Яку жінку не турбує питання - схуднути без виснажливих дієт? Пропонуємо вам перевірений спосіб скинути зайву вагу - пити чисту воду. На перший погляд - це дивно. Як звичайна вода може допомогти схуднути? Давайте розберемося в механізмі схуднення, як вода допомагає стати стрункою.
Вода - засіб безпечного схуднення та оздоровлення. Щоб зрозуміти механізм дії води на організм, давайте трохи заглибимося в фізіологію людини і згадаємо, які функції виконує рідина в нашому організмі.
функція води
Вода - основа життя. Це не тільки розхожа фраза. Рідина - головний серед людського організму. Відомо, що на ¾ ми складаємося з води. При цьому - чим молодша організм, тим більше рідини він утримує.
В організмі новонародженого немовляти - 80% води (у місячного плоду - 95%), у дівчини - 75%, а у літньої жінки - 45-55% рідини. Ця проста статистика говорить про те, що старіння є висиханням нашого організму. Висновок простий: хочете продовжити молодість - пийте достатню кількість води. Вода допомагає зберегти стрункість і молодість.
Вода - не тільки індикатор старіння, а й головна внутрішнє середовище клітин людини. У рідини відбуваються все (!) Життєво важливі реакції - харчування, виведення, освіта тепла і енергії. За допомогою води клітини отримують їжу, очищаються від шлаків, підтримують тепловий баланс.
Для схуднення важлива швидкість метаболізму (розщеплення і засвоєння харчових компонентів). При нестачі води процеси метаболізму сповільнюються. А значить, навіть якщо ви дуже хочете схуднути, шлаки не можуть покинути вас, не мають можливості розчинитися і бути виведені назовні.
Симптоми нестачі води
Брак води відчувають 70% людей, не здогадуючись про це. Відчуття спраги - останній симптом, який з'являється при зневодненні. Запам'ятайте, якщо ви вже відчуваєте спрагу - втрата рідини складає 2%. Як визначити, що вам не вистачає води?
- Сухість шкіри, її недостатня гнучкість (ми намагаємося заповнити недолік вологи зовні - кремами, а треба це робити зсередини - питвом води).
- Землистий колір обличчя.
- Густа в'язка слина.
- Втома, млявість, апатія.
- Головний біль.
- Запор, порушення травлення.
- Сухий кашель (причина - надто сухі слизові оболонки бронхів).
- Низька працездатність.
- Апетит і відчуття голоду - часто є симптомами зневоднення. Жага часто маскується під голод, так як разом з їжею в організм надходить деяка кількість рідини. Якщо ми не звикли пити воду, відчуття спраги буде замінюватися апетитом і бажанням пожувати. Крім того, зміни відчуттів сприяє сусіднє розташування в мозку центрів голоду і спраги.
- Зайва вага - один із симптомів зневоднення. При підміні почуття спраги відчуттям голоду людина з'їдає більше, ніж потрібно. Формується зайву вагу.
- Шкірні висипання (при нестачі води токсини недостатньо розчиняються і погано виводяться через шкіру, накопичуються в ній, формують висипу).
Для тих, що худнуть важливо правило № 1: хочеш їсти - попей води. Це означає, що якщо ви відчули бажання щось пожувати або дійсно зголодніли, почніть прийом їжі зі склянки води або трав'яного чаю. Ви вгамуєте ту спрагу, яка дійсно з'явилася. І зменшите кількість їжі, яка буде з'їдено через 15-20 хвилин після пиття. Вода перед їжею допомагає контролювати кількість з'їденої їжі.
Неухильне дотримання цього правила допомагає скинути пару кілограм вже за перший тиждень (іноді менше - все залежить від того, з якою ваги ви почали). В подальшому інтенсивність схуднення знижується, але ефект від пиття води буде помітний аж до нормалізації ваги.
Скільки пити води, щоб схуднути?
Схуднути без пиття води неможливо. Часто тільки правильне питво води змушує вага знизитися на кілька кілограмів. Якщо ж до питного режиму додати активну діяльність (тренування, прогулянки, активні фізичні ігри) і виключити з меню то, що продуктами (по суті) не є, то вас чекає гарантований результат - схуднення в найкоротші терміни. Скільки ж води треба випивати в день, щоб схуднути?
Загальна кількість води залежить від фізичної активності, клімату (температури і вологості), хронічних хвороб, а також від ваги. При ожирінні людині необхідно в півтора-два рази більше води, ніж при нормальному статурі. Також більше води потрібно при інтоксикаціях, запаленнях, хворобах травної системи. Як розрахувати необхідний обсяг добової рідини?
