ВІДНОВЛЕННЯ спини. ТЕОРІЯ
Сьогодні я вирішив розібратися з хребтом і застосовності використання фізичних вправ йоги, як засобу оздоровчої та лікувальної фізичної культури для профілактики і усунення таких його захворювань як остеохондроз, люмбаго, міжхребетні грижі і радикуліт. Я розгляну і розберу сучасні підходи до відновлення здорового стану спини і головне, познайомлю вас і дам справжній працює ефективний метод вирішення більшості своїх проблем в спині.
Загалом, відгуки надходили і це мене мотивувало їх не відпустити тему, а навпаки придивлятися до неї пильніше. Весь рік, як і зазвичай, я продовжував викладати, спостерігаючи ефекти впливу гімнастики йоги на досить великому потоці людей. І поворотний момент стався цього літа. Відпочиваючи зі своїми друзями, я почув від них розповідь про досвід занять в московському центрі Бубновського. Досвід виявився дуже різний, плюс їхні розповіді велися в той період подорожі, коли у нас йшли власні з ними щоденні ранкові тренування з йоги і якісь речі проговорювалися в наочному порівнянні.
До теми піднятого і понятого під час цих бесід я ще повернуся, так як без них багато чого б не сталося в подальшому. Але потім було ще одна подія - моє особисте знайомство з тренером з центру Бубновського. Точніше на поточний момент це вже колишній тренер, але від нього я почув дивовижну в загальному то історію його семирічної роботи в цьому центрі, серію неприємностей, які з ним відбулися і його перехід в йогу разом з низкою наявних на той момент клієнтів. Повне відновлення спини і така ж переконаність в абсолютній першості йоги в даному напрямку відновлювальних систем. Я з нею тут повністю згоден. І не просто з корпоративної якийсь солідарності, а хоча б тому, що є мій власний багаторічний досвід емпіричних спостережень на цей рахунок.
Люмбаго - гостра прострілює біль в області попереку.
Грижа міжхребцевого диска - зміщення пульпозного ядра міжхребцевого диска з розривом фіброзного кільця.
Радикуліт - больовий симптом, при якому спостерігаються ураження корінців спинного мозку. Залежно від місця ураження нервових волокон виділяють різні його форми. Найбільш поширений попереково-крижовий радикуліт, при якому болю локалізуються в попереково-крижової області, а також сідницях і навіть з віддачею в області стегна, гомілки і ступні.
Остеохондроз хребта - дегенеративно-дистрофічний процес, який, як правило, починається в міжхребцевого диска з поступовим (поетапним) залученням до нього елементів і структур як даного хребетно-рухового сегмента, так і всього хребта в цілому.
Люмбаго - причини захворювання потрібно шукати в патології хребетного стовпа або тканин, які його безпосередньо оточують (м'язами спини, зв'язками хребта). Найчастішою причиною стає дегенеративно-дистрофічний процес в поперековому сегменті хребта - остеохондроз, а також його ускладнення (протрузії і грижі міжхребцевих дисків)
Я не закликаю вас це і всі наступні визначення запам'ятовувати, але вони нам будуть в підсумку дуже потрібні, для обґрунтування тих результатів, до яких ми хочемо сьогодні дійти.
Остеохондроз - причиною появи є порушення харчування тканин організму, що веде до зменшення амортизувальних властивостей хребта, і як наслідок - руйнування міжхребцевих дисків.
Грижа міжхребцевого диска - в якості основних причин виникнення наводяться 2: вікові зміни (тобто те саме «порушення харчування тканин організму», яке ми зустрічали в опеределніі для остеохондрозу. Тобто вже виходячи тільки з визначення в половині випадків причиною межпозноночной грижі є не усунутий остеохондроз (так само як і причиною люмбаго, що цікаво)
Радикуліт - причиною виникнення радикуліту (в 95% випадків) є (пабах!) Остеохондроз. На решту 5% припадають травми і хвороби внутрішніх органів.
Можливо, варто було б згадати ще одну неприємність, яку називають протрузією міжхребцевого диска, але строго кажучи, в цьому немає сенсу, тому що вона потрапляє в розділ остеохондрозу, як одна з його стадій. Тому нам це нічого не додало б.
Це загальна картина, глибше в теорію якої нам в рамках популярного сюжету занурюватися не має сенсу, але тих, кого це все-таки цікавить, зможуть в подальшому прочитати на сайті у вигляді більш повної статті. Матеріалу на тему хребта, його хвороб і пропонованих методів роботи з ними - кінця-краю немає.
Давайте почнемо з болю. Клініцисти нам дійсно говорять, що анатомічними утвореннями, в яких формуються больові синдроми в нижній частині спини, слід визнати м'язи, зв'язки і сухожилля в цій області.
Відповідно далі задається питання, а що за процес всередині них до цього призводить? А призводить до цього дистрофія. Дистрофія - це патологічний процес, що виникає внаслідок порушення обміну речовин (клітинного метаболізму), що веде до структурних змін. А кажучи простіше і для наших цілей - це порушення харчування, що в свою чергу призводить до порушення обміну речовин.
Наступний логічний хід - згадати яка тканина в організмі людини відповідає за транспорт поживних речовин? Правильно, м'язи. І якщо ви постійно і вміло маєте з ними справу, тренуєте, підтримуючи пропорцію сили і гнучкості - будьте впевнені - ніякі проблеми зі спиною у вас ніколи в житті не виникнуть. Хіба що тільки дуже спеціально для цього постараєтеся. Перекіс ж і порушення цього балансу за різними прічіннним ланцюжках буде вас з неминучістю до всіх хвороб спини приводити. І відсутність м'язів (відсутність тренування м'язів) і їх затурканість (відсутність розтяжки м'язів і здавлювання всіх судин, які всередині них проходять, плюс спазми провідні до блокади дисків) - буде призводити до порушення обміну речовин і розвитку дегенеративних змін в тканинах.
