Постава - звичне положення тіла, яке людина приймає сидячи, стоячи і під час ходьби.
Причин неправильної постави багато: гіподинамія та, як наслідок, недостатній розвиток м'язів спини, живота, стегон, шиї, грудей, утримують хребет у потрібному напрямку; ходьба з опущеною головою, сидіння з опущеними плечима і зігнутою спиною.
Розвитку дефектів постави сприяють невідповідна росту дитини меблі, незручний одяг, неправильні пози і звички дітей (наприклад, опора при стоянні на одну ногу, малювання, лежачи в ліжку); одноманітні рухи (відштовхування однією і тією ж ногою при їзді на самокаті).
Значну роль у виникненні порушень постави грає незадовільний загальний режим життя дитини (пасивний відпочинок, відсутність прогулянок на відкритому повітрі, недостатній сон, нераціональний режим харчування).
Розвитку порушень постави сприяють також часті інфекційні і гострі респіраторні захворювання, що ослабляють організм і погіршують фізичний розвиток.
Правильна гарна постава-ключ до здоров'я дитини
Кожна людина з дитинства має постійно стежити за правильною поставою, тільки тоді будуть створені максимально сприятливі умови для діяльності серцево-судинної, дихальної та нервової систем, для внутрішніх органів, для більш високої працездатності. Правильна постава робить людину струнким і красивим, сприяє підтримці почуття бадьорості і впевненості.
Поза дитини в будь-яких видах його діяльності повинна постійно бути в центрі уваги батьків.
Під час сну не можна допускати, щоб малюк спав, згорнувшись «калачиком», з підтягнутими до грудей ногами. У цьому положенні зміщуються лопатки, стискаються верхні ребра в грудній порожнині, викривляється хребет. Весь тягар тіла падає на дві точки - плечовий і тазостегновий суглоби, а хребет провисає між ними. Зв'язкового-м'язовий апарат перерозтягується. Найкраще, якщо дитина спить на спині, голова на невеликій подушці, матрац рівний, щільний.
Якщо дитина стоїть, треба стежити, щоб рівномірно розподілялося навантаження від ваги тіла на обидві ноги. У природному положенні ноги кілька розставлені (так зручніше утримати рівновагу), шкарпетки трохи розгорнуті назовні. Звичка стояти з опорою на одну ногу викликає косе положення тіла, неправильний вигин хребта.
При ходьбі плечі на одному рівні, грудна клітка розправлена, лопатки трохи (без напруги) відведені назад, живіт підтягнутий, дивитися треба прямо (вперед на 3-4 кроки). Йти треба не сутулячись, ногами не човгати, спокійна ходьба супроводжується легким помахом, швидка - енергійними рухами рук.
Поза за столом при малюванні, розгляданні ілюстрацій, під час настольно-друкованих ігор повинна бути зручною і ненапряженной. Лікті обох рук на столі, плечі знаходяться на одному рівні, голова трохи нахилена вперед. Відстань від очей до столу має становити 30-35 см, між грудьми і столом-8-10 см (проходить долоню). Сидіти дитина повинна з однаковим навантаженням на обидві сідниці, що не перекашіваясь на одну сторону. Стопи повинні стояти на підлозі (або на підставці). При такій позі гомілковостопний, колінний і тазостегновий суглоби утворюють прямий кут. Не можна допускати, щоб діти сиділи, схрестивши ноги, зачіпляли їх за ніжки стільця.
Засоби попередження порушень постави.
Головним засобом попередження порушень постави в дошкільному віці є фізичні вправи, які допомагають створити природний м'язовий корсет. Особливу увагу треба приділяти вправам, що викликає активну роботу м'язів-розгиначів спини і м'язів живота. Ці вправи краще виконувати з положень лежачи і сидячи. При цьому необхідно стежити, щоб діти не затримували дихання, тримали голову прямо, плечі розправляли, живіт підтягували. Положення з піднятою головою збільшує загальний тонус м'язів, покращує кровообіг в головному мозку. Перевагу віддавати симетричним вправам (повороти в сторони, помахи правою і лівою ногою або рукою). Темп виконання більшості вправ не швидкий, спокійний, щоб дати можливість дитині потягнутися, випрямитися, як то кажуть пропрацювати м'язи. Одне і те ж вправу при розучуванні виконувати повільно, а при його повторенні - швидше. Регулюючи темп виконання вправ, можна забезпечувати різне навантаження на потрібні групи м'язів.
При виконанні вправ можна використовувати гумові та тенісні м'ячі, обручі, палиці, мішечки з піском і ін. Вправи виконуються з різних вихідних положень - стоячи, лежачи на спині і животі, сидячи на стільці, лаві, на четвереньках.
З огляду на швидку стомлюваність дошкільнят, слід після найбільш важких статичних вправ давати короткочасний відпочинок (40-50 с) з виконанням дихальних вправ в положенні сидячи, лежачи на спині.