Життя прекрасне і дивовижне, якщо правильно підібрати антидепресанти
Привіт, друзі. Минулого разу ми вивчали переконання і негативні думки - один з найважливіших компонентів, що породжують страх, а сьогодні у нас в меню стану.
Стану - це те, як ви себе почуваєте під час страху, це його емоційно-фізіологічні прояви. З опису зрозуміло, що стану найбільше проявляються в тілі, у вигляді тілесних відчуттів, тому давайте про це і поговоримо докладніше.
Тілесні симптоми страху
Вони всім відомі. Ви можете зараз самі згадати свій останній напад сильного страху і згадати, в якому стані ви були:
- Зазвичай відразу ж напружуються м'язи, особливо плечей і передньої частини тіла
- Частішає дихання і серцебиття
- Виступає піт і кидає в тремтіння
- Особа червоніє або блідне
- Голос зривається і т.д.
Здавалося б, куди нам, навіщо весь цей букет симптомів?
Це все потрібно щоб активувати вас на боротьбу або втечу від небезпеки.
Давайте, наприклад, візьмемо тварина. Гуляє, щипає травичку, якась коза, в розслабленому, комфортному стані, м'язи розслаблені, подих і серцебиття спокійно, кров прилила до шлунку, щоб перетравлювати їжу, в загальному світ, спокій і млість, насолоджується життям.
І тут з кущів вибігає тигр. І якщо наша коза залишиться в такому блаженному стані розслаблення, то її дуже швидко з'їдять. Тому на таку явну небезпеку вона реагує відповідним фізіологічним станом страху.
Напружуються м'язи ніг, щоб бути готовим втекти, до них підливає кров, частішає серцебиття і дихання, щоб доставити цим м'язам більше кисню, посилюється зір, слух і вся інша фізіологія і неврологія теж підлаштовується під ситуацію, і коза біжить. І тікає, ура хай живе.
У людей все те ж саме. Побачимо ми вовка або ведмедя, ноги в руки, активуємо стан страху і тікаємо.
Але у нас є деякі особливості:
В результаті всього цього нам часто доводиться надовго залишатися в стані страху, при цьому не в силах його висловити. Емоцію страху доводиться задавлівать, і тривалий час перебувати в пригніченому негативному стані, не в силах з нього вибратися.
Про те, до яких негативних наслідків це призводить, про те, що не тільки погіршується самопочуття і стан здоров'я, але і просто виходить, що ви опиняєтеся нещасливі у своєму житті, я докладно розповідати не буду.
Важливим є те, що цей стан страху, тривоги і напруженості саме по собі підсилює звичку боятися. коли за рахунок численних повторень ми навчаємо себе відчувати страх все більше і більше.
Коли потрапляючи в ситуацію страху, ми відчуваємо вже не тільки страх. Це ще й постійний стрес, хронічно паскудний стан на якийсь об'єкт в деякій ситуації.
Знову ж за принципом умовного рефлексу, який ми розглядали в реакціях: коли на дзвін дзвіночка виділяється слина, і цей рефлекс постійно підкріплюється, якщо при цьому приносять їжу.
ресурсні стану
Тому наша з вами завдання - це навчитися міняти ваші стану з не влаштовують на більш відповідні ситуації.
Тому що стан, в якому ви перебуваєте під час страху є безресурсного, тобто в ньому відсутні необхідні вам ресурси, щоб впоратися зі страхом. Ресурси в даному випадку - це не нафта і не вугілля, це як раз всі необхідні почуття, емоції і їх фізіологічні прояви, яких не вистачає в страху.
І тому ми будемо ресурсіровать, тобто наділяти вас необхідними ресурсними станами. щоб ви могли впоратися з ситуацією.
І спочатку подивимося, як з цим завданням справляються психологи.
Справляються вони до речі досить успішно і знову ж через свідоме навчання. Основний прийом тут - це контроль фізіології, коли ви заздалегідь вчіться приходити в стан спокою.
Робиться це за рахунок дихання і розслаблення. Спочатку ви вчитеся дихати спокійно і глибоко і розслабляти свої м'язи, тим самим входячи в стан спокою. А пізніше, потрапляючи в проблемну ситуацію, ви застосовуєте отриманий навик і тим самим знову викликаєте стан спокою, яке замінює страх і стрес.
Але крім як спокою і розслаблення вам можуть стати в нагоді і інші ресурсні стану, що допомагають впоратися зі страхом, це можуть бути впевненість, активність, радість, грайливість, або пам'ятаєте, ми говорили про цікавість і мужність.
Тому що іноді позитивне активний стан допоможе краще активувати ресурси і впоратися, і освоїти ситуацію. А іноді краще позитивне пасивний стан, типу спокою, щоб навпаки, прийняти ситуацію як є і нічого не робити, просто бути в ній.
До речі, можете прямо зараз згадати ситуацію, де ви боялися, і подумати, прикинути: а які стану допомогли б вам впоратися зі страхом там і тоді, які стану були б адекватною і доречною заміною йому?
І коли знайдете, ми спробуємо всі ці позитивні ресурсні стану ввести в ваш страх на несвідомому рівні, тобто на рівні того, як несвідоме кодує ваш стан страху.
ресурсне якорение
У розсилці до речі ми будемо робити це за допомогою так званого ресурсного якорения.
Що це таке? Саме якоря пов'язують ситуацію або об'єкт зі станом за принципом умовного рефлексу. тобто той самий стимул з реакцією.
Тобто об'єкт вашого страху є всього лише стимул, який запускає у вас всього лише реакцію і стан страху.
Якореніє - це інструмент управління і зміни наших реакцій і станів. яким ми часто користуємося неусвідомлено, наприклад, піднімаючи собі настрій веселою музикою, ароматерапією, походами по магазинах і т.д.
Або навпаки, самі того не бажаючи, опускаємо себе настрій, розмовляючи з неприємними людьми, згадуючи неприємні події з минулого і навіть просто займаючи сумну позу.
І саме якорение - це один з механізмів формування страху. коли при дуже сильному стимулі вистачає всього одного разу, щоб сформувати стійкий страх, причому часто на ті речі, які не мали ніякого відношення до істинного винуватця події. Але частіше ми встановлюємо цей зв'язок великим числом повторень стимул-реакція, зміцнюючи її кожен раз.
І зворотний процес теж можливий. За допомогою ресурсного якорения ми замінюємо одну реакцію на іншу, так що наступного разу при попаданні в проблемну ситуацію, при зустрічі з проблемним об'єктом у вас АВТОМАТИЧНО запускається саме потрібне вам, ресурсне стан.
Але все це повторюся буде в практичній розсилці. тому переходите і дивіться.
Ресурсірованіе кольором
А тут і зараз ми подивимося, ще один спосіб, як в несвідомому кодуються наші стану крім як відчуттів в тілі. Справа в тому, що ці відчуття можна чітко уявити у вигляді кольору.
Робота з кольором і ресурсами дуже поширена у нас в багатьох техніках. Колір відіграє велику роль при взаємодії з нашим несвідомим. Тому ми ще не раз вдамося до такого прийому.
А на цьому на сьогодні все, наступного разу ми розглянемо останній інструментальний механізм - поведінка. Ви побачите, що в страху ми виявляємо одні і ті ж обмежені стратегії поведінки, що призводять тільки до більшого страху. Тому з ним обов'язково теж потрібно вміти працювати. Тому до зустрічі і удачі вам.