Регулярна навантаження бажана навіть при деформованих суглобах, просто вона повинна бути не надто різкою.
При артрозі 1-2 ступеня зазвичай дозволяється ходити на лижах або зі скандинавськими палицями, займатися аквааеробікою під наглядом інструктора з ЛФК. Допускається при даному захворюванні і використання велотренажера.
Велотренажер і колінні суглоби
Навантаження на коліна при прокручуванні педалей, звичайно ж, присутня, але вона помірна. Плавний рух не травмує хрящову тканину.
За рахунок роботи м'язів гомілок і стегон поліпшується кровопостачання ніг, в тому числі - і вразливих суглобів. Завдяки регулярним тренуванням вони можуть стати більш рухливими.
Займатися бажано не на простому велосипеді, а саме на велотренажері, причому високотехнологічному - з налаштуванням опору. На те є дві причини:
- стійке стаціонарний пристрій забезпечує низьку ймовірність мікротравм, які неминучі при їзді по нерівній дорозі;
- індивідуальні настройки тренажера дозволяють зробити хід педалей м'яким (бити по педалях при артрозі ні в якому разі не можна).
Вправлятися слід тільки в періоди впевненою ремісії захворювання. Втім, це зауваження зайве - навряд чи людина, яка страждає від загострення і ходить по квартирі з ключкою, наважиться сідлати свого металевого коня.
Спочатку час занять не повинно перевищувати 20 хвилин. У міру звикання його потрібно поступово збільшувати - аж до 40-хвилинного межі. Якщо в процесі тренування виявиться дискомфорт в колінах, її потрібно відразу ж припинити. Напружувати суглоби через біль, всупереч поширеній помилці, вельми і вельми небезпечно.
Будьте обережні! Дану статтю, як і будь-які інші медичні матеріали з Інтернету, не слід розглядати як пряме керівництво до дії. Перш ніж слідувати отриманим рекомендаціям, проконсультуйтеся з лікарем.