У нашому організмі одночасно протікають 2 процеси.
Перший - Втома (руйнування).
Від співвідношення цих процесів і залежить не тільки Ваше самопочуття, але і тривалість життя!
Якщо Ви не відновлюєтеся після навантажень, як фізичних так і емоційних, то довго жити Ви не будете. Просто-напросто Ваш організм зноситься набагато швидше звичайного!
Найкращим відновлювачем звичайно ж є сон.
Під час сну з організмом відбуваються такі чудові явища:
1. Значно сповільнюється обмін речовин і знижується температура тіла, що веде до "розтягування" життєвого циклу.
2. Максимальна розслаблення всього організму.
Чим сильніше розслаблена та чи інша частина тіла, тим краще вона харчується кров'ю і ін. І тим краще вона відновлюється.
3. Різко зростає вироблення ряду омолоджуючих гормонів (мелатонін, гормон росту та ін.).
Доведено здатність цих гормонів збільшувати тривалість життя на 25-30%.
Отже, під час сну в нашому організмі відбуваються потужні відновлювальні та омолоджуючі процеси! Не випадково, експерименти показують, що у випробовуваних людей, яких протягом декількох днів тримали без сну, в організмі розвиваються процеси схожі з процесами прискореного старіння. Тому для збільшення тривалості життя так важливо багато і правильно спати! Так, так не дивуйтеся. Спати теж треба вміти!
Погано якщо Ви спите в задушливій кімнаті. Якщо Ваша ліжко незручна, Ви весь час ворочаєтеся або проводите ніч, зігнувшись у три погибелі. Якщо Ви про що то турбуєтеся і постійно прокидаєтеся. Нарешті, погано, якщо Ви спите менше 8 годин на добу.
Як спати правильно?
По перше. кімната повинна бути провітрена, адже кисень головний елемент для відновних реакцій в організмі.
По-третє. візьміть собі за правило забувати про все на ніч. Купіть гучний і надійний будильник, щоб позбутися від занепокоєння з приводу запізнення на роботу. У той же час, якщо Вас турбують різні шуми можна заткнути вуха спеціальними пристосуваннями (бірюші або ін.).
По-четверте. якщо Ви ведете досить активний спосіб життя, то спати можна дуже багато. Так, деякі довгожителі сплять до 11-13 годин на добу. Дуже корисно мати денний сон тривалістю в 1-2 години.
На жаль багатьох людей мучить безсоння. Одна з можливих причин цього відсутність якого б то не було режиму. Дуже важливо лягати і вставати в один і той же час, тоді організм звикне і проблеми з засипанням можуть зникнути. Також можна порадити певну підготовку перед сном.
Можливо Ви недостатньо стомлені, тоді давайте собі вищу фізичне навантаження. Фізичні вправи, крім іншого, сприяють найбільшому розслабленню організму під час відпочинку. Якщо Ви сильно роздратовані чимось або, то заздалегідь припиніть обмірковувати тривожні Вас думки. Здійсніть легку прогулянку на свіжому повітрі, прийміть теплу ванну або душ. Дуже поширеною причиною безсоння може бути занепокоєння з її приводу. Так, людина лягає в ліжко і починає хвилюватися, а раптом сьогодні сон знову довго або зовсім не прийде. Ще гірше якщо людина намагається змусити себе спати. Тут результат буде протилежним.
Зверніть увагу: якщо Ви не поспіть кілька ночей, то нічого страшного з Вами не станеться! Від безсоння ще ніхто не помер! Занепокоєння з приводу безсоння гірше її самої. Д. Карнегі радив в таких випадках не лягати спати зовсім. Займатися будь-якими справами. Якщо відчуєте легку сонливість, то починайте боротися з нею і лише коли відчуєте, що готові звалитися замертво лягайте в ліжко. Такий прийом допоможе повністю позбутися від занепокоєння. Чого турбуватися, адже Ви і так вирішили, що можете не поспати кілька днів.
Іноді не завадить вживання заспокійливих засобів (валеріана, собача кропива, валідол і т.п.), зрідка алкоголь. Безсоння може бути і наслідком атеросклерозу судин головного мозку. В цьому випадку необхідно боротися з атеросклерозом.
Крім усього, намагайтеся вести спокійний і розмірений спосіб життя. Добре якщо втомлюватися Ви будете тільки під час тренувань. За рахунок того, що заняття будуть системними і повторюватися тільки в момент найвищого підйому сил, то крім користі вони нічого не принесуть.
Якщо Ви як слід не відновлюєтеся після різних навантажень, то Ваш організм зноситься швидше звичайного.
Для відновлення використовуйте наступні рекомендації:
Рязанов Дмитро Анатолійович, Єкатеринбург.