Правильний режим дня - необхідна річ. Ми вже розповідали, чому варто дотримуватися режиму, але все ж з'ясуємо найвагоміші причини ще раз.
Чому варто дотримуватися режиму дня?
Нерідко трапляються ситуації, коли в силу будь-яких обставин нормальний режим дня людини збивається. Особливо актуальна ця проблема для непрацюючих і працюючих на дому людей, а також для деяких студентів. Коли не потрібно нікуди вставати вранці, людина часто піддається на «вмовляння» організму поспати ще трохи, що виливається в сон до обіду з подальшим неспання до пізньої ночі, або взагалі ранку.
Це ненормально з кількох причин. Найбільш очевидні мінуси такого режиму:
- Недосипання, або навпаки, пересипання
- Як наслідок першого - нервозність, підвищена агресія, втрата концентрації і зменшення швидкості реакції
- Як наслідок другого - апатія, небажання що-небудь робити, постійна сонливість, що проходить тільки ближче до ночі
Таким чином, при порушеному режимі людина втрачає більшу частину своєї працездатності. Це, звичайно ж, погано. А при недосипанні, коли починає проявлятися надмірна агресивність і дратівливість, це погано не тільки для Вас, але і для Вашого оточення: родини, колег, друзів.
Як відновити режим дня?
Відновлення режиму - непросте завдання. Воно вимагає наявності неабиякої кількості сили волі, або відповідних обставин. Однак, не варто сильно розраховувати на ці самі обставини: потрібно спробувати повернути собі нормальний сон своїми силами, навіть якщо для цього доведеться постаратися.
Перш за все, запам'ятайте кілька простих правил:
- Коли потрібно прокидатися - вставайте відразу. Не піддавайтеся на вмовляння внутрішнього голосу, який дає поради поспати «буквально ще п'ять хвилиночок».
- Визначте час, коли потрібно лягати спати. Не відхилятися від нього. Як мінімум, визначте невеликий часовий проміжок, на який можна відхилятися, але не більше.
- Ні в якому разі не пийте кави / міцний чай перед відходом до сну.
- Пам'ятайте про те, що варто зірватися один раз, і всі Ваші зусилля будуть марними.
Людина зміг розвиватися і еволюціонувати, багато в чому завдяки своїй здатності до адаптації. Що це означає? Для звикання до чогось середньостатистичній людині потрібно всього 2 тижні. 14 днів роботи над своїм режимом - і Ви зможете досягти мети.
Важливо розуміти той факт, що коли Ви звикнете, підйом вранці більше не буде таким складним і виснажливим. Більш того, Ви будете прокидатися в звичний час самі, навіть без допомоги будильника. І засипати в звичний час без проблем, відразу.
Завдяки правильному режиму, Ви зможете нормально висипатися, прокидатися повним сил і енергії. Це дуже важливо, адже як для продуктивної роботи, так і для продуктивного відпочинку, потрібно відчувати себе енергійним.
Поділитися "Як відновити режим дня?"