Здоров'я від Природи
Наше дихання головна ознака життя в нашому тілі. За допомогою дихання харчується весь наш організм.
Однак, більшість з нас дихає неправильно, використовуючи лише незначну частину обсягу своїх легких. Ми дихаємо поверхнево, в результаті чого тіло і мозок відчувають кисневе голодування.
Результатом поверхневого дихання є скупчення застояного повітря в нижніх відділах легких. Це призводить до різних захворювань, зокрема до туберкульозу. Тому давайте навчимося дихати правильно і придбаємо гарне здоров'я.
Як навчитися правильно дихати і виправити неправильне дихання?
Виконуючи наступний комплекс вправ, ви можете відпрацювати навички правильного дихання:
1. Сісти на підлогу, випрямивши спину і схрестивши ноги. Руки витягнути перед собою і зімкнути. Потім глибше вдихнути, відводячи при цьому плечі назад і торкаючись руками грудей. Повертаючись у вихідне положення, плавно видихнути. Виконати 10 разів.
2. Сісти на підлогу, схрестивши ноги, а руки смикнув на голові долонями вгору. Глибоко вдихнути, повільно піднімаючи руки над головою. Опускаючи руки, зробити плавний видих. Виконати 10 разів.
3. Лягти на живіт, витягнувши руки вздовж тулуба. Прогнутися, піднімаючи руки, ноги, голову і груди, здійснюючи при цьому глибокий вдих. Повертаючись на вихідне положення, плавно видихнути. Виконати 10 разів.
4. Лягти на спину, поклавши руки уздовж тулуба долонями на підлогу, а ноги смикнув. Потім сісти, допомагаючи собі руками. Прогнутися назад, виконуючи при цьому глибокий вдих. Повертаючись у вихідне положення, плавно видихнути. Виконати 10 разів.
5. Лягти на спину, як в попередній вправі, але трохи зігнувши ноги. Підняти живіт, допомагаючи собі плечима і не відриваючи ступень від підлоги, здійснюючи при цьому глибокий вдих. Повертаючись у вихідне положення, плавно видихнути. Виконати 10 разів.
6. Встати, встановивши ноги на ширину плечей і витягнувши руки перед собою. Приступити до здійснення глибокого вдиху. Потім, не зупиняючи вдих, підняти руки над головою в сторони. Опускаючи руки, почати видих і продовжувати його до часу досягнення руками рівня плечей. Після чого затримати видих, але продовжити опускання рук, лише потім завершивши видих. Виконати 10-15 разів.
7. Встати, розставивши ноги ширше плечей. Спочатку вдихнути, а приступаючи до вправи, почати здійснення плавного видиху. Завершивши видих, встановити руки на стегна, роблячи повільний і глибокий вдих через ніс, намагаючись якомога більше випнути грудну клітку. Потім повільно видихнути. Виконати 10-15 разів.
Поділіться корисною інформацією з Вашими друзями: