здоров'я. Ця наука розглядає організм людини, як єдине ціле, тобто неправильна робота всього організму веде до появи захворювань окремих органів або систем, і лікуванням (або видаленням) хворого органу обійтися не вийде. Валеологія - відносно нова наукова дисципліна і її структура не зовсім сформувалася, однак можна виділити основні положення і напрямки.
Предметом вивчення валеології є:
2. Механізми формування здоров'я;
3. Методи оцінки індивідуального здоров'я;
4. Способи збереження і зміцнення здоров'я.
Об'єктом вивчення валеології виступає здорова людина або людина, що знаходиться в стані передхвороби. Мета валеології - озброїти людину знаннями про формування, збереження та зміцнення здоров'я.
Валеологія складається з двох частин:
1. Загальна валеологія;
2. Приватна валеологія.
Загальна - по суті, являє собою наукову основу здорового способу життя людини. Приватна валеологія - це медична, екологічна, психологічна і т.д. в тому числі і фізкультурна, і адаптивна валеологія. У той же час в валеології можуть бути виділені три складові частини:
1. Валеософія (філософія здоров'я або, якщо дослівно - мудрість здоров'я);
2. Валеометрія (вимір здоров'я);
3. Валеопрактіка (оздоровлення організму).
Завданнями валеології є:
1. Допомогти людині сформувати у себе систему знань про його здоров'я, а також фактори, що впливають на збереження і зміцнення здоров'я.
2. Допомогти усвідомити відповідальність кожного за формування і підтримку власного здоров'я.
3. Продемонструвати важливість індивідуального підходу в оздоровленні людини.
4. Ознайомити з науковими основами здорового способу і стилю життя.
5. Ознайомити з валеопрактіческімі технологіями.
6. Допомогти кожній людині підібрати адекватну його організму систему оздоровлення (з урахуванням особливостей його конституції, рівня розвитку фізичних якостей, функціональної підготовленості та стану здоров'я).
Валеологія - перспективна галузь наукового знання, яка в майбутньому може зайняти одне з провідних місць в системі людинознавства в цілому.
2. Здоровий спосіб життя. Фактори, що впливають на здоров'я і здоровий спосіб життя
До основних принципів здорового способу життя належать такі:
· До біологічних - спосіб життя повинен бути віковим, забезпечений енергетично, зміцнюючим, ритмічним.
Факторами ризику для здоров'я є надлишкова маса тіла, гіподинамія, нераціональне харчування, психічне перенапруження, зловживання алкоголем, куріння.
· Генетичні фактори (стать, вік, конституція, спадковість) - 15-20%;
· Стан навколишнього середовища (кліматичні, геліогеофізичних, антропогенне забруднення та ін.) - 20-25%;
· Медичне забезпечення - 8-10%;
Всі названі 4 групи факторів впливають як на здоров'я людини, так і на здоров'я всього населення, причому вони взаємопов'язані і між собою. Але сила впливу цих факторів на здоров'я неоднакова.
Існує поділ факторів, що ушкоджують здоров'я на так звані об'єктивні і суб'єктивні чинники.
До об'єктивних факторів належать:
· Психо-емоційне напруження (стреси);
· Рівень розвитку медицини;
До суб'єктивних факторів відносяться:
· малорухливий спосіб життя;
· Нераціональний режим життя (робота, відпочинок, сон);
В якості основних складових здорового способу життя можна назвати здатність до рефлекции, стан довкілля, прийнятний режим праці та відпочинку.
Здоров'я допомагає нам виконувати наші плани, успішно вирішувати життєві основні завдання, долати труднощі, а якщо доведеться, то й значні перевантаження. Доброго здоров'я, розумно зберігається і зміцнюється самою людиною, забезпечує йому довгу і активне життя.
Наукові дані свідчать про те, що у більшості людей при дотриманні ними гігієнічних правил є можливість жити до 100 років і більше.
На жаль, багато людей не дотримуються найпростіших, обгрунтованих наукою норм здорового способу життя. Одні стають жертвами малорухливості (гіподинамії), що викликає передчасне старіння, інші надмірності в їжі з майже неминучим в цих випадках розвитком ожиріння, склерозу судин, а у деяких - цукрового діабету, треті не вміють відпочивати, відволікатися від виробничих і побутових турбот, вічно неспокійні, нервові, страждають безсонням, що в кінцевому підсумку призводить до численних захворювань внутрішніх органів. Деякі люди, піддаючись згубної звички до паління і алкоголю, активно вкорочують своє життя.
Отже, варто зазначити основні алгоритми здоров'я і розглянути кожен з них більш детально:
1. Щоденна робота до поту, за допомогою циклічних видів спорту (біг, лижі, плавання), добре тренують серцево-судинну і дихальну системи.
Це перший з 5-ти алгоритмів здоров'я, які валеологія радить ввести в своє життя (перший - не означає головний, алгоритми працюють тільки спільно).
Бігати можна всім, медичні протипоказання до занять бігом вельми обмежені. Необхідний візит до лікаря перед заняттям бігом в наступних випадках: при поганому самопочутті, після загострення будь-якого захворювання, у віці старше 45 років.
2. Необхідно пам'ятати, що людина є те, що він їсть, що їжа без апетиту - один з нудних способів самогубства, а від харчової зашлакованості допомагають щотижневі "харчові вихідні".
