Стресом (від англ. Stress-навантаження; напруга) вважається реакція організму на несприятливий фізичний або психологічний вплив для швидкої мобілізації ресурсів організму. Пусковим механізмом стресу часто є невизначеність або загроза, коли мова йде про щось значуще для людини (життя, здоров'я, благополуччя близьких, безпеку та ін.).
У більш широкому сенсі стрес можна розглядати як реакцію на незадоволену потребу, яка актуальна в даний момент. При цьому стрес мотивує людину щось змінити свого життя, домогтися задоволення потреби, тобто стрес - важливий аспект процесу мотивації.
За своїми проявами поділяють на нормальний (еустресс) або негативний (дистрес). При нормальній реакції напруга швидко змінюється процесом розслаблення. Дистрес характеризується тим, що емоційне збудження може "застоюватися" і тривати неадекватно довго. При хронічному перенапруженні організму і виснаженні фізичних і емоційних ресурсів можуть розвиватися різні патологічні зміни: неврози, розлади серцево-судинної, травної та інших систем організму. Слід розуміти, що сам по собі стрес не є захворюванням психіки або тіла, але він часто провокує різні фізичні і психічні розлади.
Ще одна ознака негативного, непродуктивного стресу - це коли напруга і мобілізація не приводить до дій людини щодо поліпшення ситуації, що склалася, тобто це можна назвати "стресом заради стресу".
Отже, розумне управління стресом (стрес менеджмент) - це розуміння його механізмів і біологічної функції, знання ознак патологічного стресу, а також здатність використовувати стрес для досягнення і "вимикання" стресу, коли мобілізації ресурсів не потрібно. Саме тому мені більше подобається вираз "управляти стресом", ніж "боротися зі стресом".
Різні люди керують стресом по-різному. Одні, у яких низький рівень тривожності і страхів, піддають себе зовнішньої небезпеки, так як ці емоції виконують захисну функцію. Часто у них невисока мотивація до досягнення - система сигналізує про незадоволення основних потреб як-би спить.
Інші живуть в хронічному напруженні і тривозі, навіть коли немає об'єктивних приводів для занепокоєння. Такі люди часто вони успішні в сенсі досягнень, захистили себе, але не можуть заспокоїтися, поки ситуація не буде ідеальною, вони нетерпимі до невизначеності і недосконалості. Вони не вміють розслаблювати, не займаються розслаблюючими практиками. Ризики у таких людей внутрішні - збої систем організму і психіки.
Таким чином, у стресу є як корисні, так і негативні сторони. На мою думку, ефективне управління стресом - це баланс між психічним напруженням і розслаблення, коли людина довільно "перемикає" різні режими в залежності від ситуації в житті.
Як же ми можемо "вимикати" непотрібний стрес? Ось три можливих шляхи:
Тут мається на увазі дбайливе ставлення до свого тіла - фізична активність, спорт, правильне харчування та ін. Фізичні недуги - важливий стресогенний фактор. Якщо тілу ставитися з турботою, то воно буде відповідати нам позитивними емоціями - тілесна і психічна сфери тісно пов'язані.
Наші емоції - це наслідок того як ми оцінюємо себе і ситуацію. Чи не стійкі до стресу люди часто недовірливі, чекають, що щось погане має статися, нетерпимі до невизначеності і дуже вимогливі до себе і оточуючих.
Тому, коли ми робимо наше світосприйняття більш об'єктивним, ми реагуємо емоціями, які в більшій мірі відповідають дійсності, є адекватним, а не перебільшеним сигналом про загрозу. Оптимізацією світосприйняття людини займається така галузь консультування як психотерапія. Також з цим можуть допомогти інші гармонізують психологічні практики - релігійні або нерелігійні.
Як ми говорили, рівень стресу також визначається ступенем незадоволеності найбільш важливих для людини потреб. Тому при управлінні стресом слід зрозуміти, а чи задоволений людина як мінімум трьома сферами життя - "де я" (країна, місто, будинок), "з ким я" (близькі люди, сім'я, друзі), "чим я займаюся" (професійна діяльність і ін.).
Процес усвідомленої організації свого життя можна назвати життєтворчістю. яке психолог Дмитро Олексійович Леонтьєв визначає його як "особистісно-орієнтовану практику розвитку і корекції відносин зі світом". Максимально реалізуючи власні потреби, ми знижуємо ступінь психічної напруги, стаємо господарями свого щастя. По суті, це навчитися бути "людиною перетворює" більшою мірою, ніж просто адаптується до життя. Однак тут важливо об'єктивно оцінювати свої можливості і прагнути змінити тільки те, що поміняти під силу і мудро прийняти те, що змінити неможливо.
Звичайно, існують універсальні методи управління стресом, які підійдуть будь-якій людині, однак з огляду на унікальність кожної людини і його ситуації, найкраще допомагають індивідуально підібрані програми з впливом на всіх "рівнях" - тілесному, психічному і в життєвій ситуації людини. Це можна робити самостійно, але краще за все, якщо вашим помічником буде фахівець.
ТАКОЖ ПО ТЕМІ
- Вчені: Апельсинове масло допоможе людині побороти стрес Дослідники з'ясували, що апельсинове масло знижує стрес і допомагає людині позбутися почуття тривоги.
- Експерти радять ввести на робочих місцях «тиха година» Вчені виступили з несподіваною пропозицією: вони закликають офіційно ввести на роботі час для відпочинку. Таке ...
- Гарячі ванни уповільнюють старіння організму людини Проблема старіння людського організму є актуальною з давніх часів і не втратила своєї актуальності на ...
- Як навчитися засинати протягом однієї хвилини? Багато людей довго не можуть заснути вночі, годинами розмірковуючи про вічне. Або про муху на ...
- 3 духовних кроку для повернення радості життя Якщо ви відчуваєте втому постійно, навіть після пробудження після міцного сну протягом всієї ночі, ...
- Дієтологи назвали 7 причин є огірки кожен день Огірки подобаються багатьом за свіжий смак, велика кількість води і дуже низьку калорійність. Однак на ...
- Вчені визначили найкорисніший напій для здоров'я людини Експерти з'ясували, що чай є найбільш корисним напоєм для організму.
- Вчені відкрили нове унікальне властивість чорного шоколаду Як виявилося, вчені відкрили далеко не всі корисні властивості чорного шоколаду - недавно цей перелік ...
- Експерти: спати без одягу корисно для здоров'я Досить часто людина прокидається і відразу відчуває себе втомленим. Справа в тому, що є правила ...
- 17 причин, чому у вас не складаються стосунки Чому деякі люди не можуть завести ніяких відносин? Чому у інших все відносини руйнуються? На це…
Підпишіться на email-розсилку кращих матеріалів Інтернет-газети «Континент»:
Приєднуйтесь до нас на Facebook і кожен день отримуйте актуальну інформацію!