Існують різноманітні вправи і гімнастика для рук і пальців рук, для зняття втоми і омолоджуючі гімнастики, вправи на гнучкість, зміцнення м'язів і на спритність рук. Виконуйте вправи всюди: в транспорті, в обідню перерву, перед комп'ютером і телевізором.
Гімнастика для кистей рук, тим хто працює за комп'ютером
- при роботі з клавіатурою кут згину руки в лікті повинен бути прямим (90 град.),
- при роботі з мишкою кисть повинна бути прямою і лежати на столі якнайдалі від краю,
- стілець або крісло повинно бути з підлокітниками, бажано також наявність спеціальної опуклості для зап'ястя (валик у килимка для миші, клавіатура спеціальної форми або комп'ютерний стіл з подібними виступами).
Всі рухи повторюються 5 - 6 разів
- Підняти руки вгору і з зусиллям стискати в кулак і розтискати пальці.
- Потрясти в повітрі розслабленими кистями, поступово піднімаючи їх в сторони і вгору.
- З'єднати долоні разом перед грудьми, з напругою натискаючи на кінці пальців, нахиляти кисті рук то вправо, то вліво.
- З'єднати долоні разом, потім по черзі відводити назад до відмови пальці на рахунок 1-4, починаючи з мізинців.
- З'єднати кисті рук і, спираючись на кінці пальців, відводити підстави кистей в боку, не зміщуючи кінців пальців.
- Витягнути руки вперед і робити обертальні рухи кистями в сторони і всередину.
- При напівзігнутих руках з силою стискати і розтискати пальці рук.
- Лікті притиснути до боків, долоні спрямовані вперед. Поступово стискати і розтискати пальці в фалангах.
- Переплести пальці і робити стискають руху.
- Поступово розминати розслаблені пальці по черзі: спочатку правою рукою - на лівій, потім навпаки. Розминка слід починати з кінця пальців і до заснування. Закінчити круговими обертовими рухами.
- Притиснути лікті до боків, пальці стиснути в кулак і покрутити кистями в ту і іншу сторону.
- Потрясти розслабленими кистями в повітрі, піднімаючи руки вгору і опускаючи вниз.
- Після цих вправ ви відчуєте розслаблення і легкість в руках, покращиться кровообіг кистей рук, пальців. Вправи для рук - відмінна профілактика захворювань дрібних суглобів.
Вправи для зміцнення м'язів рук
Омолоджуюча гімнастика для рук
Гімнастика для пальців рук
- Притиснути пальці до долоні. Випрямити пальці.
- Розставити пальці. З'єднати пальці разом.
- Великий палець пригни до долоні. Великий палець - прямо.
- Відставити великий палець як можна далі від долоні - повернути назад так, щоб він совместился з вказівним пальцем.
- Перемістити великий палець далі вздовж по долоні і торкнутися мізинця.
- Масажуються (натисканням) по черзі пальці обох рук від основи пальця до його кінчика (включаючи подушечку) в такій послідовності: лицьова, тильна, а потім бічні сторони
Вправи для зап'ястя
- Зігніть зап'ясті так, щоб долоня наблизилася до передпліччя.
- Випряміть зігнуте зап'ястя.
- Перемістіть кисть в зворотному напрямку, максимально пригнувши зап'ясті до передпліччя.
Вправи для зняття втоми рук
При тривалій роботі за комп'ютером, за швейною машинкою, при писанні від втоми болять не тільки кисті, а й вся рука, і плечі.
Тому періодично варто розслаблятися хоч на кілька секунд, розправити спину і плечі, максимально стягнувши лопатки і відкинувши голову назад.
Також корисні такі вправи:
- Повільно підніміть плечі, одночасно втягуючи голову - потім поверніться у вихідне положення.
- Повільно покрутіть головою в одну, потім в іншу сторону.
- Зробіть кілька помахів руками вперед і в сторони, покрутіть ними.
Гімнастика для рук для зняття втоми і перенапруги
- Спочатку невеликий масаж. Візьміть крем і невеликими круговими рухами втирайте його в долоні і пальці рук.
- Стисніть разом пальці однієї руки. Іншою рукою м'яко вигніть спочатку стислі пальці, а потім великий палець в напрямку від себе.
- Стисніть пальці в кулак і повільно розтисніть. Постарайтеся розвести пальці якомога далі один від одного.
- Розслабте руки і знову стисніть в кулак. Повторіть вправу 5-6 разів.
- Кожен пальчик окремо злегка потрясіть, розслабте, а потім покрутіть по черзі за годинниковою стрілкою і проти.