Люди часто не розуміють, наскільки вони засмічують себе, вживаючи невідповідну їжу, і скільки з-за цього отруйних речовин накопичується в організмі. Валеологи вважають, що такий спосіб чистки організму добре тримає в тонусі імунну систему, допомагає скинути зайву вагу, позбутися від харчової зашлакованості. Необхідно дотримуватися кількох правил при добовому утриманні від їжі. День до і день після голодування бажано зробити строго молочно-рослинним, так як тваринна їжа дає велику шлакову навантаження. Перед початком утримання від їжі бажано очистити кишечник клізмою або сольовим проносним. Під час голодування корисно часто і потроху пити (2,5 л за 24 години), краще дистильовану воду, але можна очищену з додаванням лимонного соку - це допомагає організму виводити скупчилися відходи.
3. Термозакаліваніе - кращий з природних факторів, що підтримують нашу імунну систему в хорошому тонусі.
Термозакаліваніе - найпотужніший фактор стимуляції захисних сил організму. Гартують процедури тримають в постійному тонусі нашу систему імунітету. Починаючи гартуватися, необхідно дотримуватися принципу 3-х "П" - поступовість, посильность, послідовність. Всі процедури загартовування - повітряні ванни, холодні обливання, купання у відкритих водоймах - прекрасно тренують механізми імунітету і терморегуляції, стимулюють обмін речовин, нормалізують артеріальний тиск.
Валеологи рекомендують щодня проводити одну з процедур, що гартують: обтирання, контрастний душ, знижуючи температуру води від комфортної на 1 ° за 1-2 дня.
4. Дихальна гімнастика - обов'язковий компонент будь-якої оздоровчої системи, а свіже повітря - запорука здоров'я.
Фахівці різних країн відносять дихальні вправи до числа дієвих чинників оздоровлення і підвищення фізичної підготовленості організму.
5. Аутогенне тренування - найпростіший і надійний інструмент гармонізації нашої психіки. Постійна праця над одухотворенням життя дає нам те, що називається щастям.
Об'ємне розуміння заходи дається найважче. Одні гинуть від розбещеності, інші - від внутрішньої несвободи, а треті - від того і іншого одночасно. Навчиться користуватися свободою незрівнянно складніше, ніж свободу завоювати. Тільки пізнавши себе, навчившись керувати собою людина здатна знайти внутрішню гармонію. Валеологія прагне до створення гармонії в тілі людини, як фізичному, так і духовному. Ці дві частини нероздільні, якщо страждає одна - неминуче буде страждати друга. Валеологія намагається взагалі не розділяти ці тіла і розглядає людину як єдине ціле. Найдоступнішим і дієвим методом внутрішньої гармонізації є аутогенне тренування (АТ або самонавіювання).
Самонавіювання володіє величезними можливостями, що відкривають людині якісно іншу сторону життя. Аутогенне тренування як інструмент гармонізації нашої психіки - ключовий алгоритм, який повинен бути введений в оздоровчий комплекс кожної людини, яка хоче бути здоровим.
Рух, раціональне харчування, загартовування, дихальна гімнастика, духовна гармонія - це те, що повинно бути присутнім у вашому житті кожен день. Це лише 5 ключових напрямків по підтримці здоров'я, так би мовити, основа. Оздоровчих технік багато і розвивати ці напрямки можна нескінченно, головне дотримуватися здорового глузду, тому що не всім людям підходять все техніки, іноді потрібна консультація лікаря. Друге - це постійність і регулярність виконання, тому що за один раз нічого змінити не вийде, потрібен постійний працю на благо здоров'я.
3. Історія валеології в Росії
Дуже важливим і визначальним підсумки валеологической діяльності напрямком є розробка і здійснення профілактичних медичних заходів. Вказувалося, що в основі валеології лежить первинна та вторинна профілактика захворювань і травматизму, а методами валеології є використання величезного генетичного фонду, закладеного природою в організм людини, і різні способи компенсації або інактивації патогенного впливу елементів навколишнього середовища.
Введення в практику підготовки фахівців охорони здоров'я плану і програми основ валеології в середині 80-х років сприяло їх широкому поширенню і активізації творчих розробок багатьох дослідників і установ. При цьому розробники валеологических ідей і рекомендацій спиралися на різні попередні роботи відомих вітчизняних вчених, які з повним правом можна назвати фундаментальними блоками сучасної валеології, теоретико-методологічними засадами формування здорового способу життя населення Росії.
здоровий спосіб життя валеологія
Розглянувши детально предмет, завдання і основні поняття валеології, в процесі вивчення літератури при написанні даного реферату, не можна не погодитися, що валеологія - наукова дисципліна, що впливає не тільки на збереження фізичного здоров'я нації, а й на моральний стан особистості, на правове виховання особистості.
Валеологія має складну структуру і спрямованість знань.
Незважаючи на скандали, які супроводжують впровадження валеології в навчальний процес шкіл і ВНЗ, вона продовжує розвиватися. Праці з досліджуваної теми оформлені в якості навчальних посібників і енциклопедії для навчання студентів і школярів в досить великій кількості. Все більше практикуючих лікарів розуміють, що лікувати потрібно не тільки, і не стільки тіло, а й душу і розум.
Дійсно, наука про здоров'я, доступна для розуміння не тільки медикам і спортсменам, а для будь-якої людини, неважливо, фахівцем в якій області він є - річ унікальна і потрібна.
Знаючи про вплив на наш організм різних факторів, як-то несприятлива екологічна ситуація, ігнорування занять фізкультурою, захоплення шкідливими звичками, ми можемо самостійно і усвідомлено зробити вибір в своєму способі життя, підвищити свій життєвий тонус, поліпшити стан свого здоров'я, не вдаючись до засобів медицини, якщо, звичайно ж, стан здоров'я не настільки запущено.
Розміщено на Allbest.ru