Актуальність: дана тема актуальна і цікава практично для всіх людей, адже сон - це наше здоров'я, а в сучасному світі так важливо стежити за своїм здоров'ям і робити все можливе для того, щоб його не зіпсувати. Зараз порушення сну можна зустріти не тільки у дорослих, як це було раніше, а й у дітей, що відбивається на їх здоров'я, успішності.
Під час сну у всіх частинах, органах і системах організму відбуваються активні життєво важливі процеси. Адже тільки завдяки сну ми можемо кожен день з новими силами успішно працювати, займатися спортом.
Мета дослідження вивчити вплив сну на працездатність і здоров'я людини.
Поставлена мета зумовила наступні завдання.
1. Дати наукове обгрунтування фізіології сну;
2. Провести спостереження і дослідження режиму сну;
3. Провести спостереження за станом здоров'я після сну;
4. З'ясувати, як легко засинати і прокидатися;
5. Скласти пам'ятку правил «Гігієна сну».
Гіпотезою дослідження стало припущення про те, що неправильний режим сну впливає на процес навчання, настрій і фізичну працездатність.
Об'єкт дослідження. зміна фізіологічних процесів організму
учнів під впливом сну.
Предмет дослідження. сон
- вивчити літературу по темі;
- провести експеримент;
- спостереження;
- опис;
- звернення до глобальної комп'ютерної мережі Інтернет.
- узагальнити дані дослідження і зробити висновки.
1.1. Фізіологічне значення сну
Я сон співаю, безцінний дар Морфея,
І навчу, як повинно в тиші
Спочивати в приємному, міцний сон.
Під час сну у всіх частинах, органах і системах організму відбуваються активні життєво важливі процеси. Адже тільки завдяки сну ми можемо кожен день з новими силами успішно працювати, займатися спортом, відвідувати театри і кіно. "
Стомлення, виснаження, психічне перенапруження, перенесене важке захворювання знижують працездатність клітин головного мозку і підвищують потребу організму уві сні. Цьому не можна перешкоджати. "
У процесі сну клітини мозку відновлюють свою працездатність ", вони активно підсилюють поживні речовини, накопичують енергію. Сон відновлює розумову працездатність, створюючи відчуття свіжості, бадьорості і прилив енергії.
Так що ж таке сон? Над цією загадкою б'ються медики, філософи і багато інших. З усього величезного різноманіття суджень і припущень я постаралася вибрати ті факти, які науково доведені.
Всім зрозуміло, що сон необхідний для того, щоб людина відпочила. Фізіологи називають сон повноцінним, якщо він періодичний, тривалий і глибокий.
Періодичність - це звичка лягати і прокидатися в один і той же час.
Тривалість - час, який необхідно для того, щоб організм відпочив. Скорочення тривалості сну молодшого школяра особливо небезпечно, адже початок шкільного життя вимагає від організму додаткових сил.
Глибина сну залежить від того, що дитина спить досить довгий час спокійно, не перевертається часто, не прокидається, чи не скрикує і не говорить уві сні.
Всі ми знаємо, що означає для нас сон. Він відновлює нашу енергію і допомагає нам знову відчути себе свіжими. Сон необхідний нашим утомленим органам і тканинам.
Повноцінний сон - запорука успішного дня і гарного самопочуття.
Всі люблять поспати. Третину життя людина проводить уві сні. Всі знають, що сон нам життєво необхідний. Але мало, хто знає, що таке сон. Навіть вчені не можуть дати однозначної відповіді на питання: чому ми спимо, чому ми не спимо, чому людина не може жити без сну. Створено багато теорій, які нам намагаються дати відповіді на ці питання, і в кожної є лише частка істини.
Під час сну знижується обмін речовин, частота скорочень серця падає, дихання стає поверхневим і рідкісним. Температура тіла знижується.
1.3. Причини порушення сну
Сучасне життя з її ритмами і навантаженнями постійно втручається в такий природний процес як сон, звідси виникають різні порушення сну. Найпоширенішим порушенням сну є безсоння. Її причинами можуть бути:
- порушення режиму сну,
- скорочення тривалості сну,
- збудження перед сном,
- думки, що накопичилися за день і що утрудняють засинання.
Також однією з причин порушення сну є недолік в організмі гормону сну - мелатоніну. який виробляється в певні години: у дорослих - з 0 годин до 3 годин ночі, а у дітей - з 23-00 до 3-00. Звідси висновок, в цей час ми вже повинні спати!
У цьому випадку людині потрібно рекомендувати відпочинок, прогулянки перед сном, заняття спортом.
Як же організувати повноцінний сон?
Глава II. ДОСЛІДНО-ДОСЛІДНА РОБОТА
2.1 Як сплять молодші школярі
Учням 4 «В» класу школи №5 було запропоновано відповісти на питання, які представлені в анкеті. (Додаток 2). Результати анкетування показали, що 60% опитаних сплять на 1-2 години менше норми щодня! (Додаток 3 рис.1).
Відомо, що тривалість сну людей різних вікових груп не однакова: так дитині до 1 року потрібно 16 годин; 3-річному - 13 год .; в 5 років - 12 год. в 7 років - 11,5 ч. в 10-12-річному віці достатній 10-годинний сон; в 16-річному - 8-9 годин, у 17 років і старше - 8 годин на добу. Отже, в нашому віці необхідно спати 10 годин на добу!
Чому так відбувається, що ми спимо менше норми. Виявилося, що більше половини школярів (57%) прокидаються тільки тоді, коли їх будять дорослі або по сигналу будильника. При цьому велика частина дітей (64%) прокидається протягом ночі (Додаток 3 рис.2) і половина опитаних (59%) стверджують, що засипання у них проходить повільно, значить, вони не мають здорового і повноцінного сну (Додаток 3 рис. 3). Далі я з'ясувала, що 39% школярів їдять незадовго до сну. (Додаток 3 рис.4).
Виявилося, що мої ровесники часто засипають з увімкненим телевізором (24%), читають книгу прямо в ліжку (28%), залишають світло там, де засипають (2%), і лише 44% засинає в тиші в окремій темній кімнаті (Додаток 3 рис.5).
Під час анкетування я запитала своїх ровесників: чи бачать вони сни (Додаток 3 рис.6)? І деякі (6%) відповіли: "А я ніколи не бачу снів". Однак це не так! Сновидіння бувають у всіх людей, але багато хто забуває їх до моменту ранкового пробудження.
Я цілий тиждень сама проводила досвід: початку лягати спати не пізніше 22-00 годин. При цьому рівно в 21-00 вимикала телевізор, після цього ще протягом години готувалася до сну: грала з улюбленим собакою, збирала портфель, чистила зуби перед сном і йшла спати. Вранці я помітила, що стала почувати себе виспався!
А що ще необхідно для повноцінного сну?
2.2. Ведення щоденника спостережень
Режим будь-якої людини, а школяра особливо, повинен передбачати певний час для роботи, відпочинку, прийому їжі, сну. Але як дізнатися, що потрібно робити перед сном, щоб сон був правильним?
Тому я вирішила дослідним шляхом з'ясувати, які види діяльності у вечірній час сприятливо діють на сон школяра.
Дослідження полягало в наступному: п'яти учням 4 «В» класу нашої школи були видані щоденники спостережень, (Додаток 4) щоб щодня описувати і порівнювати свої відчуття, оцінивши повноцінність сну після різних видів діяльності:
- гри на комп'ютері з емоційною напругою (на швидкість, на час),
- малювання, настільної гри, інші спокійні ігри,
- рухомий гри вдома.
Дослідне дослідження показало, що:
1) Якщо школяр із захопленням грає на комп'ютері або дивиться нічний бойовик, сон пропадає. Причина в тому, що молодшому школяреві нелегко заснути, якщо їм опановує будь-якої емоційний підйом (радість, тривога, страх), і сон тривалий час не настає.
2) Під час малорухомих ігор, читання дитячої літератури школярі легше переходять до сну і швидше засинають.
3) При високої рухової навантаженні, безпосередньо перед сном, налаштуватися на відпочинок набагато важче.
- Дуже важливо правильно спланувати вечірній час школяра, щоб можна було створити «ідеальний» сон, достатній для бадьорого і радісного пробудження!
- Велике значення має розуміння батьками необхідності здорового та повноцінного сну для підлітка і дотримання рекомендацій в сім'ї.
Давно вже помічено, що якщо людина рано лягає спати і рано встає, то він довго зберігає хорошу працездатність і відчуває себе бадьоріше, ніж лежень. Згадаймо нашу прислів'я: «Хто рано встає, тому Бог подає». У англійців є схожа: «Рано лягай і рано вставай - будеш здоровим, багатим і мудрим».
Дослідження проблеми показало, що сон - дійсно важлива і необхідна умова життя, він захищає наш організм від перевтоми і береже здоров'я.
Науково дане питання в різні роки вивчали: З. Фрейд, І. П. Павлов, Л.Л.Рохлін. Було встановлено, що сон - це невід'ємна частина активності організму, коли на зміну збудженню приходить гальмування.
Виявили, що систематичне порушення режиму сну призводить до зниження працездатності, підвищеної стомлюваності, дратівливості, порушення нервової системи.
Дослідно-дослідна робота виявила наступні проблеми:
- молодші школярі не завжди дотримуються режиму сну;
- тільки частина школярів вміють правильно організувати свій сон;
- потрібна участь батьків для формування в сім'ї повноцінного і здорового сну;
- школярі розуміють, що сон дуже важливий і життєво необхідний.
Висунута на початку роботи гіпотеза, підтвердилася. при виконанні всіх необхідних вимог для сну настає здоровий і повноцінний сон, який позитивно впливає на фізичну працездатність дитини. За підсумками проведеного дослідження були складені рекомендації для учнів, які представлені в буклеті. (Додаток 5)
Я вивчила тільки кілька аспектів сну. А як, наприклад, впливають сновидіння на працездатність людини. Мені стало цікаво дізнатися і це. Можливо, це питання буде темою мого наступного дослідження.
Список використаних джерел та літератури
2. Цікава психологія для дітей і дорослих. М: Фортуна-Пресс,
3. Куценко Г.І. Кононов І.Ф. Режим дня школяра, - Москва «Медицина», 1987.
4. Основи психології. Сучасна шкільна енциклопедія. Яновська
5. Рохлін Л.Л. Сон, гіпноз і сновидіння в світлі теорії І. П. Павлова. М.
- Багато хто знає, що Дмитро Менделєєв відкрив свою періодичну систему уві сні. Невже можна зробити відкриття, просто побачивши сон? Насправді перед нами завершення думки не днем, а коли людина спить. Буває ввечері, щось вирішити не можеш, а вранці рішення приходить само. Не дарма на Русі кажуть: ранок вечора мудріший!
- Наполеон Бонапарт говорив про норму сну: «Чотири години - для чоловіків, п'ять - для жінок». При цьому сам він лягав спати в 9 вечора, а о першій годині ночі вставав бадьорим, як огірок.
- Леонардо да Вінчі скасував нічний сон взагалі, зате кожні чотири години лягав подрімати на 15 хвилин, витрачаючи в результаті за добу на сон 1,5 години, присвячуючи весь інший час своїх досліджень і експериментів. Можливо, саме завдяки цьому він і прожив довге, насичене життя, залишивши безліч геніальних робіт в самих різних областях науки і мистецтва.
- Якщо гормон сну (мелатонін) виробляється, то ваше життя продовжується. Але проблема в тому, що в достатній кількості мелатонін виробляється лише до віку 25-30 років. а потім вироблення цього гормону все більше зменшується, що неухильно веде організм до старіння. Чи не скорочуйте свій сон в дитинстві!
- Стомлення, виснаження, перенесене важке захворювання - підвищує потреба уві сні, збільшує сонливість.
ГБОУ ЗОШ № 5 ОЦ «Лідер»
Кілька цікавих фактів:
Скажи мені, як ти спиш, і я скажу, хто ти!
Хочете дізнатися про те, про що не знає майже ніхто? Якщо ви думаєте, що ваш характер, веселун ви або мовчун, добрий ви або злий, можна визначити тільки за вашою поведінкою в школі чи вдома, то ви глибоко помиляєтеся! Це дуже легко і просто - визначити ваші достоїнства і недоліки, знаючи лише те, як ви спите. Не вірите? Тоді пропоную перевірити на собі, а потім на своїх рідних, друзів, знайомих.
Людям, які люблять спати калачиком, тобто, згорнувшись, як кішечка, хочеться, щоб їх опікав хтось, хто сильніший їх. Ці люди здатні зробити щось хороше, добре, але в той же час вони схильні і до провини. А ось відповідати за свої вчинки вони побоюються. Адже їх вчинками керує тільки особистий настрій, вони не думають про наслідки.
Люди, які люблять спати на боці, злегка підібгавши коліна, спокійні і слухняні. Вони ніколи не будуть вам зайвий раз заперечувати, сперечатися з вами. Одним словом, сваритися вони не люблять. Такі люди легко пристосовуються до різних умов: їм однаково зручно спати і на м'якій перині і на металевому ліжку, їсти смажену качку або тільки картопля. Правда, вони не дуже сміливі і рішучі, зате спритні, хоча і не виставляють себе напоказ, а намагаються бути «такими як всі».
Люди, які сплять на спині, заклавши при цьому руки за голову, відрізняються веселою вдачею. І хоча вони прекрасно знають про свої недоліки, проте, не поспішають виправляти їх. Правда, і інших людей вони сприймають такими, якими вони є. З такими людьми дуже легко спілкуватися і дружити, адже з ними майже неможливо посваритися.
Тепер, дорогі друзі, розпитавши, хто як спить, ви будете мати певне уявлення про ту людину, хлопчика або дівчинку, з яким ви вже потоваришували або тільки збираєтеся це зробити.
Давно відомо, що люди бачать сни і що в стані сну можуть здійснювати неусвідомлені, але досить складні розумові операції (спогади, завершення уві сні творчих розумових операцій, рішення математичних задач і т.д.). так, багато знаменитих людей бачили уві сні вирішення тих проблем, над якими вони безуспішно працювали в стані неспання (вдень).
Відомо: Лафонтен складав уві сні байки, за свідченнями сучасників і друзів А.С. Пушкіна, багато його образи народжувалися уві сні. Творчість уві сні було знайоме А.С. Грибоєдова, Ф.М. Достоєвському, В.В. Маяковському. Вальтер «побачив» уві сні новий варіант своєї поеми «Генриада».
Уві сні вперше чули свої мелодії Бетховен, Шуман, Вагнер, Римський-Корсаков. Рафаель побачив саме уві сні образ своєї знаменитої Мадонни.
Уві сні ж відбуваються наукові відкриття. За словами Д.І. Менделєєва, йому довго не вдавалося знайти таблицю, яка має відкритий ним закон періодичності елементів. Пропрацювавши безуспішно цілу ніч, Менделєєв заснув. Уві сні він ясно побачив таблицю. Радість була настільки сильною, що вчений прокинувся і тут же накидав таблицю на папері.
Уві сні відбувалися не тільки художні, про та математичні відкриття. Багато подібних свідчень є про математиків - Р. Декарт, К. Гаус, Ж.Пуанкаре, які «створювали» нові теореми і системи під час сну.