Багато людей активно відвідують спортивні тренування, що неминуче тягне за собою необхідність подумати про хороше перекус після їх завершення. Такий перекус допоможе не тільки наблизитися до мрії про гарне тіло, але і помітно поліпшить продуктивність занять. Отже, як же бути, якщо організм, що витратив велику кількість енергії в процесі чергового тренування, став наполегливо вимагати «підзарядки»?
Як бути з калоріями, щоб не погладшати?
Для того, щоб утримувати вагу в нормі, необхідно витрачати калорії в більшій кількості, ніж споживати їх. Правда, тут є і один дуже важливий нюанс - відходити від норми покладеного добового калоража теж не варто, інакше обмін речовин поступово почне сповільнюватися, і всі докладені раніше зусилля просто виявляться марними.
Як харчуватися бажаючим схуднути?
Всім бажаючим схуднути фахівці рекомендують утримуватися від прийому їжі після тренувань протягом двох годин, адже запущений під час занять «розумний» механізм спалювання жирів продовжує діяти і протягом декількох годин після закінчення тренування. Навіть якщо людина закінчила заняття, він все одно якийсь час продовжить худнути. Якщо ж в цей час в організм потрапить їжа, то він відразу ж почне перетворювати її в енергію, а жирові клітини при цьому так і залишаться неохопленими. Так що протриматися хоча б дві години без їжі однозначно варто - бажаючим схуднути в цей період дозволяється тільки пити воду.
Не можна не відзначити, що дане правило буде по-справжньому дієвим і ефективним лише в тому випадку, якщо після двох годин людина не стане відразу ж накидатися на солідні порції їжі. І це ж саме правило абсолютно не підійде тим, хто бажає зробити своє тіло рельєфним і пружним - воно буде працювати тільки по відношенню до тих людей, чиєю первинною метою є саме позбавлення від зайвих кілограмів.
Як харчуватися тим, хто бажає набрати м'язову масу?
Як бути, якщо тренування ранкова?
Кращі варіанти перекусів
Для того, щоб тренування стали ще більш ефективними, важливо подбати і про «правильному» і своєчасному вживанні води. Перед тренуванням, приблизно за годину-дві, не завадить випити від 400 до 550 мл води. Втім, під час занять теж потрібно пити - так, за годинне тренування фахівці рекомендують випивати літр води. Вода обов'язково повинна бути негазованої і не холодною, а пити її слід через однакові часові проміжки дрібненькими ковточками.
Після того, як тренування буде завершена, на протязі години важливо не полінуватися вжити хоча б 500 мл цілющої вологи - це допоможе організму швидше відновитися, так як під час тренування середньої інтенсивності тривалістю в одну годину людина втрачає приблизно літр вологи. А при підвищеній пітливості (вона може бути обумовлена як особливостями організму, так і невірною тренувальною програмою або неграмотно підібраної одягом для спорту) води необхідно пити ще більше!
Будьте завжди у відмінній формі, і нехай всі ваші тренування приносять вам тільки користь!
Фото: lopolo / Rusmediabank.ru, Sebastian Duda, Tatjana Baibakova / Rusmediabank.ru, jirkaejc / Rusmediabank.ru, Antonio Diaz / Rusmediabank.ru