І основними «причинами таких дистрофічних змін тканин слід визнати стомлення звичним або нав'язаним коротких глибоких м'язів, періартикулярних і паравертабельних структур протягом тривалого часу на основні опорні суглоби (С5С6, L4L5, L5S1, плечові, тазостегнові, гомілковостопні)». У перекладі на російську - це сидячий і малорухливий спосіб життя з повною відсутністю компенсуючих правильних тренувальних впливів.
У виникає патогенезу є свої етапи формування. Ми їх зараз коротко розглянемо, тим більше що це і корисно і цікаво і в четвертій частині перейдемо до практичного опису методів роботи, тим більше що вони стануть ще більш очевидними, хоча їх звичайно доведеться розділяти на профілактичні та терапевтичні.
Перший етап дистрофічних процесів називається міозит - або запалення м'язів. Найчастіше проявляється у вигляді болів після фізичного навантаження вранці або ввечері. Саме на усунення викликаються цим процесом больових симптомів, без усунення їх причин направлені численні медікамендозние протизапальні і знеболюючі мазі та гелі.
Але так як ні від одного диво гелю, нічого ще не виліковується, то процес йде на посилення свого розвитку і переходить на стадію міогелози. Це вже початок переродження м'язової тканини. Виявляються вони у вигляді постійних напруг, спазмів і судом, а на рівні больових відчуттів в спині це і буде наші люмбаго і радикуліт. Його теж можна пробувати заглушити знеболюючими, але процес це не зупинить, і третьою стадією, на яку він вийде, буде вже міофібрози - розпад і розсмоктування міофібрил, які заміщаються сполучною тканиною.
Таким чином неправильне розуміння і недооцінка функцій м'язів і поняття дистрофії ведуть до глибоких дегенерації тканини, що виявляються у вигляді остеохондрозу, спондильоз, артрозу, міжхребцевих гриж тощо.
Роль м'язів в функціонуванні хребетно-рухового стовпа є первинною. І завданням будь-якого методу, який береться нормалізувати порушену функціонування, буде відновлення структури м'язи, її обсягу, сили і еластичності.
Суть необхідного процесу, який передбачається організувати для відновлення спини полягає в наступному:
- Відновити нормальний функціональний стан необхідних м'язів спини і їх роботу
- Відновити нормальну провідність, харчування і рух у відповідних ділянках спини.
- Відновити (отримати репаративную регенерацію) дегенеративні ушкодження в тих, що були ділянках міжхребцевих дисків і м'язів.
Не гарячкуй третій пункт. Термін репаративная регенерація це один з трьох типів можливої регенерації і позначає повне відновлення. Говорячи про пошкоджених міжхребетних дисках - ми говоримо про можливість їх повного відновлення. Кого-то можливо це здивує, але міжхребетні диски (і фіброзне кільце і пульпозное ядро) здатні при створенні відповідних умов до своєї повної регенерації.
І якщо говорити про трьох наших необхідних для запуску відновних процесів пунктах, то якість і швидкість їх реалізації буде залежить від якісності підбору вправ в кожному конкретному випадку і їх дозуванні, а також зміни ряду харчових звичок і збільшення споживаної води. «Вчені з'ясували, що ефективність процесу регенерації визначається умовами, в яких цей процес протікає. Послабити, посилити або якісно змінити процес регенерації можуть різноманітні чинники: особливості обміну речовин, вік, харчування (трофіка), стан нервової і ендокринної систем, інтенсивність кровообігу в пошкодженій тканини, супутні захворювання, загальний стан організму і так далі ». (Данилов стор 306)
Воду пити і погань не їсти - вже половина справи, доступних кожному прямо сьогодні. Але другий важливою змінною в нашому завданні - є вправи.
Ці тези - мої перші аргументи на користь йоги.
І тут звичайно, ми бачимо, що володіння такою кількістю вправ плюс навичками правильної роботи в них, є досить високим енергетичним бар'єром, який потрібно подолати, щоб стати дійсно грамотним користувачам цієї технології. Я бачу в цьому одну з головних причин чому на перші місця за популярністю вийшли на сьогоднішній день набагато простіші системи, але і набагато менш ефективні в сумі свого підходу. Якісного професійного йога отримати, а тим більше підготувати на порядок складніше. Це робота, яка триває роками, і яка на виході має закінчитися не тільки освоєнням названих пунктів, але і вільним віртуозним їх володінням і трансляцією.
Тому ми і бачимо, що в йогу дуже активно «підглядають», беруть з неї щось, але завжди якимись фрагментами. Тобто рівно стільки, скільки можуть забрати.
Інші плюси - йогу можна робити скрізь, хоч удома, хоч на дачі. Самі базові і прості програми комплексів можна брати прямо з мого каналу, де їх вже накопичилося в надлишку.
Якщо ж у вас вже є серйозні проблеми з хребтів, то тут вже безумовно вам потрібен більш спеціальний і індивідуально спеціалізований підхід. Але пам'ятайте, що диски можуть повністю відновлюватися, а значить і повнота зцілення можлива. Користуйтеся загальними рекомендаціями, шукайте спеціаліста, пийте воду і ви обов'язково видужаєте. Не забувайте, що обізнаність хворих не менш небезпечна для добробуту лікарів, ніж безграмотність лікарів для здоров'я пацієнтів.