Дослідження в області вдосконалення фізичного виховання дозволяють робити висновки про те, що потужний оздоровчий засобом для дітей є раціонально організована рухова активність. Рухова активність, врахування вікових особливостей при організації фізкультурно-оздоровчої роботи з дітьми, створюючи енергетичну основу для роботи і формування систем організму, сприяє нормальному фізичному і психічному розвитку, робить позитивний вплив на їх стан здоров'я і динаміку фізичної підготовленості.?
«Вплив фізичних вправ
на здоров'я підлітка ».
Дослідження в області вдосконалення фізичного виховання дозволяють робити висновки про те, що потужний оздоровчий засобом для дітей є раціонально організована рухова активність. Рухова активність, створюючи енергетичну основу для роботи і формування систем організму, сприяє нормальному фізичному і психічному розвитку. Облік вікових особливостей при організації фізкультурно-оздоровчої роботи з дітьми робить позитивний вплив на їх стан здоров'я і динаміку фізичної підготовленості.
За даними досліджень лише 4-5% випускників шкіл Російської Федерації можуть вважатися здоровими, 70% мають різну хронічну патологію. У кожного другого школяра виявлено поєднання декількох хронічних захворювань.
Однією з основних причин високої захворюваності у дітей в Російській Федерації є низький рівень рухової активності. Населення Росії в цілому «забезпечено» фізичною культурою і спортом за все на 30-40% від необхідного, «фізіологічно обгрунтованого обсягу рухової активності для нормального розвитку організму» (Н.М. Амосов).
При малорухливому способі життя, який ведуть більшість сучасних підлітків, зменшується обсяг і сила м'язів, збільшується кількість жирової тканини, кістки збіднюється кальцієм і стають менш міцними. Гіподинамія негативно впливає і на емоційно-психічний стан підлітків, вони стають дратівливими і малообщітельним, а потім млявими і байдужими до того, що раніше викликало радісні емоції.
Науково доведено, що рухливі ігри та фізичні вправи роблять позитивний вплив на нормальний ріст і розвиток дитини. Правильно проведені фізичні вправи сприяють розвитку таких позитивних якостей, як самостійність і самовладання, увага і вміння зосереджуватися, винахідливість і мужність, витривалість та інші.
Заняття фізкультурою і спортом не тільки допомагають бути тренованим, підтягнутим, не тільки сприяють зниженню захворюваності дітей і підлітків, а й сприяють більш життєрадісного сприйняття навколишнього світу, стійкості до стресів. Діти, які дружать зі спортом або займаються фізичною культурою, мають більш високою самооцінкою, відрізняються самоповагою, більшою впевненістю у власних силах.
Види фізичних навантажень і їх вплив на організм.
Відомо, що рух є основним стимулятором життєдіяльності організму людини. Ще СП. Боткін зазначив, що ні посилений працю, ні форсовані, виснажливі походи самі по собі не в змозі викликати розлади здоров'я, якщо нервові апарати працюють добре. І, навпаки, при нестачі рухів спостерігається, як правило, ослаблення фізіологічних функцій, знижується тонус і життєдіяльність організму.
Тренування активізують фізіологічні процеси і сприяють забезпеченню відновлення порушених функцій у людини. Тому фізичні вправи є засобом неспецифічної профілактики ряду функціональних розладів і захворювань, а лікувальну гімнастику слід розглядати як метод відновної терапії.
Фізичні вправи впливають на всі групи м'язів, суглоби, зв'язки, які робляться міцними, збільшуються обсяг м'язів, їх еластичність, сила і швидкість скорочення. Посилена м'язова діяльність змушує працювати з додатковим навантаженням серце, легені та інші органи і системи нашого організму, тим самим підвищуючи функціональні можливості людини, його опірність несприятливих впливів зовнішнього середовища. Регулярні заняття фізичними вправами в першу чергу впливають на опорно-руховий апарат, м'язи. При виконанні фізичних вправ в м'язах утворюється тепло, на що організм відповідає посиленим потовиділенням. Під час фізичних навантажень посилюється кровотік: кров приносить до м'язів кисень і поживні речовини, які в процесі життєдіяльності розпадаються, виділяючи енергію. При рухах в м'язах додатково відкриваються резервні капіляри, кількість циркулюючої крові значно зростає, що викликає поліпшення обміну речовин.
Якщо ж м'язи не діють - погіршується їх харчування, зменшуються обсяг і сила, знижуються еластичність і пружність, вони стають слабкими, в'ялими. Обмеження в рухах (гіподинамія), пасивний спосіб життя призводять до різних предпатологіческім і патологічних змін в організмі людини. Фізичні навантаження роблять різнобічний вплив на організм людини, підвищують його стійкість до несприятливих впливів навколишнього середовища.
Діагностика і самодіагностика стану організму
при регулярних заняттях фізичними вправами і спортом.
Перш ніж почати самостійно займатися, потрібно отримати рекомендації по режиму фізичної рухливості у свого дільничного лікаря. Потім, використовуючи поради лікарів або фахівців з фізичної культури (або популярну методичну літературу), підібрати собі найбільш корисні види вправ. Займатися слід регулярно, намагаючись не пропускати жодного дня. При цьому необхідно систематично стежити за своїм самопочуттям, відзначаючи всі зміни, що відбуваються в організмі до і після занять фізичними вправами. Для цього проводиться діагностика або, якщо це можливо, самодіагностика. При її проведенні ретельно фіксуються об'єктивні показники самоконтролю: частота серцевих скорочень, артеріальний тиск, дихання, вага, антропометричні дані. Діагностика також застосовується для визначення тренованості.
Оцінка реакції серцево-судинної системи проводиться по вимірі частоти серцевих скорочень (пульсу), яка в спокої у дорослого чоловіка дорівнює 70-75 ударів в хвилину, у жінки - 75-80.
