У методиці Бейтса використовуються 3 способи зняття надмірної напруги. затемнення очей (пальминг), вплив сонячного світла (соляризація) і переміщення очей (різноманітні похитування і повороти голови або тулуба).
Для досягнення більшого ефекту від занять з відновлення зору, можна задіяти ще два способи психічного розслаблення, пропоновані йогою - найдавнішим індійським мистецтвом досягнення фізичної та духовної досконалості людини.
Перший спосіб - концентрація уваги на певних частинах тіла або предметах. Цей спосіб працює практично для всіх людей. Якщо направити всю свою увагу, скажімо, на п'яту лівої ноги, то психічна напруга почне зменшуватися. Адже ми не можемо подумки усвідомлювати нашу п'яту і в той же час думати про різні неприємних повсякденних проблемах, напружують нашу психіку!
Другий спосіб - використання розслаблюючих дихальних технік, наприклад техніку Наді-Шодхана.
Дихальна техніка Наді-Шодхана потребує більш докладного пояснення.
"Наді-Шодхана" в буквально перекладається як "очищення каналів". Згідно йоги, по каналах "Наді" рухається енергія (китайці називають цю життєву енергію "ци" і вчаться керувати її потоками за допомогою системи цигун). Якщо ці енергетичні канали згодом зменшують свою пропускну здатність, людина починає хворіти, він відчуває слабкість, втрачає настрій і впадає в депресію.
Техніка Наді-Шодхана поперемінного дихання через різні ніздрі якраз і призначена для розчищення енергетичних каналів і врівноваження потоків життєвої енергії. За індійським уявленням, ніздрі - це не просто дихальні отвори, а як би ворота у внутрішню енергетичну систему людини. Таке дихання ефективно розслаблює нервову систему людини і часто використовується йогами як підготовчий етап до медитації.
Закономірно виникає питання: "Навіщо все так ускладнювати? Адже можна розслабитися, якщо сісти в затишному місці, сконцентруватися на диханні і деякий час спокійно подихати так, як це дано нам природою! "
Але, виявляється, що такий природний життєвий процес як дихання має свій певний ритм, порушення якого загрожує для людини неприємностями. Проявом дихального (або носового) ритму є маловідомий факт: людина не дихає рівномірно через обидві ніздрі. Можете зробити паузу в читанні цієї статті і перевести увагу на своє дихання: швидше за все, ви з'ясуєте, що потік повітря через одну ніздрю кілька більший, ніж через іншу.
Дослідження показують, що кожна ніздря кілька разів протягом доби стає домінуючою, пропускаючи через себе більшу частину повітря, ніж інша. Це явище ще називають "носовою ритмом". Носовий ритм, в свою чергу, впливає на діяльність правого і лівого півкуль головного мозку.
При домінуючою лівій ніздрі активно права півкуля, що проявляється в посиленні вербальної комунікації, логічного мислення і фізичної активності тіла. У цій фазі витрачається накопичена раніше внутрішня енергія організму.
При домінуючою правій ніздрі переважає діяльність лівої півкулі, що виявляється в збільшенні творчої активності і інтуїції на тлі зниженої фізичної активності тіла. Ця фаза - фаза накопичення енергії, відпочинку та регенерації організму.
Тепер ясно, що якщо рівномірність носового ритму порушена (коли перевага однієї ніздрі занадто довго або коли одна ніздря зовсім не працює), це негативно позначається як на фізичному, так і на психічному стані людини. Дихальна техніка Наді-Шодхана здатна швидко відновити нормальний носової ритм.
Порядок виконання дихальної техніки Наді-Шодхана:
- Сядьте прямо.
- Почніть глибоко дихати животом (об'єм легенів повинен змінюватися за допомогою рухів діафрагми).
- Зігніть пальці правої руки так, як показано на цій фотографії:
- Зробіть вдих.
- Великим пальцем закрийте праву ніздрю, злегка натиснувши на її підставу.
- Видихніть повільно через ліву ніздрю.
- Чи не відкриваючи правої ніздрі, як можна м'якше і глибше вдихніть через ліву ніздрю.
- Закрийте безіменним пальцем ліву ніздрю і повільно видихніть через праву.
- Глибоко вдихніть через праву ніздрю.
- Знову закрийте праву ніздрю великим пальцем.
- Зробіть видих через ліву ніздрю.
- Продовжуйте таке чергування дихання, поки не виконаєте хоча б по 12 вдихів і видихів з кожного боку.
- Опустивши руки, подихайте легко обома ніздрями.
Взагалі йога - це унікальний засіб досягнення і підтримки відмінної психічного і фізичного здоров'я. Люди, які регулярно займаються йогою, майже не схильні до стресу, депресій. Вони відчувають себе щасливіше і фізично здоровими.
