Вчимося входити в альфа-стан
Вчимося входити в альфа-стан або медитативний стан розуму
Коли ми прокидаємося вранці, то найчастіше перебуваємо в альфа-стані якийсь час. Щоб перейти з тета-стану, тобто рівня сну, в бета-стан, тобто на рівень неспання, ми повинні пройти через альфа-стан і, трапляється, затримуємося в ньому якийсь час перед вставанням і звичними ранковими процедурами. Але часом не усвідомлюємо цього в силу стереотипних схем поведінки і сталість даного стану.
1. Закрийте очі і під опущеними повіками подивіться вгору під кутом в 20 градусів. Дане положення очей саме по собі включає перехід мозку в альфа-стан.
2. Тепер повільно, з інтервалом у дві секунди починайте зворотний відлік від 100 до 1. Роблячи це, зосередьтеся на рахунку, і ви в перший раз ви ввійдете в альфа. Якщо ви не відчуєте особливих змін. Розслабтеся, не ставте запитань і продовжуйте вправлятися.
3. Протягом десяти днів вранці використовуйте метод відліку від 100 до 1. Потім кожні наступні 10 днів вважайте від 50 до 1, від 25 до 1, від 10 і до 1 і, нарешті, від 5 до 1.
4. Незважаючи на те, що ви ввійдете в альфа-стан в перший же раз, коли постараєтеся зосередитися, вам все ж потрібно 7 тижнів практики, щоб спуститися до більш глибоких рівнях альфа, а потім тета.
5. Вихід з альфа-стану. Подумки промовляє - "Коли я дорахував до п'яти, то повільно вийду зі свого стану, відчуваючи себе в повній свідомості і краще, ніж раніше. 1, 2, готовий відкрити очі, 3, відкриваю очі, 4, 5, очі відкриті, подумки промовляє - «відчуваючи себе в повній свідомості і краще, ніж раніше».
6. Починаючи з самого першого входження в альфа-стан, користуйтеся тільки одним способом виходу з нього. Це дасть вам велику ступінь контролю проти мимовільного виходу.
7. Таким чином, ви виробите дві стабільні послідовності: одну для входження в необхідний стан, іншу для виходу з нього. Якщо ви зміните послідовність, то вам доведеться з нуля освоювати вашу нову версію так само, як ви вчилися використовувати першу. Це марна робота.
Як тільки ви навчитеся досягати вашого альфа-стану при методі відліку від 5 до 1 вранці, ви готові до того, щоб входити в нього в будь-який час за своїм бажанням. Все, що для цього буде потрібно, 10, 15 вільних хвилин. Але, так як ви будете входити в свій стан з бета, а не з легкого альфа-стану (після пробудження), знадобиться невелика додаткова тренування.
