Жодне тренування не буде повною без вправи на ноги, щоб зміцнити їх і згладити різницю між сторонами тіла. Такі вправи є основою всієї рухової активності, так що якщо ти хочеш добре ходити і бігати (а ти повинен цього хотіти), то займися своїми ногами. Тримай наочне керівництво по степ-Апам від Mhealth.ru.
До оли ти включаєш в роботу ноги, починати краще з степ-апів, а не від нападок, оскільки перші майже не навантажують коліна і вчать тебе правильно задіяти стегна (пам'ятай, як важливі сідниці!). Більшість хлопців дуже концентруються на колінах, виконуючи тільки вправи на квадріцепси. Але степ-апи допоможуть пропрацювати і стегна і двоголові, щоб ті не відставали від квадріцепсов, захищаючи тебе від травм.
Ти можеш легко змінювати складність цієї вправи за допомогою лавок різної висоти, в залежності від твоїх цілей і рівня фізпідготовки. Крім того, цю вправу дуже функціонально: ти напевно кожен день ходиш по сходах. Встань навпаки степ-платформи або будь-якого іншого зручного тобі піднесення. Постав праву ногу на платформу і, розгинаючи стегно правої ноги, підніми свою вагу на піднесення. Крокуй назад лівою ногою, концентруючись на повільному згині правого коліна. Повтори те ж саме, починаючи з лівої ноги.
Дивно проста вправа і при тому я його майже ніколи не роблю. Навіть не знаю чому, надто видається не напруженим але насправді після хвилини ці сумніви випаровуються. Сьогодні займуся ним на дачі, на мою дуже гарна вправа для дачі, з інвентарю потрібен лише ящик. Класичне вправу пожежників, вони постійно тренуються бігати по сходах. А якщо ще стрибати по сходах з низьким приседом як це роблять монахи Шаолінь, то це остаточно доб'є ноги.
Для тих хто вміє грамотну розминки проводити відмінні вправи, ще вони дозволять і ніжки підкачати, але як і у всіх вправ у даних теж є група ризику-якщо є проблеми з суглобами або зайвою вагою, то краще не варто на них робити свій упор і фанатично починати тренуватися в ритмі "степ апів", так як існуючих ситуацію з суглобами можна посилити в такому випадку. Також думаю що вправа не розраховане на тих чоловіків, у яких ваговій поріг за 100 кг, так як ризик при його виконанні у них отримати травму істотно зростає :(
Сходіть в зал хоча б раз в житті! подивіться як там мужики вагою далеко за 100 присед роблять, так що дана вправа їм буде як розігрів перед серйозними навантаженнями.