Орієнтовно прийняті норми, що нам потрібно 30 мг води на кілограм маси тіла. У спеку норма збільшується до 40 мг на кг. Розрахунки показують, що середньостатистичній жінці вагою 60 кг необхідно 1 800 мл води в день (1,8 л). У спеку - більше, до 2,5 л на добу.
З огляду на, що частина рідини ми отримуємо з перших страв і живої їжі (овочеві салати, фрукти), а також з рідких продуктів (молоко, кефір, ряжанка, соки), загальна кількість рідини, що випивається становить близько 1 л взимку і близько 1,5 1,8 л влітку. В цей літр можуть входити несолодкий трав'яний чай і несолодкий компот із сухофруктів. Всі інші рідини (кава, йогурт, квас, солодка газована вода) водою не є, і тому не усчітиваются в необхідну кількість чистої води.
Важливо знати: занадто велике вживання рідини також загрожує негативними наслідками. Якщо випивати в день більше 4,5 л, з організму вимиваються важливі мінеральні речовини. Наслідком чого стають остеопороз і судоми.
Яка вода потрібна для схуднення?
Оскільки вода буває різна, то встає резонне питання - а яка природна рідина допомагає краще і швидше схуднути? Чи є різниця, яку воду пити - водопровідну, очищену або джерельну.
- Кіссоновская, ідеально очищена від домішок. Для схуднення важливо, щоб в складі води було якомога більше електролітів. Саме іони електролітів в рідини відповідають за швидкість метаболізму, імунітет, рух внутрішніх рідин. Тому для тих, що худнуть порожня «кіссоновская» вода - практично марна. Вона не містить домішок, електролітів і не допомагає скинути вагу.
- Газована вода (навіть якщо вона без цукру) - містить вуглекислоту, яка порушує роботу травлення.
- Бутильована вода без газу - як правило, містить слабкі розчини антибіотиків, які забезпечують її тривалим терміном зберігання.
- Традиційний чай, кава, кола - містять кофеїн - діуретик. Він не тільки не зберігає воду, але і виводить її з організму, сприяє подальшій втраті рідини. Також виводить воду з організму спирт.
Ця вода допомагає схуднути:
- Тала вода.
- Чиста джерельна вода.
- Очищена вода з-під фільтра.
- Спеціальні склади для пиття після тренування (так звані ізотоніки) - містять ті мінерали, які сильніше за інших витрачаються при фізичних навантаженнях - кальцій, магній, калій, натрій (перераховані мінерали є електролітами).
- Лимонна вода - вода, яку наполягли з лимоном - активізує обмін речовин і прискорює схуднення.
- Холодна вода - витрачає калорії для підігріву, тому покращує ефект зниження ваги. Однак холодна рідина сповільнює травлення, тому пити воду в холодному вигляді можна натщесерце і не можна відразу або під час їжі.
Під питанням пиття мінеральної води. Вона заповнює мінеральний баланс організму. Однак треба бути впевненим, що вам необхідні саме ті мінерали, які містяться в даній воді.
Хочу схуднути: як мені пити воду?
Воду можна пити одним залпом. Треба вживати рідину рівномірно протягом дня. Наприклад, до їжі і між прийомами їжі. А також обов'язковий склянку лимонної води вранці, натщесерце.
Чим активніше людина, тим більше рідини він витрачає. При активній діяльності прискорюються всі життєві процеси (рух крові, харчування та виведення продуктів життєдіяльності). Тому витрачається більше води.
Тому правило №2 - якщо ти тренуєшся, працюєш фізично, потієш - пий більше рідини, щоб заповнити її втрати і підтримати водний баланс всередині організму.
Вживання великої кількості рідини одноразово надає велике навантаження на нирки. Також не варто пити на ніч. Організм повинен відпочити, а не посилено виводити воду і розщеплювати жири. Пиття рідин припиняється за 2 години до сну.
Цікаві факти про воду і схудненні
Для розщеплення жиру кількістю 1 молекула витрачається 4 молекули води. Тому скільки б ви не старалися схуднути, при нестачі рідини процес стає неможливим.
Пиття холодної води витрачає додатково 35 Кал на підігрів 1 мл. Для 250 мл води (склянки) витрачається 8 750 Кал (8,6 ккал). Тому для посилення ефекту схуднення воду перед питвом охолоджують або заморожують і розморожують.
Дотримуватися питний режим не менш важливо, ніж контролювати калорії. Тому якщо ви хочете схуднути або просто бути здоровим - необхідна якісна жива вода щодня.