Відновлення - процес, що відбувається в організмі після припинення роботи (фізичної або психічної навантаження) і полягає в поступовому поверненні організму в цілому, його органів і систем до дорабочей (або близькому до нього) станом.
Після закінчення фізичного навантаження настає відбудовний період. Його біологічна роль полягає не тільки у відновленні рівня змінених функцій і енергетичних ресурсів організму, але і в функціональних і структурних перебудовах, т. Е. В формуванні ефекту тренованості.
Відновлювальний період характеризується низкою особливостей.
По-перше, в ньому можна виділити дві фази. Відновлення будь-яких функцій відразу після припинення роботи йде швидко, потім сповільнюється. Швидкість відновлення залежить також від тяжкості виконаної роботи та адаптованості організму до навантаження.
По-друге, відновлення функцій відбувається не одночасно (гетерохронно). Однією з перших відновлюється функція дихання, потім частота пульсу. У різні терміни відбувається відновлення енергетичного потенціалу в м'язах. У молодих людей відновлення відбувається швидше, швидше відбувається відновлення і у тренованих, ніж у нетренованих.
По-третє, відновний період характеризується хвилеподібно. де можна виділити окремі фази.
Після закінчення фізичного навантаження настає фаза зниженої працездатності. Потім, внаслідок відновних процесів в організмі працездатність не тільки досягає вихідного рівня, а й перевищує його. Це фаза підвищеної працездатності (сверхвосстановление, суперкомпенсация), що є однією з основ тренування організму, зростання його сили і витривалості. Через деякий час вона змінюється фазою вихідної працездатності (рис. 2.1).
Фаза суперкомпенсации в процесі відновлення має особливе значення, тому що супроводжується підвищеною працездатністю. Відновлення витрачених на тренуванні ресурсів супроводжується їх сверхвосстановления, яке сприяє підвищенню тренованості при певних умовах.
Мал. 2.1. Фази відновлення працездатності:
1 відносній нормалізації, при якій стан організму повертається
до вихідного рівня; 2 -суперкомпенсаціі, або сверхвосстановления,
що характеризується перевищенням вихідного рівня;
3 -возвращенія до вихідного рівня
Мал. 2.2. Схема підсумовування тренувальних ефектів (1 - інтервал відпочинку)
Оптимальний приріст результатів відбувається тоді, коли нова навантаження припадає на фазу сверхкомпенсации. Щоразу організм як би про запас підтягує додатковий енергетичний ресурс, відбувається підвищення рівня тренованості - організм стає готовим винести більш напружену роботу. Повторне виконання вправи через певні проміжки часу в цій фазі дозволяє з кожним тренуванням збільшувати енергетичні ресурси організму, фізичну працездатність і таким чином підсумувати вплив вправ для підвищення тренованості (рис. 2.2, а).
Тренувальний ефект, отриманий на окремому занятті, знижується і навіть зовсім втрачається, якщо інтервали між заняттями занадто великі (рис. 2.2, б).
Напруга в процесі фізичного навантаження призводить до зниження функціональних можливостей організму, потім під час відпочинку досягається стан сверхвосстановления тренируемой функції, що триває певний обмежений час. Далі, за відсутності повторних навантажень, рівень працездатності знижується, і настає фаза втраченої суперкомпенсации.
Для прискорення відновлювальних процесів застосовують різні засоби: активний відпочинок (перемикання з одного виду діяльності на інший), музику, водні процедури (обтирання, обливання, ванни, купання, лазні), масаж, постачання організму водою, солями, легко засвоюваними енергетичними речовинами і вітамінами .