Відмінності між спринтером і марафонцем
По тілу спринтера видно, що вона створена для швидкості і потужності, в той час як тіло марафонця створено для того, щоб витримувати тривалі навантаження. Однак, крім зовнішнього вигляду є і інші показники, за якими ці два типи бігунів значно відрізняються один від одного.
Скелетні м'язи містять два типи волокон: «повільні» (тип I) і «швидкі» (тип II).
Волокна першого типу, як зрозуміло з їх назви, скорочуються повільніше, але при цьому слабо піддаються втоми. Волокна другого типу скорочуються набагато швидше, але при цьому також швидше втомлюються.
У зв'язку з цими особливостями, у марафонців, як правило, переважає перший тип м'язових волокон, в той час як у спринтерів більше розвинені волокна другого типу.
Системи енергозабезпечення м'язів
Енергозабезпечення м'язів може відбуватися різними способами в залежності від особливостей фізичної активності.
При високоінтенсивних навантаженнях, тривалість яких не перевищує 10 секунд, енергозабезпечення здійснюється «фосфагенной» системою. При навантаженнях менш високої інтенсивності, що тривають протягом декількох хвилин, в роботу включається «гліколітична» система. У випадках, коли навантаження триває довше, організм переходить на «Кисневу» або «окислювальну» систему енергозабезпечення.
При довгих забігах, майже 95% енергії забезпечується «кисневої» системою і близько 5% - «гликолитической». Під час спринтерських забігів головним чином використовується «фосфагенная» система, а під час забігів на середні дистанції - «Гліколітична».
Частота Серцевих Скорочень (ЧСС)
ЧСС дуже добре відображає інтенсивність фізичної активності.
Під час спринтерського забігу цей показник може досягати 80-90% від максимуму. Правда такий високий рівень організм може підтримувати недовго.
При довгих забігах, наприклад при марафоні, ЧСС зазвичай знаходиться приблизно на рівні 60-70% від максимуму. У деяких бігунів високого класу цей показник може підніматися до 70-80%.
Тренувальні програми спринтерів головним чином спрямовані на розвиток «швидких» м'язових волокон і «фосфагенной» системи енергозабезпечення, що сприяє збільшенню швидкості, сили і потужності. Для цього добре підходять пліометріческіе вправи і силовий тренінг.
Марафонці ж при тренуваннях віддають перевагу кардиореспираторной підготовці та витривалості.