У фізично тренованих людей частота пульсу значно рідше - 60 і менш ударів в хвилину, а у тренованих спортсменів - 40-50 ударів, що говорить про економічну роботу серця. У стані спокою частота серцевих скорочень залежить від віку, статі, пози (вертикальне чи горизонтальне положення тіла), яку здійснюють діяльності. З віком вона зменшується.
Нормальний пульс знаходиться в спокої здорової людини ритмічний, без перебоїв, доброго наповнення і напруження. Ритмічним пульс вважається, якщо кількість ударів за 10 секунд не буде відрізнятися більш ніж на один удар від попереднього підрахунку за той же період часу. Виражені коливання числа серцевих скорочень вказують на аритмичность. Пульс можна підраховувати на променевій, скроневої, сонної артерії, в області серця.
Навантаження, навіть невелика, викликає почастішання пульсу. Науковими дослідженнями встановлено пряму залежність між частотою пульсу і величиною фізичного навантаження. При однаковій частоті серцевих скорочень споживання кисню у чоловіків вище, ніж у жінок, у фізично підготовлених людей також вище, ніж у людей з малою фізичною рухливістю. Після фізичних навантажень пульс здорової людини приходить у вихідний стан через 5-10 хвилин, уповільнене відновлення пульсу говорить про надмірності навантаження.
При фізичному навантаженні посилена робота серця спрямована на забезпечення працюючих частин тіла киснем і живильними речовинами.
Під впливом навантажень об'єм серця збільшується. Так, обсяг серця нетренованого людини становить 600-900 мл, а у спортсменів високого класу він досягає 900-1400 мл; після припинення тренувань обсяг серця поступово зменшується.
Існує багато функціональних проб, критеріїв, тестів-вправ, за допомогою яких проводиться діагностика стану організму при фізичних навантаженнях.
Форми фізичних занять.
1. Проведення ранкової гімнастики або прогулянки.
2. Проведення фізкультпаузи між уроками, на великій перерві і ін.
3. Перебування на повітрі не менше 3,5 годин.
5. Закаливающие процедури (обтирання, обливання, душі, ванни, сауна та ін.).
Розподіл школярів за медичними групами виробляє лікар-педіатр на підставі «Положення про лікарський контроль за фізичним вихованням населення СРСР» Наказ № 826 від 9.XI.1966 р ». Це дозволяє правильно дозувати фізичні навантаження відповідно до стану здоров'я школярів.
Всі учні, які займаються фізкультурою за державними програмами, на основі даних про стан їх здоров'я, фізичного розвитку і фізичної підготовленості діляться на три групи: основна, підготовча, спеціальна.
K основній групі відносять школярів без відхилень в стані здоров'я, а також мають незначні відхилення, при достатньому фізичному розвитку.
K підготовчої групи відносять школярів без відхилень в стані здоров'я, а також з незначними відхиленнями, при недостатньому фізичному розвитку.
K спеціальної медичної групи відносять школярів з відхиленням в стані здоров'я постійного або тимчасового характеру, що вимагають обмеження фізичних навантажень.
Для школярів підготовчої та спеціальної медичних груп передбачається обмеження обсягу фізичного навантаження. Ступінь обмеження навантаження залежить від стану здоров'я кожного школяра, його захворювання і інших показників.
Фізичне виховання школярів спеціальної медичної групи проводиться по особливо розробленою програмою.
Загальні рекомендації з фізичного виховання школярів
Основна група. 1. Заняття по програмі фізичного виховання в повному обсязі. 2. Здача будь-яких нормативів. 3. Заняття в одній із спортивних секцій, участь в змаганнях.
Підготовча група. 1. Заняття по програмі фізичного виховання за умови більш поступового її проходження з відстрочкою здачі контрольних випробувань (нормативів) і норм на термін до одного року. 2. Заняття в секції загальної фізичної підготовки.
Спеціальна медична група. 1. Заняття за особливою програмою або окремим видам державної програми, термін підготовки подовжується, а нормативи знижуються. 2. Заняття лікувальною фізкультурою.
Слід зауважити, що переклад з однієї групи в іншу проводиться при щорічному медичному обстеженні школярів. Перехід зі спеціальної медичної групи в підготовчу можливий за умови позитивних результатів лікування і успіхів під час занять фізкультурою, загартовування, тобто при наявності позитивної динаміки.
Під впливом м'язових навантажень збільшується частота серцебиття, м'язи серця скорочуються сильніше, підвищується артеріальний тиск. Це веде до функціонального вдосконалення системи кровопостачання. Під час м'язової роботи збільшується частота дихання, поглиблюється вдих, посилюється видих, поліпшується вентиляційна здатність легень. Постійні фізичні вправи сприяють збільшенню маси скелетної мускулатури, зміцненню зв'язок, суглобів, росту і розвитку кісток.
Фізичні вправи нададуть позитивний вплив, якщо при заняттях виконуватиме певні правила. Необхідно стежити за станом здоров'я - це потрібно для того, щоб не завдати собі шкоди, займаючись фізичними вправами. Якщо є порушення з боку серцево-судинної системи, вправи, що вимагають істотного напруги, можуть привести до погіршення діяльності серця. Не слід займатися відразу після хвороби. Потрібно витримати певний період, щоб функції організму відновилися, - тільки тоді фізкультура принесе користь.
З метою збереження і зміцнення здоров'я дітей необхідно збільшення рухової активності, ведення рухливого способу життя. При цьому важливо враховувати, що фізичні навантаження не байдужі для дитини, повинні бути правильно організовані і дозовані і залежать від віку. Ранній початок занять спортом може мати несприятливий вплив на ріст і розвиток дитини.
