Привіт, тут ви можете розрахувати відсоток свого підшкірного жиру. Але для цього вам знадобиться (в ідеалі) такої вимірювальний інструмент, як калипер. Але, цілком підійде і звичайний штангенциркуль.
Вам необхідно заміряти товщину складок в 8 місцях (для чоловіків) і 7 місцях (для жінок). Краще, що б це робив інша людина, а не ви самі.
Відтягуєте пальцями шкірну складку і злегка затискаєте її штангенциркулем. Повторюю, що натискання повинно бути не сильним. Отримані дані (в міліметрах) заносите в таблицю. Якщо ви все зробите правильно, то похибка тесту буде близько 1%.
Для довідки скажу, що середній відсоток підшкірного жиру у чоловіків приблизно 15%, у жінок - 18-20%. у худих людей близько 10% жиру. У бодібілдерів - професіоналів в змагальний період - 4% - 7%. «Кубики» на животі зазвичай стають видні при 12% підшкірного жиру і менше.
СКАЧАТИ КАЛЬКУЛЯТОР В
Ви вказали не всі параметри
Знайшли помилку в статті? Виділіть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter. І ми її виправимо!
Щиро вітаємо з ДРУЗЬЯМИ
Добридень! зріст 170, вага 62, а жирової маси по тесту 60% = в три рази більше норми. Підкажіть будь ласка, може результат бути неправильний просто через в'ялої шкіри (кілька років тому за рахунок обмеження харчування скинула 18 кг) або картина дійсно настільки невтішна?
всі вимірювання, це всього лише приблизний інструмент, може жиру у вас і менше, з огляду на ваш зріст і вагу. у вас ще близько 11 кг зайвої ваги.
/ Кількості підшкірного жиру в ваше тіло 0.6 кг це 1% від маси тіла
Не дуже зрозуміло, як міряти складку на гомілки. Там, вибачте, литковий, і фіг там чого защіпнешь. Я маю на увазі саме те місце, яке зазначено на схемі
Все правильно. Саме це місце і потрібно защипувати. Особисто у мене все добре защипують.